10 заповідей шведів жити краще і довше
У своїй книзі 10 золотих правил здоров’я, Шведський лікар Бертил Марклунд пропонує десять здорових глуздів для кращого життя. Огляд.
Опубліковано 04.07.2017 о 09:15, оновлено 04.07.2017 о 09:59
"Це я вирішую, як я хочу старіти - чи не старіти", чи можемо ми прочитати у вступі до книги "10 золотих правил здоров'я" (Ред. Перша) шведського лікаря Бертиля Марклунда, опублікованій на початку рік. Якщо ви вирішили жити краще в 2017 році, зазначена книга цілком може зайняти почесне місце на будь-якому столі у вашому домі з простої причини. Лікар загальної практики, викладач та фахівець із охорони здоров’я перераховує десять простих заповідей, повних здорового глузду, які потрібно приймати щодня, далеко не ще одне керівництво з моралізаторства, яке вимагає пити сік капусти під час кожного перекусу або медитувати щодня в повній свідомості.
Мета ? Живіть краще і особливо довше. Згідно з дослідженнями, просканованими доктором Марклундом, "вплив генетичної спадковості на тривалість життя становить лише близько 25%, тоді як спосіб життя визначає його на рівні 75%", ми можемо прочитати в книзі. Таким чином, через сто сторінок лікар базується на своєму досвіді практики та дослідника у Швеції, а також на науковій літературі. У меню? Статистика, інформація та практичні поради щодо кожного життєвого правила. Огляд.
10 заповідей, яких слід дотримуватися
Вправа будь-яка. Іншими словами, рухайтеся. Фізична активність зменшує стрес, захищає нас від нього та допомагає розуму управляти ним. Безперечна перевага, коли ми знаємо, що це шкодить - серед іншого - нашим клітинам. Не потрібно змушувати себе робити вправи п’ять разів на тиждень. Будьте задоволені практикуванням того, що вам підходить, і регулярно, щоб залишатися стоячи, а не сидіти, ходити якомога більше, обирати сходи, а не ліфт.
Приділіть час собі. Лікар нагадує, що "стресові реакції необхідні для нашого виживання і тому самі по собі залишаються позитивними". Також потрібно знати, як ними керувати, не дозволяти їм вторгуватися до нас та евакуювати їх. Для цього зменшіть вимоги, максимально рухайтеся, випускайте пар і вчіться дихати. Примусьте себе перейти в режим Далай-лами. Перестаньте дратувати себе, бо ви не можете відкрити свою поштову скриньку.
Спи добре, але не надто. Сон, очевидно, допомагає регенерувати організм. Поганий або дуже маленький сон, втома, послаблює нашу захисну систему та схильність до зайвої ваги та інших захворювань. Тому важливо забезпечити належну гігієну сну, щодня приймаючи правильні рефлекси.
Засмагати, але в міру. Окрім їжі (жирної риби чи яєць), саме під впливом сонця ми синтезуємо вітамін D. Останній є важливим для організму як для нормальної роботи нервової системи, зміцнення скелета або зміцнення імунна система. Таким чином, він захищає від різних захворювань: раку, діабету, депресії, інфекцій, псоріазу, розсіяного склерозу. Однак остерігайтеся надлишку сонця, що сприяє старінню шкіри та раку.
Харчуйтесь здорово, харчуйтеся добре. Доктор Марклунд категоричний: "Якщо ми правильно харчуємось, ми ставимо всі шанси на свій бік жити довше і в поліпшенні здоров'я", - читаємо в книзі. Не потрібно революціонізувати свої звички або планувати щотижневі меню. Завдання полягає перш за все в тому, щоб їсти все, помірковано, зосереджуючись на різних здорових продуктах харчування, що містять вітаміни, корисні жири, антиоксиданти тощо. З іншого боку, ми уникаємо солодких та жирних промислових продуктів, обмежуємо споживання м’яса та м’ясних нарізок, оптимізуємо споживання рослинних білків.
Пити воду. і кава. Зберігання гідратації має важливе значення для нормального функціонування організму. Невеликий поштовх: тіло складається на 60% з води і може втрачати до півтора літрів щодня. У разі поганої гідратації шкідливий вплив відчувається недовго, фізичний чи психічний. Довго критикувана, кава виявилася значним корисним фактором для здоров’я, особливо завдяки антиоксидантам та кофеїну, що містяться в ній. Згідно з різними дослідженнями, про які повідомляв автор, відомий чорношкірий малюк зіграв би на зменшенні ризику діабету, інсульту, хвороби Альцгеймера або Паркінсона. Лікар нагадує, що Швеція посідає друге місце у світі за споживанням кави. Вживати, звичайно, в розумних кількостях від 3 до 4 склянок на день.
Слідкуйте за вагою. Ми знаємо, що надмірна вага піддає людей ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Проте автор книги намагається пояснити марність багаторазових режимів. Щоденно підтримувати свою вагу стабільно відносно просто, завдяки декільком практичним порадам: їжте повільно, не заправляйте і добре вибирайте продукти.
Бережіть свої зуби. Гігієна порожнини рота впливає на кровообіг, каже доктор Марклунд. За словами професіонала, ясна, що кровоточить, може бути навіть сигналом тривоги. Як оптимізувати здоров’я зубів? Звичайно, регулярно ходити до стоматолога, пам’ятаючи чистити зуби і чистити їх двічі на день. Уникаючи солодощів.
Охопіть позитивне мислення. Песимізм зберігає лише стрес, тугу та розчарування. Вибуховий коктейль для нашого здоров'я. Нещодавнє американське дослідження навіть показало, що оптимізм знижує ризик смерті для жінок. Хороша новина для тих, хто бачить склянку напівпорожньою, песимізм можна вилікувати. Як? 'Або' Що? За словами лікаря, оточуючи себе позитивними людьми, рухаючись, знаходячи мотивацію, будучи щедрим.
Зберігайте своє соціальне життя. Бертіль Марклунд згадує численні дослідження, які показали, що смертність більша у людей, які живуть поодинці. І ризикуючи сказати очевидне, давайте все одно пам’ятатимемо, що дружба оптимізує впевненість у собі та сприяє виробленню гормонів добробуту. У 2017 році в центрі уваги його соціальне середовище.