10-хвилинне тренування для початківців для нижнього відділу преса

Нічого не можна навчити краще вдома, ніж тренажерний зал. У поточному відео фітнес-агент з впливу MadFit показує, як можна спалити м’язи нижньої частини живота за допомогою десяти чудових вправ лише за десять хвилин - без обладнання, без стрибків.

початківців

Завдяки тренуванням у режимі реального часу фітнес-інфлюенсер MadFit поставила собі за мету надихнути своїх фоловерів в Instagram та YouTube на фізичні вправи та підтримку.

У своїх відео вона представляє складні вправи, які не роблять тренування нудним.

Для цього тренування вам потрібно всього десять хвилин, м’який килимок для вправ і щось випити - все. Не потрібно обладнання.

Одну вправу завжди виконують протягом 45 секунд, а потім роблять паузу на 15 секунд - ви готові?

Тренування нижнього преса для початківців

Тренуючи м’язи нижньої частини живота, ви повинні звертати особливу увагу, саме тому фітнес-інфлюенсер ще раз пояснює, що важливо у відео YouTube про тренування нижнього преса.

Основні правила:

  • Живіт постійно напружений.
  • Поперек міцно вдавлюється в килимок.
  • Рух виконується з силою з м’язів живота, а не за допомогою імпульсу.
  • І звичайно: не забувайте дихати.

Трохи передчуття відео

Якщо вправа є для вас занадто складною або занадто простою, просто змініть кут нахилу ніг.

Чим ближче ноги прилягають до підлоги, тим складніше утримувати поперек на килимку і напругу в животі.

Просто спробуйте наступні п’ять вправ:

Y падає

Для цієї вправи сядьте на килимок, випрямивши верхню частину тіла, зігнувши ноги (трохи більше 90 градусів) у повітрі. Ви можете підпертися на передпліччя.

Тепер повільно розкрийте ноги і тим же рухом опустіть їх на підлогу. Каблуки лише коротко торкаються його, а потім піднімаються прямо вгору і знову разом.

Якщо ця вправа занадто напружена для вас, просто тримайте стегна ближче до тіла у вихідному положенні.

Зворотний хрускіт

Продовжується в положенні лежачи на спині. Покладіть витягнуті поруч із тілом руки на килимок.

Тепер трохи зігніть ноги і з силою нижніх м’язів живота потягніть їх над головою.

Підійміть коліна дуже близько до обличчя, а спину майже до плечей від підлоги.

Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Хрускіт ногами

Для наступної вправи перейдіть в положення хрускіт: руки вільно за головою, ноги зігнуті в повітрі.

Тепер підведіть ноги, витягнуті під гострим кутом до підлоги, і поверніть їх прямо назад у кутове положення.

Для цього потягніть коліна до тіла. Не стежте за шиєю, а кут до підлоги повинен бути настільки великим, наскільки ви можете утримати напругу.

L-нога пульс

Для цього ви сидите на килимку, підпершись передпліччями. Одна нога витягнута довго, інша зігнута, а коліно прилягає до тіла.

Зробіть три невеликі рухи вгору-вниз з витягнутою ногою. Потім ви одягаєте його, і настає черга іншої ноги.

Дотик до дошки пальця

Вставте в положення дошки. Просуньте стегна крізь верх, щоб ваше тіло набуло V-форми.

Тепер по черзі захопіть однією рукою діагонально протилежну ногу, а потім поверніться в положення дошки.

У відео є ще п’ять вправ для живота

Повну тривалість тренування MadFit можна знайти на її каналі YouTube. Тут вона не лише детально пояснює, на що вам слід звернути увагу при виконанні, але також показує вам ці п’ять основних вправ:

  • Повільні альпіністи
  • Склоочисники
  • Хрускіт падіння ноги
  • свічка
  • Підтримувані ножі

Також є багато інших чудових відео про тренування в режимі реального часу, до яких можна приєднатися. Просто спробуйте!