10 звичок, що викликають біль у спині - крок до здоров’я
Болі в спині не завжди викликані одними і тими ж речами. Навіть якщо у вас здоровий спосіб життя, у вас все одно можуть боліти спина.
Коли ми маємо шкідливі звички або погану поставу, біль у спині може загостритися, іноді заважаючи рухатися.
Цей стан відомий як біль у попереку і сьогодні дуже поширений у суспільстві. Це заважає дітям, молоді, дорослим та людям похилого віку працювати.
Біль може бути слабкою або сильною, вона може пройти через кілька днів або тижнів. Відпочинок допомагає подолати цей стан, але якщо дискомфорт стає все сильнішим, бажано звернутися до фахівця.
10 звичок, яких слід уникати, якщо ми не хочемо страждати від болю в спині
Ось деякі звички, через які ми можемо страждати від болю в спині:
1. Транспортування надмірно важких сумок
Будь то плече чи спина, вага викликає дисбаланс: плечі мають тенденцію згинатися, а тіло нахилятися вперед. Рекомендується, щоб щоденна вага, яку ми носимо, не перевищувала 10% ваги нашого тіла. Але ми можемо розповсюдити його, транспортувати або змінити його положення.
2. Спати на старому матраці
Матрац повинен прослужити максимум 9 - 10 років, щоб у нас не було проблем зі сном. Дослідження Університету Оклахоми показало, що люди, які міняють матраци кожні 5 років, сплять набагато краще, без болю в спині.
3. Носіння занадто високих підборів або платформ
Коли п’ятки занадто високі, спина стає дугоподібною, це тисне на суглоби і змушує м’язи нашого хребта працювати надто сильно. Не бажано переходити великі відстані з невідповідним взуттям.
4. Надмірна вага
Надмірна вага дуже руйнує хребет і суглоби в цілому. Форсуючи коліна, щиколотки підтримують всю вагу нашого тіла, що дуже шкодить.
Якщо ми не схуднемо, незабаром з’являться болі в спині та біль, а хребет страждатиме.
5. Неправильний підйом предметів з підлоги
Щоб підняти важкий предмет, нам доводиться згинати коліна, інакше наші хребці можуть пошкодити нерв або диск. Дуже важливо бути обережним, піднімаючи щось важке, оскільки ця дія також може спричинити сильний біль у попереку, від талії до ніг.
6. Погана постава під час сидіння або ходьби
Погана постава, неправильні умови, в яких ми сидимо за столом або за комп’ютером, є основними причинами болю в спині.
Ходити, згорбившись плечима вперед, - це один із способів поранити спину. З цієї причини важливо практикувати вправи для розслаблення хребта та зміцнення м’язів, а також перевиховувати поставу.
7. Малорухливе життя
Недостатня кількість фізичних вправ має наслідки для спини та тіла загалом. Малорухливе життя послаблює м’язи. Так що майже будь-яке перенапруження або перевантаження можуть призвести до контрактур. Займаючись фізичними вправами, хочете зміцнити м’язи та скелет.
8. Неадекватне харчування
Як ми всі знаємо, неправильне харчування призводить до таких негативних наслідків, як надмірна вага, проблеми з кровообігом, остеопороз, високий рівень стресу, серцево-судинні проблеми.
Надмірна вага часто змушує таз рухатися вперед, створюючи напругу в спині. Тому зменшення маси тіла на 5–10% покращує біль у спині.
9. Тривога і стрес
Якщо наше тіло піддане стресу, наші м’язи будуть скорочуватися, особливо м’язи шиї та спини. Якщо вони не розслабляться, це спричинить біль. Якщо цей біль не лікувати належним чином, він може стати хронічним.
10. Піддавання спини холоду або протягам
Якщо ми знаходимось на вулиці або працюємо десь із протягами, наша спина або шия можуть страждати від сильних контрактур, які викликають біль.