10 заповідей для сталого навчання - Сторінка 2
Форум триатлону та дуатлону.
- Непрочитані повідомлення
- Теми без відповіді
- Активні теми
- Пошук
10 заповідей для стійкого навчання
Re: 10 заповідей для стійкого навчання
Повідомлення не прочитано Срібло0л »19 серпня 2012 р. 14:04
Про розтяжку тут вже йшлося. Дивіться також наприклад:
Re: 10 заповідей для стійкого навчання
Повідомлення не прочитано Іноза »19 серпня 2012 р. 16:04
Silver0l писав: Про розтяжку це вже обговорювалося тут. Дивіться також наприклад:
Re: 10 заповідей для стійкого навчання
Повідомлення не прочитано БАРТ26 »19 серпня 2012 16:21
Re: 10 заповідей для стійкого навчання
Повідомлення не прочитано Срібло0л »20 серпня 2012 р. 09:20
Silver0l писав:
1) Вистава, яку ви будете шукати
Не може бути спорту без гонитви за виконанням. Задоволення від спорту - це пошук результативності.
Re: 10 заповідей для стійкого навчання
Повідомлення не прочитано trigueur33 »20 серпня 2012 10:23
Silver0l писав: Досить часто плани тренувань спрямовані на оптимізацію результатів діяльності спортсмена в певний момент їхнього життя, на досягнення пікової форми під час змагань, готуючи їх до сезону. Але ніхто не зацікавлений в оптимізації продуктивності в довгостроковій перспективі, протягом декількох десятиліть.
Стійкі тренування - це оптимізація власного потенціалу не протягом одного сезону або навіть протягом кількох років, коли триває наш спортивний пік, а в довгостроковій перспективі, у віці 20, 30, 40, 50, 60 років. оптимізувати навчання в людському масштабі.
Як ми побачимо пізніше, поняття стійкої підготовки несумісне з результатами на дуже високому рівні: неможливо отримати олімпійську медаль або бути одним з найкращих французів, дотримуючись її заповідей. З іншого боку, кожен, хто зрозумів і визнав, що не стане ні багатим, ні відомим спортом, повинен думати про стійку практику тренувань, застосування принципів, що сприяють повноцінному спортивному життю, приносячи свою частку задоволеності та почесний рівень продуктивність, яка відповідає його професійному та соціальному оточенню та зберігає його здоров’я.
Очевидно, що кожен реагує по-різному, як фізично, так і психологічно, і врешті-решт кожному доведеться шукати свою дорогу, але згідно з моїм занадто довгим досвідом (40 років спорту!), Тут зведено в 10 заповідах основи стійких тренувань.
1) Вистава, яку ви будете шукати
Не може бути спорту без гонитви за виконанням. Задоволення від спорту - це пошук результативності. Кожен повинен поставити власну мету, реалістичну, але амбіційну, відповідно до свого віку, своїх генетичних можливостей, готовності до тренувань. Звичайно, рівні дуже різні: для одного виступ може означати олімпійську медаль, для іншого - це може бути побиття партнера по клубу трохи сильнішим, або виступ на подіум у своїй віковій групі, або фініш у першому таймі. Якою б не була мета, найголовніше - встановити мету виконання та тренуватися відповідно до цієї мети!
2) Змагання без обмежень ви будете практикувати
Жодного виступу без конкуренції. Змагання - це момент істини, момент, коли достовірність тренувань виявляється чи ні, і коли вимірюється результативність. Змагання дозволяють відчути підвищення адреналіну, коли ви одягаєте нагрудник, і напруга піднімається перед початком, протистояти одне одному, відчути піднесення бою, вирвати кишки і вийти далеко за рамки всього, що ви могли б зробити навчання. Немає хороших змагань без хороших тренувань, але також немає хороших тренувань без змагань, оскільки це єдиний спосіб ставити справжні цілі та зберігати мотивацію протягом року. Будь-які змагання добре брати протягом сезонів або травм, залежно від смаків, здібностей та можливостей: крос, акваатлон, дуатлон, веслувальник у приміщенні, лижні гонки, траса. і не має значення, закінчимо ми в першому чи останньому. Потрібно скуштувати все, спробувати все, для розваги, щоб зберегти живу іскру конкуренції. І тоді, якби нам не подобалося змагання, ми б взяли макраме або хрестик, а не триатлон.
3) з діеселізацією ви будете боротися
З часом природною тенденцією є дизелізація. Йдіть далі і далі, довше і довше, повільніше і повільніше. З віком відштовхує ваш поріг толерантності до болю, покращує ваш розум і, отже, вважає, що компенсує неминуче фізіологічне зниження.
Ми повинні боротися проти цієї психологічної та фізіологічної тенденції. Спорт не повинен перетворюватися на чисте збочене задоволення від мазохістської витривалості. Потрібно постійно боротися, щоб ніколи не втратити простого і здорового задоволення від швидкості. Серія 25 м вільним стилем у клубі на повному старті, всі вишикувані, велосипедні спринти біля вивіски, 30/30 у CAP. все добре для чищення машини, роботи на своїй швидкості та відчуття задоволення літати на асфальті або ковзати над водою!
