Харчові рекомендації щодо родючості
Огляд
Якщо ви серед жінок, які хочуть завагітніти і бажають, щоб це відбулося якомога швидше, ви повинні знати, що здоровий спосіб життя та особливо правильний раціон є важливими для високої фертильності.
Здорове тіло - це родюче тіло і здоров’я вашої дитини. це здебільшого вирішується до зачаття маленького.
Немає необхідності позбавляти себе певної їжі, коли ви збираєтеся завагітніти. Є багато продуктів, які можуть не тільки задовольнити вашу тягу, але і покращити фертильність.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Молочні продукти
Молочні продукти надзвичайно важливі для жінок, які хочуть завагітніти. У молочних продуктах є кальцій, який дуже корисний для здоров’я кісток та репродуктивного здоров’я. Ви можете додати порцію знежиреного молока у свій щоденний раціон (наприклад, чашку натурального кип’яченого молока). Вживання молочних продуктів може допомогти вам подолати проблеми з овуляцією та завагітніти.
Рекомендується споживати в цілому 1000 мг кальцію на день, додаючи до щоденного меню закуски, такі як сир або нежирний йогурт. Жінки, які не переносять лактозу, можуть досягти рекомендованої кількості кальцію, вживаючи зелені листові овочі, тофу та вітамінізовані соки.
Пісна індичка, курка та яловичина
Ще один хороший спосіб підвищити фертильність - збільшити споживання в організмі заліза. Це можна зробити, вживаючи нежирне, нежирне м’ясо, індичку, курку або яловичину. Дослідження показують, що жінки, які мають достатній рівень заліза в організмі, як правило, більш родючі, ніж ті, хто страждає від дефіциту заліза.
Додайте близько 2 порцій нежирного м’яса до своїх щоденних страв. Доповніть свою щоденну потребу в білках, вживаючи рослинний білок з квасолі, тофу або лободи. Щоб мати оптимальний рівень заліза в організмі, розгляньте можливість використання натуральних добавок, що містять залізо.
Свіжі фрукти та овочі
Загалом, свіжі продукти будь-якого виду корисні для підвищення родючості. Для цієї мети можна використовувати особливо фрукти та овочі, які багаті антиоксидантами, що сприяють загальному загальному здоров’ю - так здоров’я репродуктивної системи.
Крім того, багато фруктів та овочів сповнені фолієвою кислотою, важливою поживною речовиною для будь-якої жінки, яка хоче завагітніти. Фолієву кислоту слід застосовувати жінкам, які хочуть завагітніти, і тим, хто вже вагітна, оскільки вона запобігає вродженим вадам розвитку. Це сприяє розвитку нервової системи дитини та запобігає нервовій недостатності у плодів після зачаття. Для чоловіків фолієва кислота надзвичайно важлива для здорового виробництва сперми.
Апельсин, ківі, грейпфрут та інші цитрусові мають високий вміст вітаміну С. Цей вітамін покращує рухливість сперми та запобігає її агрегації. У жінок вітамін С покращує овуляцію і вихід яйцеклітин з яєчників.
Ананас - найвідоміше джерело марганцю і є дуже важливим мінералом для нормального функціонування репродуктивної системи. Марганець активує в організмі ферменти, які запускають вироблення різних репродуктивних гормонів. Ананас також містить велику кількість ферментів, які допомагають травленню.