10-15 кілограмів за 8 тижнів, ваш досвід, мій план дієти (фізичні вправи, харчування, схуднення)
Привіт, я хотів би написати про свій досвід, і хотів би заздалегідь подякувати вам, якщо хтось знайде час, щоб прочитати дещо довший текст і відповісти мені:)
ВПЕРЕД. Я знаю, як схуднути здоровим способом. Максимум 500 калорій дефіциту від загального обсягу продажів тощо, я все це знаю! Але це не моя суть, тому я справді прошу лише відповісти на МОЕ ПИТАННЯ, а все інше я оцінюю як тролінг/порушення. Кожен може мати свою думку на цю тему, але не потрібно їх нікому змушувати. Жити і давати жити.
Тепер до фактичної теми:) Я жінка, 22 роки, молода, зріст 1,70 см, на даний момент важу 63 кіло і я студентка, тому в основному сидяча робота у повсякденному житті. Приблизно 3 роки тому я втратив майже 20 кілограмів за відносно короткий час, підрахувавши калорії (від 500 до 1000 на день) і роблячи тренування щодня, іноді 30 хвилин, іноді 2 години. Після схуднення я знову збільшив калорії і тепер їжу так само, як голодний, як правило, від 1000 калорій, якщо у мене немає апетиту, і до 2500 у звичайних випадках, тому з тих пір я без проблем утримую свою вагу.
Але зараз я помітив, що мені ще не дуже комфортно в моїй шкірі, я хотів би мати 50 кілограмів на вазі, тому що мені просто не подобається злегка пишний зріст, і натомість я вважаю цей "худий" вигляд абсолютно красивим. Через трохи менше 8 тижнів я їду за кордон через весілля родичів, де я знову бачу свою таємну влюбленість, яка досі пам’ятає мене як Моппельхена. На цій зустрічі я просто хочу бути в моїй абсолютній верхній формі і вперше почуватись по-справжньому добре в своєму тілі. Для цього я склав план дієти і хотів би дізнатися від вас, чи реалістична моя мета - схуднути на 10-15 кілограмів за 8 тижнів. Харчування: 200-500 калорій на день (переважно лише 300, тому що я їжу нежирний кварк, салат, кольрабі та моркву) СПОРТ: 2 години на день пішки до університету, а не на машині (за даними калорейки 400 калорій для обох маршрутів) та ввечері Спорт на витривалість (90-120 хвилин кроку або підйому по сходах на відносно високому рівні, завжди роблячи це, доки я не зламаю 800 калорій). Я займаюся цим лише 4 дні, з 2 тижня я також хотів тренувати м’язи рук і живота.
Якщо я правильно розрахую, мій денний дефіцит повинен становити не менше 2000 Ккал. Як ви думаєте, що я можу схуднути за 8 тижнів за допомогою цього плану, чи є в ньому 10 кілограмів? Я знаю, що це спрацює, тільки моя дієта була 3 роки тому, і я не мав обмежень у часі ^^
Буду ДУЖЕ вдячний за корисні відповіді чи досвід з Вашим прийняттям:) Вітаю:)