10 заповідей пізнього вставання вранці
Якщо для вас ранок не існує до обіду, а ваше друге ім'я "відкласти", важко задовольнити будь-які вимоги до ранку. Полегшимо з 10 заповідями пізнього підняття.
почуваю себе добре, психологія Сара Бочеллі
Спочатку опубліковано 15 березня 2016 року
Світ поділяється на дві категорії: ті, хто вранці ... А ті, хто ні в кого нічого не просив і хотіли б просто поспати, велике спасибі.
Невелика особлива згадка, можливо, для жителя півдня, який точно ніколи не робить нічого подібного до інших, і просто намагається встати перед сонцем - що створює проблему взимку. (Водночас, ну, якщо сонце все ще спить, я не розумію, чому ... У будь-якому разі.)
Ви, хто відкрив цю статтю, ви, мабуть, перебуваєте в другій категорії. Сама по собі справа не велика. Ви цілком можете розпочати свій день опівдні вранці, волійте насолоджуватися вечором, аніж ранком, і бути дуже продуктивним • вночі.
Але на жаль ! Як сказав великий філософ (мій брат), "світ ще рано". І в цьому абсурдному суспільстві, яке починає звиватися, коли справа доходить до сну, Ви зобов’язані, іноді щодня, домовлятися про зустрічі. І щоранку це одна і та ж камбуза: будильник спрацьовує і не досягає вас, сила тяжіння вашої істоти, кнопка відкладення ... І бім, ти поспішаєш і виглядаєш п’яним .
Це не є неминучим. Не треба страждати. Ось декілька порад доброї волі, які допоможуть вам плавно встати з ліжка.
Переглядаючи запої до 5 ранку, ви зупинитесь
Так, так, ну, я сказав "плавно", але я не можу сказати і те, що робить вас щасливим. З іншого боку, ти сам знаєш, яким він є важко встояти перед закликом другого епізоду в кінці першого, потім виклик третього епізоду до кінця другого, потім ... Як би там не було. Перестань говорити "трохи останнє", ніхто в це не вірить.
Збережіть свої епізоди на вихідні чи вихідні. Гаразд, це трохи починає ваше соціальне життя, але ви можете розпочати четвертий сезон, відкривши баночку з пальмовим маслом, не відчуваючи ні найменшого натяку на провину.
В іншому випадку, якщо ви ліниві від природи, ви можете розпочати епізод і лягти спати без пульта дистанційного керування/залишаючи комп’ютер поза зоною досяжності. Почніть наступний або вставайте, вам доведеться вибрати ! Ну, однак, це може трохи зійти вам на нерви.
Ваш ідеальний час сну, який ви розрахуєте (і з повагою)
Так, це важливо, бо глибоко внизу якщо ви усвідомлюєте, що вам потрібно лише 5 годин сну в середньому за ніч, і вам доведеться вставати о 7:00, технічно ви можете дозволити собі ОДИН ОСТАННИЙ епізод до 2:00. Але це добре зробити вас щасливими.
Відповідно до досвіду Американського національного фонду сну, дорослій людині потрібно буде в середньому від 7 до 9 годин сну на ніч. Це варте того, чого воно варте, але середнє вражає мене настільки справедливим, наскільки є показником: ви самі визначаєте, з часом, що вам потрібно. Як тільки ти пізнаєш бабака у собі, це значно полегшує справи.
Так добре. Я не хочу тиснути на вас, щоб "о 22:00 гасне світло!" ". Але якщо завтра у вас буде голова між сідницями, ви не будете приходити і плакати.
Функцію "відкласти", яку ви забороните ...
Ви знаєте, що ця кнопка хоче вам нашкодити! Він тут лише для того, щоб спокусити вас! Продовжити термін вставання з ліжка на 10 хвилин? Але якщо напередодні ви встановили будильник на цей час, це з поважної причини, так? Тим паче, що ти брешеш собі: через 10 хвилин ви все одно запитаєте "10 маленьких хвилин". Зупинився. ЗУПИНІТЬ, Я ТЕБЕ КАЖУ.
Користуйся телефоном, купуй будильник без кнопки відкладення або наклеюй на нього щось, мені байдуже, але перестань покладати на себе ці оманливі надії, ти ... Ти розбиваєш моє серце ! Ось! Ви щасливі ?
... але пробудження з матір'ю ви не завдасте собі
Не потрібно йти навпаки і вранці мати серцевий напад. Я навіть не знаю, хто ці люди, які уявляють і проектують будильники, які стрибають, котяться або літають, щоб розбудити вас від глибокого сну, але їх слід засудити використовувати лише свої винаходи до кінця свого життя.
Вирок, який так чи інакше не міг тривати, тому що ти не проживеш довго, щоб кожного ранку будити його, намагаючись застрелити ублюдка чимось, що дзвонить під час польоту в його кімнаті.
Зрештою, якщо ви хочете випробувати речі в цій області, скористайтеся замість них тренажерами світанку. В іншому випадку дотримуйтесь старого доброго радіо-годинника та техніки «личинка, яка вислизає з ліжка». Це буде не дуже швидко, але принаймні ви збільшите тривалість життя.
