Симптоми відміни цукру

цукру

Зупинка цукру може спричинити досить неприємні симптоми. Ось основні з них, а також їх причини та способи боротьби з ними.

Для кого ? Чому ?

Люди, які починають дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною їжею, швидше за все, відчувають нестачу цукру та його симптоми, але будьте впевнені, що вони не з’являються постійно, все залежить від попереднього споживання.
Зупинка цукру може бути мотивована кількома причинами: втрата ваги, кандидоз, запальні патології ... Якою б не була причина, велика зміна раціону завжди вимагає періоду адаптації.

У кетогенному протоколі Reversa для боротьби із зайвою вагою та діабетом лікар Èvelyne BOURDUA-ROY пояснює, що симптоми викликані "порушенням електролітного балансу в організмі, що супроводжується певною дегідратацією. Дійсно, коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ви виділяєте менше інсуліну і зберігаєте менше глікогену. Це спричиняє певний діурез (посилене вироблення сечі), що супроводжується посиленим виведенням натрію та інших електролітів нирками. Крім того, за цей час ми зменшуємо паливо, яке організм звик використовувати, глюкозу, і замінюємо його паливом, яке організм не часто використовує, жиром. Ця зміна палива є причиною того, що у вас може закінчитися енергія і відчути дратівливість, поки тіло стає вправним у спалюванні жиру. "

Симптоми

Ось найпоширеніші симптоми, які можуть виникнути при нестачі цукру:

  • Тяга до солодкої або калорійної їжі
  • Головний біль
  • Брак енергії
  • М’язові болі
  • Нудота
  • Запор і діарея
  • Судоми в шлунку
  • Дратівливість або тривога
  • Почуття депресії

Інші симптоми, характерні для переходу в кетоз (також званий кетогенним грипом), можуть виникати між 2-м і 4-м днем:

  • Запаморочення
  • Плутанина або труднощі з концентрацією уваги
  • Втрата рівноваги
  • Нерегулярне серцебиття
  • Неможливість їсти або пити

Порада доктора Бурдуа-Роя щодо підтримки відлучення

>> Отримайте достатню кількість гідратації та вживайте сіль для протидії електролітного дисбалансу та зменшення симптомів кетогенного грипу. "Якщо ваші симптоми покращуються через 30 - 60 хвилин після прийому повної склянки води з сіллю, це підтверджує причину симптомів. », За словами Свелин БУРДУА-РОЙ.

>> Збільште споживання жиру так у вас не залишиться сил і уникнути симптомів втоми та млявості. Зупиняючи цукор, ми зменшуємо споживання енергії вдвічі, тому дуже важливо замінити вуглеводи ліпідами. Спочатку для розуміння цієї заміни можуть знадобитися деякі розрахунки.

>> Збільште споживання клітковини для поліпшення кишкового транзиту, який порушується цією зміною їжі, щоб уникнути запорів та діареї.

>> Доповнення магнієм, оскільки втрата натрію в сечі внаслідок посиленого діурезу вимагатиме від організму жертви магнію, який спричиняє м’язові спазми, запори, порушення сну ...

Вень Льв, Грем Фінлейсон, Робін Дандо. Сон, харчова тяга та смак. Апетит, том 125, 1 червня 2018 року, сторінки 210-216.