10 здорових звичок, які можуть змінити ваше життя - здоров’я та природа
Це початок року, і ми всі ставимо великі цілі щодо життя, здоров’я, роботи, особистих стосунків у новому році. Найпростіший спосіб досягнення цих цілей, деякі з яких здаються неможливими, - це змінити свої старі шкідливі звички або навчитися на них. здорові звички.
Легко придумати всі корисні звички, які б ми хотіли: заощадити гроші, прокинутися раніше, потренуватися, стати здоровішими, кинути палити тощо.
Як виявляється, встановлення хороших звичок може бути потужним способом досягнення наших цілей і допомогти нам залишатися зосередженими та організованими. Як тільки хороша звичка закріпиться в нашому мозку, ми будемо набагато ближче до досягнення своїх цілей, не замислюючись про це.
За словами Чарльза Духігга, автора дуже гарної книги про звички та продуктивність, звичка має 3 важливі компоненти: спусковий механізм, винагороду та рутину.
Тригерний коефіцієнт
Пусковим механізмом є просто сценарій або обставини, що оточують звичку. Візьмемо, наприклад, чистку зубів, яку ви робите (сподіваємось) принаймні двічі на день. Ви, швидше за все, робите це, прокинувшись і перед тим, як лягти спати. Це, мабуть, відбувається у ванній. Ви, мабуть, теж самі, або, можливо, там є ваш чоловік. Вас можуть спровокувати або «підштовхнути» до цього, тому що, ну, ваш рот страшний на смак або ви з’їли щось з часником. Більшість з нас не надто замислюються над чищенням зубів; ми робимо це лише за звичкою. Ми не витрачаємо години на передбачення вчинку і навіть не замислюємось над цим. Це просто має статися.
Нагорода
Нагородою є все, що допомагає викликати цю "м'язову пам'ять" або реакцію Павлова. У класичному кондиціонуванні тваринам (або людям) приділяється увага для виконання завдання, а потім їх чимсь винагороджують. Зрештою, лише наявність індексу спричинить відповідь. Будь то економія звичок, фізичні вправи чи навіть гігієна зубів, винагорода є обов’язковою частиною процесу. Гарні звички дають хороші результати. У нашому прикладі чищення зубів нагородою є чистий рот, менша кількість відвідувань стоматолога, відсутність болю в роті і, можливо, навіть той факт, що ви уникаєте, на щастя, незручної ситуації в суспільстві.
Рутинна
Рутина - це просто з’єднання курок, самого акту та винагороди. Як тільки ви поєднаєте ці три компоненти: 1. У мене дивний смак у роті, 2. Я чищу зуби, 3. У моєму роті стає краще - у вас є рецепт гарної звички.
Одного разу звички використовують іншу частину нашого мозку. Ми не повинні думати про них, ми робимо їх автоматично, не витрачаючи енергії під час трудомістких процесів прийняття рішень. Таким чином, чим більше корисних звичок ми можемо створити, тим продуктивнішими, щасливішими та успішнішими можемо бути. І це великий виграш від створення звичок.
Це гарна ідея витратити якийсь час, аналізуючи, які звички ви хочете сформувати та визначити і наскільки це важливо для вас. Щоденник чи просто написання майбутніх корисних звичок дійсно можуть допомогти. Ось купа чудових звичок (окрім чищення зубів), які допоможуть вам бути успішнішими, щасливішими та менш напруженими.
1. Тримайте свої речі в порядку
Віджимання, прибирання і навіть просто застелення ліжка допомагає вам почуватись краще. Він готує ваш будинок для потенційних відвідувачів, допомагає вам бути ефективнішим, дозволяє вам краще спати і навіть допомагає краще зрозуміти свого партнера та/або дітей.
Звичайно, нереально сподіватися проводити дві години щодня прибираючи від стелі до підлоги. А пилососити і пилити кожен день? Цього не станеться. Однак просто підмітання будинку, збирання предметів навколо, вивезення сміття, як це трапляється, і миття посуду можуть змінити ваше життя. Найбільш важливим? Запобігайте зростанню безладу і безладу навколо вас. Це запобігає напруженим моментам з нашим пастором чи дітьми або засмучує нас.
Спробуйте якомога більше встановити режим, чистоту і розпочати приблизно в той же час і тривати фіксований проміжок часу - наприклад, одну годину. Щоб стати ще ефективнішим, складіть список заходів, які потрібно робити щодня, щоб підтримувати порядок.
2. Управляйте своїми грошима головою
Одна з найпоширеніших звичок успішних людей? Вони хороші менеджери з грошей. Витрати можуть бути регулярними та автоматичними. Коли ми вступаємо в рутину заміни кредитних карток за будь-якого забаганки, ця звичка може негайно призвести до дискомфорту та зайвого стресу.