4) Продовжуй своє життя, про яке забудеш
Багато хто займається спортом з ілюзорною надією продовжити своє життя. Вони йдуть невірним шляхом. Найкращі спортсмени гинуть молодими. Займаючись інтенсивно, спорт носить і втомлює тіло. Окислення, спричинене великими зусиллями, спричиняє хаос і передчасно старіє. Вам просто потрібно побачити аптечку спортсменів, ці вічно поранені, або розділ про здоров’я на цьому сайті. Щоб жити старою, треба харчуватися здорово, добре спати, не палити і гуляти півгодини на день, не більше. Метою спортсмена має бути покращення якості життя, а не збільшення його кількості. Покладіть більше життя у своє життя, а не подовжуйте його.
5) Обсяг тренувань, який ви зменшите
Silver0l писав: 6) Залізника ви забаните
7) своє тіло ви будете слухати
Молодий, ти можеш робити майже все, організм реагує, приймає це. Якщо натискати занадто сильно, звичайно, це врешті-решт ламається, але швидко відновлюється. З віком це все менше і менше вірно: травми стають частішими: м’язи рвуться, хрящі тріскаються, сухожилля запалюються. а травми заживають все довше і довше. Настільки, що сьогодні я вважаю, що найбільш обмежуючим фактором для працездатності ветеранів є не зниження серцевої або м’язової здатності, а здатність витримувати інтенсивне тренувальне навантаження. На щастя, досвід частково компенсує це явище. Відповідно до старої заповіді, "пізнай себе", ти прекрасно знатимеш свої слабкі сторони та попередники ознак своїх невдач (маленька ледь помітна точка в литку перед сльозою, день, коли ти не в формі.), щоб передбачити та уникнути травми.
CAP до мінімуму ви зменшите
CAP на сьогоднішній день є найбільш травматичним з наших видів спорту. Повторні поштовхи можуть пошкодити лише наші хрящі, м’язи та сухожилля. Лікарі пригнічені відвідуваннями бігунів з раннім артрозом.
Обов’язково потрібно мінімізувати обсяг ПДК. Зі свого боку я дотримуюся 1 або максимум 2 годин на тиждень. ЗСП, звичайно, став великим слабким місцем у конкурентній боротьбі, але це ціна, яку потрібно заплатити, щоб зберегти здоров’я. І на щастя, трансфери дозволяють підтримувати рівень, який я вважаю прийнятним (38 'до 10 км).
Це вже особисте судження, якщо у вас немає чогось наукового, щоб довести те, що ви говорите ... головне - це знання того, як керувати своїм навчанням. Біг на важкому рівні - це не добре, по дорозі в лісі в траві на полі в піску. це різні відчуття, до яких організм пристосовується і харчується різноманітністю. Тип тренування, який викликає остеоартроз, суглоби та хрящі: 6 х 10 км на тиждень на одному курсі. На тренуванні ми можемо додати, що багато неправильно підібраного взуття викликають проблеми зі спиною, з поставою (і я не кажу лише про взуття накидки, плаття взуття є для великої справи. Окрім взуття, беріть будь-яке взуття на продайте на ринку і подивіться, наскільки підошва - це жувальна гумка, з якої ваша нога потрапляє на біс. Потім складіть її над собою, строго підошва розрізається на 3 рівні частини, і коли ви її складаєте, частина спереду повинна скластися, не переливаючись посередині частина, так само для задньої частини. Коли в середній частині вона повинна залишатися фіксованою. Словом, удачі знайти в торгівлі взуття зі справжньою підошвою.)
Silver0l писав: 9) Розтяжки, яких ви уникатимете
Це все ще одне з найбільших спортивних кліше, що розтягування дозволяє уникнути травм. Однак дослідження майже одностайні: у наших видах спорту розтяжка може лише знизити працездатність і збільшити травми! Після того, як я довгий час став жертвою звичного упередження, мені стає набагато краще, оскільки я перестав усі розтягування. Ви втрачаєте свою гнучкість, коли старієте, вам доводиться її приймати і жити з нею, і, якщо ви не роздумуєте про кар'єру в балетах Великого театру, розумієте, що гнучкість в кінцевому рахунку є відносно зайвою якістю, яка неминуче зникне.
Я там з вами не згоден. Потрібно підтримувати гнучкість, і це дуже легко. Я 1m85 з приблизно 1m ніг. Я запевняю вас, що коли я бігаю і коли я повною мірою хочу, щоб продовжити свій крок, я зацікавлений бути гнучким, якщо хочу мати можливість залишатися рівним і не згорбленим. Відсутність гнучкості також спричиняє біль у спині.
Крім того, розтяжка після тренування дозволяє евакуювати біль і скутість, що відчувається на наступний день, щоб мати змогу спокійно вирішити кілька тренувальних занять наступного дня, не мучачись боліти.
Silver0l писав: 10) Вашій родині та роботі ви надасте привілей
Добре закінчити на цій ноті, бо не слід нехтувати нею
Загалом, це дуже добре зроблена стаття (не було б доречно, якби всі погодились, будь-яка думка завжди матиме точки розбіжності щодо будь-якої теми, тому не сприймайте мої слова як напади), але я вважаю, що деякі наукові посилання відсутні, що доводять те, що ви говорите, тому що я трохи здивований певними речами !