10 звичок, які врівноважують гормони, щоб ви могли схуднути! Фітнес і
Втрата ваги - це щоденна боротьба, яка часто буває досить складною.
Отже, нам часто пропонують спробувати різні чудодійні розчини для схуднення, капсули, порошки, чаї, спеціальні програми тощо.
З цієї причини д-р. Сара Готфрід, лікар, який пройшов навчання в Гарварді і є автором бестселерів, щоб поділитися своїми секретами зниження ваги та покращення здоров’я на основі гормонального балансу в організмі.
У її курсі під назвою "Як збалансувати гормони для сяючої шкіри, глибокого сну та кращого травлення" використовується ключ до покращення здоров’я та втрати ваги.
Ожиріння призводить до запалення та окисного стресу в організмі, що призводить до додаткового накопичення жиру, що в свою чергу порушує гормональний баланс в організмі, викликаючи захворювання та різні стани.
Якщо ви можете зменшити гормональне осічення, ви можете контролювати тягу до їжі та спалювати жир.
За словами Готфріда, не всі калорії створюються рівними, оскільки частина накопичує жир в області живота, а частина формує м’язи та спалює жир.
Отже, для того, щоб спалювати жир на животі, потрібно перенастроїти гормони жиру на животі - інсулін, лептин, кортизол, гормон росту та адипонектин. Він пропонує наступні 10 стратегій:
Їжте білок
Споживання білка стимулює процес спалювання жиру та підтримує вас ситим, тому вам слід збільшити споживання продуктів з високим вмістом білка, таких як квасоля, сочевиця та бобові.
Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) допомагають спалювати жир. Це тренування передбачає високоінтенсивне тренування від 30 до 75 секунд, з перервою в 2-3 хвилини, яке складається з менш інтенсивних тренувань.
Уникайте глютену та молочних продуктів
Глютен та молочні продукти - це найпоширеніша непереносимість їжі, і уникнення їх допоможе вам схуднути та лікувати запалення та резистентність до інсуліну.
Їжте портулак
Портулак - це найбагатше джерело омега-3 жирних кислот, які повертають шкідливий вплив фруктози, а також містять інші корисні поживні речовини, щоб він міг допомогти вам схуднути та покращити пам’ять та навички навчання.
Міні-швидкий
Періодичне голодування допоможе вам зменшити вісцеральний жир, і Готфрід пропонує 18-годинне вікно для жінок та 16-годинне вікно для чоловіків.
Обмежте фруктозу
Фруктоза - це найбільш небезпечний метаболізм цукор, оскільки він не сигналізує мозку про те, що ви ситі. Він надходить прямо в печінку, де зберігається у вигляді жиру та стимулює резистентність до інсуліну та лептину. Це, в свою чергу, спричиняє запалення, печінку та жир на животі.
Уникайте алкоголю
Вам потрібно уникати солодких соків, газованих напоїв та алкоголю, якщо ви плануєте схуднути.
Висипайтеся
Вам потрібно спати 7-8 годин щоночі, щоб спалювати жир на животі, оскільки сон контролює рівень кортизолу та інсуліну в організмі.
Підвищення рівня адипонектину
Адипонектин діє між жировими клітинами та мозку, тому його низький рівень стимулює накопичення жиру в організмі і навпаки. Коли ви підвищуєте його рівень, ваше тіло буде спалювати жир. Тому споживайте більше фісташок та гарбузових насіння і споживайте щонайменше 35 грамів клітковини, щоб оптимізувати рівень.
Управління стресом
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу в організмі та призводить до збільшення ваги, накопичення жиру та розпаду м’язів. Пошук занять, які розслаблюють вас, таких як медитація, фізичні вправи, біг, йога, ванни з ефірними оліями, читання тощо є обов’язковим.