Один з найкращих способів отримати гарну звичку розпоряджатися своїми грошима - це відпочити від витрат. Це може бути складним завданням, але коли звичка спуститься на землю, ви будете вражені тим, наскільки розслабленим ви будете, перш ніж вдарити по карті.
Візьміть собі за звичку перевіряти поточний рахунок та бюджет готівки. Лише 5 хвилин на день, витрачаючи на їх перегляд і перевірку, чи справи йдуть добре, можуть негайно передбачити фінансові проблеми. Покладіть гроші назад у гаманець або кладіть монети в банку кожного разу, витрачаючи. Візьміть собі за звичку збирати решту в одному місці - скарбничці. Зачекайте і подивіться, як швидко вони збираються.
Якщо ваш дохід дозволяє відкрити ощадний рахунок і щомісяця вкладати на нього невелику суму. Сума, яку ви не відчуваєте у своїх щоденних витратах чи бюджеті.
3. Виберіть «Подяка»
Одна звичка, яка, безсумнівно, може майже негайно змінити вашу точку зору, - це свідомо вдячне ставлення до хороших речей, які відбуваються у вашому житті. Загалом, успішні люди здатні виявляти позитивні речі у своєму житті та виявляти вдячність за них.
Коли мені було особливо важко провести час з коханою людиною, друг сказав мені сісти і скласти список усього, що я ціную в цій людині. Щоразу, коли мене це засмучувало чи засмучувало, я переглядав цей список. Як би дурно це не звучало, це мені справді допомогло.
Зосередження уваги на тому, за що ти вдячний, допомагає створити вдячність за те, що ти маєш. Це допомагає нам почуватися благословенними, щоб ми могли знаходити красу в звичайні хвилини життя. Коли справи йдуть не так добре, залишитись вдячним допомагає нам зосередитися на всьому, що йде добре.
Візьміть собі за звичку щодня визначати 3 речі, за які ви вдячні. Це може бути настільки простою вправою, як смачний сніданок, розмова з другом. Якщо ви зосереджуєтесь на цих 3 речах щодня і перераховуєте їх щоранку (або на телефоні, або там, де ви можете легко переглядати часто), ви будете вражені тим, як добре почуваєтесь.
4.Hidrataţi вас
"Для здорового життя хоча б випийте
Як би тривіально це не звучало, це правда. Вода допомагає нам бути в тонусі, мати енергію на цілий день, мати краще травлення і яскравішу шкіру. Звичайно, це не означає, що ми будемо постійно дотримуватися.
Однак чому б не звикнути випивати склянку води щоранку або пити більше води протягом дня? Замість того, щоб вважати покаранням вважати 8 склянок води на день, подумайте про це як про чудовий спосіб годувати своє тіло.
Зневоднення може змусити нас почуватись голодними, втомленими та метушливими. Ми їмо більше, робимо неправильний вибір і, як правило, знаходимо шкідливі напої (газовані соки), коли ми зневоднені. Візьміть із собою пляшку води і поповніть, коли зможете. Подумайте, як дивно, що ми маємо доступ до води майже весь день, щодня. У світі є багато місць, де вода є дорогоцінним товаром - де вода транспортується, зберігається. Ми настільки щасливі щоразу, коли можемо наповнити пляшку води чистим, питним, свіжим H2O, коли завгодно. Пийте воду і цінуйте!
5. Сплануйте свій день
Не залишайте речі на волю випадку. Успішні люди планують це і планують свою повсякденну роботу. Вони записують свої розклади (і зберігають їх), використовують щоденний список справ і використовують свої календарі як карту для досягнення своїх цілей.
Щоб виконати кожне завдання, знайдіть час у своєму календарі та запишіть його. Планування часу на такі речі, як фізичні вправи, робота по дому, приготування їжі та вільний час, спочатку може здатися трохи цікавим, але коли це увійде у звичку, це чудовий спосіб отримати огляд свого тижня. Планування допомагає вам керувати своїм часом мудро, щоб максимізувати ваші "винагороди" та передбачити потреби вашої родини та персоналу.
Дуже хорошою звичкою є звичка переглядати календар і записувати список справ безпосередньо перед тим, як лягти спати. Ви можете спати спокійно, знаючи, що у вас є план на наступний день, і часто ваша підсвідомість знайде рішення для проблем зі сном. У будь-якому випадку, у вас буде спокійніший і спокійніший сон.
