10 звичок, які допомагають азіатським жінкам залишатися стрункими
Статистика стверджує, що азіати - найтонші на планеті. Зокрема, ожиріння серед японських жінок становить 3,4%, тоді як серед американців воно досягає 41,5%. У Європі справа йде трохи краще, але в середньому ми все ще говоримо про трохи менше чверті жіночого населення, яке постраждало від проблеми ожиріння. Як азіати тримають ці значення настільки низькими ?
Звичайно, генетичні грає свою роль, але не кажіть собі історії: вони також мають дуже хороші звички. Ми перерахували 10, з яких ми можемо черпати натхнення.
1. Ставлення до їжі
Почнемо із загального дискурсу: азіати по-різному ставляться до їжі. Наприклад, на Заході проводяться «конкурси на їжу», тобто турніри для тих, хто швидше їсть те чи інше. Загалом, ми є надмірно захоплений при думці їсти. Справа не в тому, що азіати не цінують хорошу страву, навпаки, але, зрештою, вони вважають це необхідністю для життя.
2. Смажена проти пари
Тут, вдома, в етнічних ресторанах багато смажених страв, але потрібно враховувати, що вони намагаються адаптуватися до культури, частиною якої вони є. Це не те, що в Японії чи Китаї вони не їдять смажену їжу, але воліютьінші види приготування як на пару. Само собою зрозуміло, хто з цих двох робить його товстішим.
3. Ферментовані продукти
Китайський суп місо, японське натто та корейська кімчі - лише деякі з ферментованих продуктів, що складають азіатські кулінарні традиції. Ферментовані продукти допомагають при схудненні, особливо жир на животі.
4. Маленькими порціями
Порівняно з нами в Азії, вони воліють робити невеликі порції і скуштувати потроху всього під час їжі. Дослідження показали, що зменшення кількості порції, навіть невеликої кількості, суттєво впливає на втрату ваги. Більше того, статистично помилково те, що ті, хто скорочує свою порцію, в кінцевому підсумку компенсують тим, що їдять більше поза їжею.
5. Чай замість води
Замість води або газованих напоїв азіати п’ють чай, зазвичай зелений. Хоча газовані напої - очевидна шкідлива звичка, здається, що навіть холодна вода ускладнює травлення, а отже негативний вплив на схуднення.
6. Багато риби
Японська дієта, як відомо, багата рибою, яка містить багато омега-3: незамінної жирної кислоти, яка корисна для імунної системи, серцево-судинної системи, клітин мозку, але яка також змушує вас худнути.
Дослідження, яке проводило дві групи з однаковими дієтами та звичками, показало, що ті, хто приймав добавки до омега-3, втрачали на півтора кілограма більше за інших.
7. Багато овочів
На додаток до риби, їх раціон багатий на овочі, які вони їдять у великих кількостях набагато смачніший за наш.
8. Корисні десерти
Навіть їх десерти набагато корисніші за наші, не втрачаючи смаку. Зазвичай вони використовують рис, квасоля та морські водорості як основні інгредієнти для пікантних закусок та десертів. Спробуйте їх в етнічному ресторані: вони хороші і навіть не порівнянні з калорійними бомбами, які ми звикли їсти тут.
9. Прогулянка
У середньому азіати ходять більше, ніж західники, і, як не дивно, це звичка, пов’язана з високою щільністю населення. Жити в густонаселених міст, вони звикли пересуватися мікрорайонами пішки та їздити на великі відстані на громадському транспорті.
10. Фізичні вправи
Традиційна китайська та японська медицина спрямована на запобігання недугам, а не на їх лікування. З цієї причини Тай-чи та різні форми медитації широко практикуються серед населення, і це допомагає їм підтримувати фізичну форму у душі та тілі.