10 ЗОЛОТИХ ПРАВИЛ жити довго і добре
У своїй книзі про десять золотих правил здоров'я ("Les 10 regles d'or de la santé") шведський лікар Бертил Марклунд пропонує розумну пораду жити краще і довше, повідомляє madame.lefigaro.fr.
"Я сам вирішую, як хочу старіти - чи не старіти", - йдеться у книзі Марклунда, лікаря загальної практики, професора та спеціаліста з охорони здоров'я.
Згідно з дослідженнями, з якими він консультувався, "вплив генетичної спадщини на тривалість життя становить лише близько 25%, тоді як спосіб життя визначає її пропорційно 75%", - йдеться в книзі. На 100 сторінках доктор Марклунд спирається на свій досвід практики та дослідника у Швеції, а також на наукову літературу.
1. Вправа! Іншими словами, рухайтеся. Фізична активність зменшує стрес, захищає нас від нього та допомагає управляти ним. Це є безперечною перевагою, знаючи, що стрес пошкоджує, серед іншого, клітини організму. Тому марно змушувати себе робити зарядку п’ять разів на тиждень. Просто практикуйте діяльність, яка вам підходить регулярно, вставайте, а не сідайте, ходіть якомога більше, вибирайте сходи замість ліфта.
2. Не переживайте стрес! Лікар нагадує нам, що стресові реакції необхідні для нашого виживання і тому самі по собі позитивні. Але ми повинні знати, як ними керувати, не дозволяти їм вторгуватися до нас та евакуювати їх. Для цього зменште свої вимоги, рухайтеся якомога більше, відпочивайте і вчіться дихати. Примусьте себе перейти в режим Далай-лами.
3. Спи добре, але не надто! Сон, очевидно, дозволяє організму регенерувати. Якщо спати занадто мало або замало шин, це послаблює наші захисні системи та схильність до надмірної ваги та інших захворювань. Ось чому важливо гарантувати належну гігієну сну.
4. Виставляйте себе на сонці, але в міру! Як за допомогою дієти (жирна риба чи яйця), так і під впливом сонячних променів ми синтезуємо вітамін D. Останній незамінний для організму, для нормальної роботи нервової системи, зміцнення скелета або зміцнення імунітету. Він захищає від різних захворювань: раку, діабету, депресії, інфекцій, псоріазу, розсіяного склерозу ... Однак слідкуйте за надмірним сонцем, яке сприяє старінню шкіри та раку.
5. Харчуйтесь здорово, їжте добре! Особливо слід їсти все в міру, віддаючи пріоритет продуктам, багатим на вітаміни, корисні жири, антиоксиданти. Натомість уникайте промислових продуктів, підсолоджених цукром та жиром, обмежте споживання м’яса та ковбас, оптимізуйте споживання рослинного білка.
6. Пийте воду… та каву! Гідратація необхідна для правильного функціонування організму. Тіло складається на 60% з води і може втрачати до півтора літрів щодня. У разі поганої гідратації шкідливий вплив не затримується, щоб відчути його фізично чи психічно. Кава - це не безмінна користь для здоров'я, особливо завдяки вмісту антиоксидантів та кофеїну. Згідно з декількома згаданими автором дослідженнями, кава зменшить ризик діабету, інсульту, хвороби Альцгеймера або Паркінсона. Його слід вживати, звичайно, в розумних кількостях - три-чотири чашки на день.
7. Стежте за своєю вагою! Відомо, що надмірна вага піддає нас ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Однак автор статті намагається пояснити марність повторних режимів. Щоденне спостереження за підтриманням стабільної ваги є відносно простим, завдяки деяким практичним порадам: їжте повільно, перестаньте приймати порцію та добре вибирайте продукти.
8. Бережіть свої зуби! Гігієна порожнини рота впливає на кровообіг, каже доктор Марклунд. Він сказав, що кровотеча з ясен буде сигналом для пробудження. Як оптимізувати здоров'я зубів? Очевидно, що регулярно ходити до стоматолога, чистити проміжки між зубами та користуватися зубною щіткою двічі на день, але також уникати солодощів.
9. Прийняти позитивне мислення! Песимізм приносить лише стрес, тривогу та розчарування. Вибуховий оздоровчий коктейль. Нещодавнє американське дослідження навіть показує, що оптимізм знижує ризик смертності серед жінок. Хороша новина для людей, які бачать склянку напівпорожньою, - це лікування песимізму. Як? За словами лікаря, цим людям потрібно оточити себе позитивними людьми, рухатись, знаходити мотивацію, бути щедрими.
10. Підтримуйте соціальне життя! Бертіль Марклунд згадує численні дослідження, які показали, що смертність вища серед людей, які живуть поодинці. Дружба оптимізує впевненість у собі та сприяє підвищенню рівня гормонів.