6. Сім'я насамперед
Зміцнення сімейних стосунків та врахування потреб вашого чоловіка/дружини та дітей є одним із найважливіших факторів будь-якого рішення. У сучасній культурі ми багато говоримо про "життя, яке ти хочеш", і про успіх "Шахти". Ми також бачимо багато нещасних шлюбів і багато розлучень. Звичайно, ці речі не завжди пов’язані, але поставити чужі потреби перед своїми дійсно має значення.
Ми не говоримо, щоб завжди враховувати побажання своїх дітей, ми всі знаємо, що дитяча фантазія не має меж. Але, як зазвичай у кожному рішенні, слід подумати: «Чи будуть вони забезпечувати моїх дітей безпечними, щасливими та безпечними? Ваш чоловік буде захищати вас в безпеці, щасливою, безпечною і зміцнювати наші стосунки? "Якщо у вас є звичка спочатку ретельно і навмисно ставити ці питання, перш ніж приймати рішення, вся ваша родина буде щасливою і вдячною.
Зробіть сімейний час пріоритетом, а дітей - пріоритетом. Перш ніж приступати до іншої діяльності чи блокувати щось інше у вже надто напруженому графіку, переконайтеся, що не переборщуєте. Кожному шлюбу потрібно трохи один на один, ніч побачень або якийсь роман, щоб зберегти цю іскру. Скажіть "Я тебе кохаю" всім серцем, але перетворіть це на звичку.
7. Прокидайтеся рано вранці
Я завжди був ранковою людиною. Я думаю, що якщо я хочу отримати все, що я задумав робити щодня, я повинен прокидатися рано, і це дає мені час. Це змушує мене йти до того, як я зіткнуся з потребами сім’ї та задаю тон і основу для успішного дня.
Встановіть будильник на один і той же час щодня. Навіть у вихідні. Хочете звикнути прокидатися раніше? Якщо ви визначите найкращий час і попрацюєте назад із кроком у десять хвилин на тиждень, ви прокинетеся раніше за найкоротший час. Лягайте спати щовечора в один і той же час, і якщо вам потрібно більше сну, лягайте спати раніше (ніж лягайте пізніше). Нехай ваше тіло отримує необхідний сон.
Почати це може бути одна з найскладніших звичок, але коли ви це зробите, ви здивуєтесь, чому ви не робили цього раніше. Ті, хто вранці, продуктивніші і знаходять більше часу для вирішення проблем з самого початку. Навіть десять зайвих хвилин ранку можуть означати своєчасний і організований вихід з дверей.
8. Підготуйтеся до успіху наступного вечора
Як і ранній ранковий сон, тренування перед сном допомагає нам добре розпочати наступний день. Візьміть собі за звичку готувати одяг на наступний день, обов’язково готуйте все, що потрібно для сніданку. Те, що триває 10 або 15 хвилин перед сном, може тривати 20 або 30 в середині ранкового хвилювання.
Переконайтеся, що ваша сумка чи багаж готові, ключі на місці та все доступне для завтрашнього успіху. Якщо ви звикли бути ініціативними та готуватися до того, що чекає попереду, з ранку у вас буде хороший старт. (Ми всі знаємо, що втрачені ключі можуть порушити графік дня)
9. Рухайся!
Успішні люди займаються спортом. Фізичні вправи, біг і фізичні вправи мають багато перевірених переваг для організму. Фізичні вправи не обов’язково означають вибір 5 км щоранку, але вправи по 20 хвилин щодня, навіть прогулянка парком дуже хороша.
Якщо у вас виникають проблеми з плануванням моментів руху, скористайтеся програмою на смартфоні. Вони створені саме для цієї мети та мають механізми, що мотивують та організовують вас. Зробіть фізичні вправи щоденною звичкою.
10.Одіхна
Відпочинок так само важливий, як і інші 9, перераховані вище. Без відпочинку ми не маємо енергії, і в кінцевому рахунку нестача відпочинку накопичується в організмі, створюючи той стан хронічної втоми.
Хоча ставити сім'ю на перше місце важливо, це не означає, що вам слід повністю відмовитися від власних потреб. Дійсно щасливі та успішні люди знають, коли робити перерву, а коли їсти.
Це не завжди повинен бути спа-день або шопінг-тур. Знайдіть невеликі аромати чи подарунки, щоб подарувати себе протягом дня - насолоджуйтесь чашкою кави, потягуючи її повільно та насолоджуючись ароматом. Насолоджуйтесь такими моментами.
Зв’яжіться з другом, з яким вам подобається спілкуватися, слухайте музику, яка вам подобається, або розслабтесь. Робіть все, що вас роз’єднує, але найголовніше: не потрібно почуватись винним, радійте!