100 найкращих продуктів для схуднення
Шлях до постаті вашої мрії ще ніколи не був таким легким. Як їсти себе в формі, красиво і струнко!
Дієти? Ні, дякую! "Якщо ви правильно підберете їжу, ви зможете насолоджуватися усім, не рахуючи калорій", - каже віденський гінеколог, експерт з питань гормонів та тренер з питань харчування Крістіан Матфей від жінки та здоров'я.
Сто здорових продуктів, що містять велику кількість життєво важливих речовин і допомагають досягти фігури, про яку ви мрієте, можна знайти на наступних сторінках - чітко структурованих за категоріями "Сніданок", "Ранкові закуски" тощо.
Тонка формула
Тому що це також грає роль, коли ми щось їмо: «На сніданок ідеально підходить суміш складних вуглеводів з білком; Салати рекомендуються до обіду та вечірніх страв, багатих білками », - каже експерт з гормонів, розкриваючи секрет постійно стрункого силуету.
Не потрібно обійтися без нічого - навіть шматочка фруктового пирога чи морозива: «Але якщо ви їсте солодощі, найкраще це робити відразу після обіду, а не через дві-три години. Інакше існує ризик підвищення та зниження рівня цукру в крові, що призведе до затримки спалювання жиру ». Порада: Виріжте список продуктів і приклейте до холодильника!
Прочитайте розмову про здоров’я з віденським гінекологом, експертом з питань гормонів та тренером з питань харчування на наступній сторінці Крістіан Матфей від жінки та здоров'я!
Що ми повинні їсти і коли? Експерт Крістіан Меттей у здоровій розмові.
Що слід класти на тарілку вранці?
Крістіан Маттей: Найкраща дієта на сніданок - це складні вуглеводи в поєднанні з білком. Ця комбінація забезпечує багато енергії та тримає вас ситими протягом тривалого часу. Я рекомендую цільнозернові мюслі (без шоколаду, будь ласка!) З вершковим нежирним сирним сиром та свіжими фруктами, такими як полуниця, малина, смородина, чорниця або ожина.
А якщо ви віддаєте перевагу гострому .
Матвій: . їсть «мій» спеціальний омлет, що складається з трьох яєчних білків, одного яєчного жовтка, трохи знежиреного молока, трохи солі та щіпки чилі, який завдяки активному інгредієнту капсаїцину розтоплює жир. Подавайте омлет на тонкому шматочку цільнозернового житнього хліба!
Що мені робити, коли я голодний між ними?
Матвій: Щоб уникнути підйомів і спадів рівня цукру в крові, краще уникати перекусів. Якщо іншого варіанту немає, найкраще підходять низьковуглеводні продукти - наприклад, кілька огіркових паличок або нежирний сир. І: якщо у вас є щось солодке, в ідеалі відразу після обіду!
Більш тонкі хитрощі?
Маттей: В обідній час легкі салати ідеальні, оскільки вони не навантажують організм, а сирі овочі все ще можуть добре засвоюватися. Макарони з цільної пшениці з томатним соусом - теж хороший вибір. Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати вуглеводів, таких як макарони, картопля або солодощі, особливо ввечері, і віддавати перевагу рибі або м’ясу з овочами. Це сприяє виробленню гормону росту, який розщеплює жир і формує м’язи. І: Спеціальні засоби для схуднення, такі як Change (приблизно в аптеках близько 35 євро), можуть позитивно впливати на жировий обмін завдяки натуральним екстрактам грейпфрута або зеленого чаю.