10 заповідей інтуїтивного, не дієтичного харчування для контролю вашої ваги; Ідеальна людина
Сьогодні ми говоримо про інтуїтивне харчування, харчову філософію, метою якої є ознайомлення зі своїм тілом та його ознаками голоду, на відміну від герметичних рекомендацій щодо того, що їсти та що їсти. Слід уникати традиційних дієт.
Інтуїтивне харчування - це не дієта, а навпаки. Це стиль харчування, який пропагує здорове та активне ставлення до їжі та образу тіла, навчає вас, що ви найкраща людина для сприйняття сигналів, які вам надсилає ваше тіло, та прийняття відповідних харчових рішень. Його філософія є частиною такої концепції, як просте, як їсти, коли ти голодний, і кидати, коли ти ситий. До побачення з експертними книгами, модними дієтами та монсеньйорами знаменитостей і привіт дорогоцінному інструменту, який становить інтуїцію.
Чому вітамін Е настільки важливий (і в яких продуктах його знайти)
Одним із ключових елементів цього руху є важливість розмежування голоду на фізичному та емоційному рівні. Перший - це біологічний імпульс, який накопичується з часом, виражаючись у таких сигналах, як втома, бурчання в шлунку або дратівливість, що використовуються вашим організмом для поповнення поживних речовин. Емоції можуть виникати через тривогу, смуток, самотність або нудьгу, використання їжі для заповнення порожнечі і, як правило, компульсивність.
Термін "Інтуїтивне харчування" був придуманий в 1995 р. Евеліном Трібол та Елізо Реш, які написали однойменну книгу з назвою "Пити попередні ідеї", такі як викладені Сьюзі Орбах, яка опублікувала "Жир - феміністичне питання" в 1978 р., Або Джинін Рот, який писав про Емоційне харчування з 1982 року. Кілька років тому, на початку сімдесятих, Тельма Вайлер заснувала в 1973 році програму контролю ваги під назвою "Зелена гора" у "Фокс-Рун", засновану на принципі, що дієти не працюють, а спосіб життя та особисте життя зміни в гігієні важливіші для довгострокового здоров’я.
10 основ інтуїтивного харчування
Ось десять основних принципів інтуїтивного харчування, запропоновані Тріболом та Решем у його роботі:
Результати показують, що учасники інтуїтивних досліджень харчування покращили свою самооцінку. їхній образ тіла та загальна якість життя, тоді як вони відчували нижчий рівень депресії та тривоги.
Інші дослідження аналізували поведінку та ставлення жінок до їжі і виявили, що люди з більшою кількістю ознак інтуїтивного харчування рідше страждають від харчових розладів.