10 звичок, які допоможуть азіатським жінкам залишатися стрункими
Статистика говорить, що азіати - найменші люди на землі. Зокрема, ожиріння серед японських жінок становить лише 3,4%, де серед американських жінок воно досягає 41,5%. У Європі справа йде трохи краще, але в середньому ми говоримо про трохи менше чверті жіночого населення, залученого до проблеми ожиріння. Як азіати підтримують такі низькі значення?
Звичайно, є генетика, але це ще не все: вони також мають хороші звички. Ми перерахували 10, з яких ви можете отримати натхнення.
1. Ставлення до їжі
Почнемо із загальної теми: азіати по-різному ставляться до їжі. Не знаю, чи ти коли-небудь насправді замислювався над цим, але на заході проводяться «конкурси на їжу», тобто турніри для тих, хто їсть те чи інше найшвидше. Загалом, ми приділяємо надмірний ентузіазм їжі. Справа не в тому, що азіати не люблять хорошу страву, але в кінцевому рахунку вони просто сприймають це як необхідність жити.
2. Смаження проти готування на пару
Тут в етнічних ресторанах багато смажених страв, але потрібно враховувати, що вони намагаються адаптуватися до культури, в яку їх вставляють. Справа не в тому, що в Японії чи Китаї вони їдять тільки смажене, а надають перевагу іншим видам кулінарії, наприклад, на пару. Нам не потрібно пояснювати, який із двох способів приготування товстіє.
3. Ферментовані продукти
Суп місо, японське натто та корейська кімчі - це лише деякі з ферментованих продуктів, що складають азіатські кулінарні традиції. Ферментовані продукти сприяють зниженню ваги, особливо жиру на животі.
4. Маленькими порціями
Порівняно з нами, в Азії вони віддають перевагу невеликим порціям і дещо спробують під час їжі. Деякі дослідження показали, що зменшення розміру порції насправді суттєво впливає на втрату ваги. Також статистично неправильно, що ті, хто зменшує свою порцію, в кінцевому підсумку компенсують це, вживаючи більше закусок.
5. Чай замість води
Замість води або газованих напоїв азіати п’ють чай, зазвичай зелений. Хоча газовані напої - очевидно шкідлива звичка, здається, навіть холодна вода робить ваше травлення млявим, а отже, негативно впливає на втрату ваги.
6. Багато риби
Японська дієта багата рибою, яка багата на омега-3: незамінна жирна кислота, яка корисна для імунної системи, серцево-судинної системи, клітин мозку, а також для схуднення.
Дослідження, яке проводило дві групи за однаковою дієтою та фізичними вправами, показало, що ті, хто приймав добавки омега-3, втратили на півтора кілограма більше, ніж інші.
7. Багато овочів
Окрім риби, їх раціон багатий на овочі, які вони вживають у великих кількостях, і на продукти, які набагато смачніші за наш. Таким чином, ви задоволені здоровою та смачною їжею.
8. Корисні десерти
Навіть їх десерти набагато корисніші за наші, не втрачаючи смаку. Зазвичай вони використовують рис, червону квасолю та водорості як основні інгредієнти для ситних закусок та десертів. Спробуйте їх в етнічному ресторані: вони хороші, і вони не порівнюються з калорійними бомбами, до яких ми звикли тут.
9. Йди
У середньому азіати гуляють більше, ніж західники, і, що дивно, це звичка, пов’язана з популяцією з високою щільністю. Вони живуть у густонаселених містах і звикли пішохідно оглядати околиці та подорожувати на великі відстані громадським транспортом.
10. Вправа
Традиційна китайська та японська медицина спрямована на попередження хвороби, а не на лікування. З цієї причини тай-чі та різні форми медитації набули широкого поширення серед населення і допомагають їм підтримувати розум і тіло в тонусі.