Калорії, пояснені чоловікам (які хочуть піклуватися про своє тіло) - Esprit Vif
Знання того, що калорія, є важливим, якщо ви плануєте піклуватися про своє тіло, роблячи дієта або якщо ви хочете харчуватися більш збалансовано.
Для простого ілюстрованого пояснення перегляньте це відео:
Будь ласка, залиште коментар внизу цієї статті! 🙂
Часткове резюме (рекомендую переглянути відео):
Я повинен навчитися робити вегетаріанські піци.
Калорія - це одиниця виміру, яка використовується для вимірювання енергетичної цінності їжі. Тому ми не їмо калорій. Ми їмо продукти, які мають енергетичну цінність, яка вимірюється калоріями. Ця величина відповідає кількості теплоти, що виробляється організмом під час горіння (дії горіння) їжі. Як правило, їжа вимірюється в кілокалоріях (Ккал), або в 1000 калоріях. Але коли ми говоримо про “калорійність” у повсякденному житті, ми фактично говоримо про “кілокалорію”.
Коли ми говоримо «Біг Мак - 550 калорій», це означає «Біг Мак - 550 кілокалорій. У письмовій формі ми маємо "1 кал = 1000 кал = 1 ккал". Я буду використовувати термін Калорія в цьому блозі, щоб означати кілокалорію. Усно, коли ви говорите про це, ви можете говорити про калорії і забути про кілокалорії.
Приклади калорійності продуктів
Для порівняння продуктів між собою ми враховуємо кількість кілокалорій на 100 грам або 100 мл для напоїв. Як інакше бутерброд на 400 грамів порівняється із бананом на 125 грамів? ?
Щоденні потреби в калоріях
- Низька активність: 2100 Ккал
- Помірна активність: від 2500 до 2700 кал
- Сильна активність: від 3000 до 3500 ккал
Щоб розрахувати свої енергетичні потреби відповідно до ваги, зросту та віку, відвідайте веб-сайт Doctissimo.
Калорії та енергетичні поживні речовини
Поживними речовинами є білки, вуглеводи та жири. Якщо ви подивитесь на упаковку продуктів, які ви купуєте, ви, безсумнівно, знайдете таблицю, де описані білки, вуглеводи та жири. Я не буду вдаватися в подробиці всього цього, але ось короткий підсумок.
білка в основному містяться в м’ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях. Щодо набору ваги, це майже нейтрально.
вуглеводи містяться в крупах, фруктах, макаронних виробах, рисі, соді, соках, солодких продуктах. Погано стає, коли ви їсте занадто багато.
ліпіди містяться в складових продуктах (випічка, випічка), м’ясному м’ясо, оливки, масло, олія. В основному це погано, тому що це жир.
Ось еквіваленти різних поживних речовин у калоріях:
- 1 грам білка = 4 ккал
- 1 грам вуглеводів = 4 ккал
- 1 грам жиру = 9 ккал
Залиште коментар, якщо у вас є питання. Ми між хлопцями 😉