100 віджимань на день Цей план тренувань підходить для початківців GQ Німеччина
Хтось, хто не навчений, може зробити 100 віджимань. Але не здавайтеся відразу. Трохи попрацювавши та отримавши ці поради, ви зможете досягти цієї мети.
100 віджимань на день протягом місяця - це може бути ідеальним способом нарощування м’язів в рамках більших вправ. Крім того, ви отримуєте певну витривалість та надмірну активність рук. Для когось 100 віджимань на день не є проблемою, але що, якщо хтось хоче спробувати і ніколи не робив вправ? (Дослідження Гаварда: Людина повинна вміти робити стільки віджимань)
Фітнес ціль: 100 віджимань на день
"Реальність така, що якщо ви не вправляєтесь, навряд чи хтось зробить 100 віджимань за один прийом", - говорить кенійський фітнес-експерт Хіменес. І це правда. Дійсно, давати цю початкову мету новачкам - це помилка, оскільки їм не тільки буде неможливо її досягти (і вони можуть навіть постраждати), але, звичайно, якщо вони не зможуть її досягти, це буде для них погано Мотивація. Фокус полягає в тому, щоб починати поступово і підвищувати рівень, коли ми звикаємо до вправи. (Читайте також: Забудьте про спортзал: ці види спорту змусять вас жити довше)
Чи є сенс починати з віджимань?
Віджимання - відмінна вправа для початку, оскільки вони є однією з основ, які ми знаємо з дитинства, і, залежно від положення, можуть працювати на все тіло. Але як цього можна досягти?
"Розділяй і володарюй", - каже нам наш експерт. "В ідеалі, ви повинні розділити свою мету. Ви повинні бути абсолютно чесними, щоб визначити найкращий варіант. Іншими словами, давайте поки що повністю забудемо про 100-денну мету, але нам пора закласти основу". . (Як посилити спалювання жиру)
План тренувань: Не всі віджимання відразу
Чудовий спосіб дізнатись, наскільки ти у формі, - це робити віджимання і рахувати до останнього. Це хороший фундамент. Якщо ви можете зробити 20 віджимань, тоді просто дотримуйтесь цих 20, поки не зможете перейти до 25, і ви можете спробувати зробити кілька ранків і вечорів, щоб ще більше звикнути до них. "Можливо, 50 ранку та 50 вдень" - центральна порада. (Читати тут: 15 варіацій Burpee)
З іншого боку, важливо знати точне положення віджимання і робити це правильно. "Інший важливий фактор - почати з віджимання, яке ви можете зробити правильно або яке може нашкодити вам". Алехандро Муньос, професійний тренер, рекомендує зробити кілька варіацій, щоб мати змогу правильно робити віджимання. (3 вправи для міцних плечей)
Найкраще тренування: варіанти віджимань
У першому варіанті рекомендується спиратися на предмет, руки на висоті плечей, ноги разом з піднятими пальцями ніг. Другим буде зниження висоти об’єкта, а потім досягнення рівня землі. Якщо ви сумніваєтеся, краще проконсультуватися з фахівцем або подивитися, чи комфортно вам.
Рекомендується основне положення віджимання, зігнувши ноги, піднявши пальці на ногах і витягнувши руки на висоті плечей, спираючись на лікті і трохи спрямовуючи назад. (Цей навчальний план морської піхоти США розтопить жир)
Досить 100 віджимань на день?
Досягнення 100 віджимань на день за один сеанс вимагає багато роботи, але не є неможливим. Однак, крокуючи крок за кроком, важливо знати, що однієї цієї вправи недостатньо для схуднення або збільшення м’язів на руці та грудях, але вона може бути частиною більш масштабної рутини та принести чудові результати. (Також цікаво: Adidas пропонує каппами для бігунів та спортсменів на природі)
Сам по собі він допомагає отримати опір і трохи м’язової сили, але коли ми працюємо над цим за різними процедурами, це може бути ще більш ефективним. Чи приймаєте ви виклик? (Читайте тут: Тренування із шести пакетів: За оцінками експертів, саме стільки хвилин слід тренувати на тиждень)
Оригінальна стаття «Cómo llegar a 100 lagartijas al día (si nunca has hecho ejercicio)» від Алонсо Мартінеса була опублікована на GQ Mexico.