10 заповідей для тривалого схуднення
20 липня 2015 р. | Благополуччя
Стук Стук стук. Хто тут ?
"Це ми! Літо, купальники та всі класичні дівочі комплекси!"
Ви можете вирішити впустити їх усіх або заткнути двері в обличчя останньому гостю! Легко сказати, ти скажеш нам. Як і кожного року, у вас в голові паніка. Ви не змогли скинути зайві кілограми, які були у вас (і єдиний, який ви помічаєте), і вас турбує вихід з бікіні. Стій. Приберіть свої дієтичні книги та блюз до літа.
Отримайте пораду, як отримати тіло богині, про яке ви мрієте цього літа !
Втрата ваги та побудова тіла, завдяки якому ти почуваєшся добре - це робота щодня. Ми не хочемо, щоб ти відчував себе у в'язниці, а скоріше, що ти виконаний, усвідомлюючи, що робиш це для свого блага.
Ми беремо вас за руку і виконуємо 10 заповідей майбутнього схуднення. успішний !
1) поснідати
Навіть якщо ви любите витончений вигляд, перед яким прокидаєтесь вранці натщесерце, найкращим союзником у схудненні є ваш сніданок. Встановлено, що люди, які їдять вранці, втрачають більше ваги, коли звикають до свого метаболізму, щоб не пропускати прийоми їжі, включаючи перший день! Ця хороша звичка допомагає спалювати більше жиру. Отже, привіт тости, фруктові салати та молочні продукти !
2) їсти свіжі продукти
Ми не знаємо про вашу безумовну любов до продуктів Picard, яка змушує вас мріяти, але заморожена їжа все одно! Коли ви готуєте, або коли ваша маленька мама готує (для щасливчиків), вибирайте свіжі продукти, такі як ринкові овочі або м'ясо від м'ясника !
3) контролюйте свої порції
Існує золота середина між занадто багатою і занадто малою. Незалежно від того, справжній ви ненажер або хронічний крихітка, правильні пропорції страв, які ви їсте, важливі! Харчуватися корисними продуктами та збалансовано харчуватися марно, якщо перестаратися.
4) піт !
"Солодкий Ісусе, ніколи в житті!" Ми можемо уявити вашу реакцію. Але для схуднення просто зробити три підйому ніг за 15 хвилин у вашій вітальні точно не досить. Щодня потроху, якщо ви мотивовані і дозволяєте собі відпочивати на вихідних, не відчуваючи провини. Незалежно від вашого темпу, ви повинні працювати над інтенсивністю, щоб ви відчували опіки та піт у м’язах! Ми хочемо, щоб воно липнуло і капало, це корисно для вашого організму! Остаточне правило? Коли ви виходите з тренажерного залу, ваш одяг не повинен бути сухим. Потім справа до душу.
5) рухатись за невеликими цілями
На шляху до схуднення ви, швидше за все, зазнаєте невдачі, якщо рано встановите планку занадто високо. І вашому моральному духу це точно не потрібно. Найкраще брати це потроху, щоб відповідати вашим особистим цілям. Це можуть бути лише невеликі перемоги, але їх однозначно варто відзначити.
6) пити більше води
З цією спекою ви мрієте за один раз поглинути гарну пляшку кока-коли. Забудьте про цю ідею. Ви можете бути здивовані тим, як багато людей плутають голод із зневодненням. Тримайте пляшку з водою повною цілий день, щоб підтримувати тіло у тонусі та захищатись від зайвих перекусів. Фокус? Холодна вода забезпечує невеликий приріст метаболізму, завдяки чому ваше тіло спалює приблизно на 100 калорій більше. Чого ти чекаєш ? А-глоу, а-глоу, а-глоу.
7) будувати плани заздалегідь
Знання того, як робити винятки, є необхідною умовою тривалої втрати ваги. Але це працює лише в тому випадку, якщо ви проявляєте трохи реалізму і поблажливості в собі. Дізнайтеся, як планувати харчування, коли ви встановлюєте певні обмеження і коли насолоджуєтесь кількома невеликими задоволеннями. Коли ви дотримуєтеся жорсткої дієти, пам’ятайте, що у вас є трохи свободи: 80% дієти та 20% обжерливості! Якщо ви плануєте це з самого початку, ви не будете почувати себе настільки винними !
8) розпочати нарощування м’язів
Якщо ви все ще думаєте, що нарощування м’язів уповільнює або зупиняє втрату ваги, пора передумати! Нарощування м’язів нарощує масу, збільшуючи обмін речовин. Ви нічого не зрозуміли? Пам’ятайте, що саме ці м’язи ліплять ваше тіло! Ви могли бути такою ж вагою, як два місяці тому, і гордо мати спортивну фігуру богині. Давай, маленькі серії абс, ми спостерігаємо за тобою !
9) добре спати
Окрім того, що вечірки цілі ночі або жертва безсоння надає вам вигляд «Ходячих мерців», дуже важливо отримати квоту годин сну. Якщо ні, де ви збираєтеся черпати енергію на день? Ви можете не знати, що хороший сон стримує впертий апетит. Ті, хто висипається, споживають в середньому на 300 калорій менше наступного дня. Одним словом, лягайте спати на початку тижня, ваше тіло завдячує вам заздалегідь! На вихідних, навпаки.
10) залишатися позитивним
Немає сенсу садитись перед своїм дзеркалом і називати себе великим потворним чоловіком і навіть зайво нашкодити собі, раз за разом спостерігаючи за парадами Victoria's Secret! Якщо ви будете добре ставитись до себе, ви зможете швидше повернутися назад і не відставати! По-сі-ті-вез! Зберігайте почуття гумору, нехай живе момент. Велику частину часу це буде не просто, не досконало, але зберігайте картоплю, і втрата ваги стане легшою.