Хочете розпочати день, який ви подаруєте собі
Інші чорні вівці пізно піднімаються, ось що я називаю ранковою депресією. Ви знаєте, яке відчуття всього цього єства ні до чого не приходить, коли ви вимикаєте будильник? Це відчуття вагою в тисячу тонн, це бажання нічого іншого, як зануритися ще глибше у ваші ковдри, знову заснути і назавжди залишитися наодинці ?
На щастя, або принаймні я вам дуже бажаю, все те, що швидко забувається, як тільки тумани сну розвіються і день починається. Але в той час це не полегшує вам.
Найкращий спосіб протистояти цьому неприємному побічному ефекту прокидання вранці - це спланувати щось, що ви дійсно хочете - достатньо, щоб також хотілося встати. Отже, ми не збираємось прагнути досягнення цілі «ранковофілів», ці дивні люди, які займаються йогою о 5 ранку, щоб вдихнути силу світанку, перш ніж їсти мюслі з фруктами та насінням, яких ви ніколи не чули. Можливо, це бачення трохи занадто далеко.
З іншого боку, можна задовольнитися дрібницями. Їжте млинці, зроблені напередодні ввечері, на сніданок, одягайте нове вбрання, слухайте свою нову улюблену пісню під душем, дзвоніть або бачите когось, хто вам подобається ... Будь-що, навіть одягніть нову трусику з маленькими лисичками, милі, якщо вам подобається !
А потім графік, який включає принаймні одну приємну дрібницю на день, яка також змінює ваше життя. Просто кажу.
Рано вранці кота ви зробите
Ні, я не прошу вас потерти дупу про килим або нявкати у дверях. Що робить кішка, коли вона прокидається, ще до того, як вона навіть сяде вам на обличчя ? Це тягнеться. І він не поспішає, хлопець. Ти теж повинен.
Не обов'язково прагнучи до гнучкості котячого, здатного вилизувати свої частини, розтягнувшись у своєму ліжку після вимкнення будильника, ви закінчите будити вас м’яко. Що робити, якщо продовжувати рухатися, поки гаряча вода від душу не почне надходити, ви навіть можете почати муркотіти.
Ваші речі, напередодні ви підготуєте
Чи не хочете ви отримати нервовий зрив рано вранці, бо не знаєте, що одягнути, гель для душу закінчився або за два місяці не випрали білизну? Добре. Тож передбачте лихо: краще візьми голову напередодні, коли ти ще зможеш компенсувати шкоду, лише в нижній білизні за п’ятнадцять хвилин до вашої зустрічі з генеральним менеджером моїх сідниць.
Ось, добре, зробіть це, замість запуску другого епізоду, ось воно. Біме, це навчить тебе.
Маленький ранковий плейлист, який ви плануєте
Софі Річе, яка сама є членом клану пізнього підняття, вже дала вам кілька чудових музичних порад, які допоможуть боротися з відмовою подушки. Це дуже ефективно.
І саме в цьому ключі ви можете побудувати себе власний список відтворення "божевільного ранку". Зберігайте до кінця цю енергію і цю надлюдську силу, яку ви знали, як знайти в собі, щоб вирватися з-під ковдри, і побіжний коктейль від душу до метро, піднімаючи руки так, ніби тобі вже все одно !
Хм Добре. Я можу трохи захопитися. Але ви також захопитесь в такт улюбленим динамічним пісням, і це все, що важливо.
Ви дасте собі час на сніданок (з гарною кружкою ви віддасте перевагу)
Сніданок - це святе. Навіть якщо ви не можете нічого проковтнути вранці, і ви віддаєте перевагу перекусити щось пізніше вранці. Після ваших зусиль (плескати плескати) встати і підготуватися, Ви заслуговуєте на цю мікроперерву перед тим, як розпочати свій день по-справжньому, чи це двадцять хвилин, десять хвилин або п’ять хвилин на ходу (адже кожна хвилина сну має значення, я так розумію).
Також не перестарайтеся.
Ви можете слухати ранкові новини по радіо, читати газети, переглядати веб-сторінки або просто мріяти у вікно. І то до речі, якщо ви хочете зробити собі трохи сніданку, е, не обділяй себе.
Просто зробіть це правильно, добре ? Випийте чай або каву в гарненькій кружці, або щось смішне, що змусить вас посміхнутися і ... Що ви маєте на увазі, що вранці їсте крупу? Пфф, ти мене втомлюєш. Ну гарна миска, тоді! І йдіть візьміть перед тим, як піти, інакше ви все одно будете скаржитися, що хочете вийти на вулицю !
Молоді люди сьогоднішнього дня, клянусь.
Помилка помилки, яку ви обчислите
Або "думати, що крім 20 хвилин, щоб побалувати себе, 10 хвилин, щоб одягнутись, і 15 хвилин на обід, є час, який може знадобитися вам, щоб встати". Ви не можете побити рекорд кожного ранку. Дайте собі 10 хвилин затримки, ідіть.
База, мій маленький. Основа.
А ви, у вас є спеціальна техніка, яку ви можете додати до цього світу занадто рано ?