100 продуктів з низькою щільністю енергії ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Щільність енергії 100 продуктів з низькою щільністю енергії
Ось чому продукти з низькою щільністю енергії змушують вас почуватися ситими і стрункими
Найбільшим ворогом схуднення є голод. Особливо, коли він передзвонює незабаром після останнього прийому їжі. Ось чому важливо з’їсти ситу, особливо якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Ті, хто ситі, мають менше бажання (висококалорійних) закусок і їх позбавляють неприємної тяги. Щоб заощадити калорії, слід зосередитися на продуктах харчування, які заповнюють вас надовго і все ще мають низьку калорійність. Іншими словами: щоб схуднути, потрібні продукти з низькою щільністю енергії.
Що мається на увазі під густиною енергії?
Щільність енергії вказує, скільки калорій має їжа в певній кількості або певному обсязі. За даними Товариства з питань харчування (DGE), висока чи низька щільність енергії залежить в першу чергу від вмісту води та жиру у цій їжі. Чим більше води, тим більший об’єм і менша щільність енергії. Овочі та фрукти, а також численні види м’яса та риби мають низьку енергетичну щільність. На відміну від цього, вміст енергії в жирній їжі набагато вищий. Щільність енергії дається в ккал на грам і обчислюється діленням кількості калорій у певній кількості їжі на її вагу. Замість того, щоб займатися математикою самостійно, просто погляньте на одну з численних таблиць в Інтернеті, нашу компіляцію тут, або скористайтеся додатком, таким як вібоно.
Великий об'єм і багато води = низька щільність енергії
Для схуднення вирішальне значення має обсяг. Відчуття ситості виникає лише тоді, коли шлунок наповнений, а не тоді, коли ви спожили певну кількість калорій. Тому кількість калорій нічого не говорить про те, наскільки добре наповнюється їжа.
Об’єм збільшується за рахунок води, яка пов’язана з їжею. Шлунок швидше наповниться салатом або здоровою сковородою з овочами низькокалорійним способом і сигналізує "Я ситий". До того ж, продукти з низькою щільністю енергії зазвичай мають низький вміст жиру, що в свою чергу добре впливає на ваш калорійний баланс.
Можна говорити про низьку щільність енергії, коли їжа знаходиться на воліЙого обсяг забезпечує мало калорій і, отже, хорошийНаповнює вас, не забезпечуючи тонн калорій.
Вживайте їжу з низькою щільністю енергії
Ви можете страйкувати за продукти з низькою щільністю енергії. Поки ти справді ситий. Вам не доведеться турбуватися про зайві кілограми.