11 безпомилкових порад для зміцнення пам’яті!
Число 7 представляє середню кількість елементів інформації, яку може зберегти "стандартна" короткочасна пам'ять. Ця пам’ять зберігає інформацію за 20 секунд до того, як вирішити, чи слід її зберігати чи видаляти.
На практиці, якщо ви спробуєте запам’ятати 10 чисел, ви в кінцевому підсумку запам’ятаєте лише 7. Якщо ви введете ці 10 чисел у речення, ви запам’ятаєте їх легше. Оскільки пам’ять особливо податлива, ви можете навіть побудувати 6 інших речень з іншими цифрами. Подумайте про використання цієї техніки, щоб легко запам’ятати інформацію! Думайте з точки зору єдиності, коли хочете запам’ятати інформацію, але не намагайтеся запам’ятати окремі дані, це ускладнюється.
Було проведено дослідження 70 дітей. Їх розділили на дві групи, перша пройшла навчання за іграми з мозку з використанням японського невролога доктора Кавасіми, а друга - за методом олівця.
Результат дослідження: Замість покращення пам’ять першої групи погіршилась приблизно на 17%, тоді як у другої групи пам’ять покращилася на 33%. Однак цифрові тренування не слід демонізувати: пов’язані із традиційною стимуляцією мозку, вони дозволяють отримати хороші результати.
найменше вагання. Вчені провели дослідження на 70 дітях. Деякі з них дотримувались відомого методу доктора Кавасіми, а інші практикували метод паперу/олівця. В результаті для другої групи пам’ять покращилася на 33%, тоді як пам’ять першої групи погіршилась на 17%! Звичайно, немає сенсу радикалізуватися, для стимуляції пам’яті рекомендується вся стимуляція мозку, традиційна чи цифрова, але вміло дозована.
Вивчення іншої мови може допомогти вам покращити пам’ять, незалежно від мови. Дійсно, це дозволяє відкрити іншу систему думок. Розмова однією і тією ж мовою означає, що ви завжди бачите речі під одним і тим же кутом. Це не дає нейронам розвиватися. Останніх потрібно часто стимулювати для вдосконалення своїх когнітивних здібностей.
Навчання грі на інструменті полегшує засвоєння іноземної мови. Це змушує вас залишатися зосередженими, стимулювати вашу уяву та зберігати інформацію. Навчання музиці - це хороша вправа для мозку, яка може значно покращити вашу пам’ять.
Інформація зберігається легше, якщо людина спить після її отримання. Після денного сну ми також маємо змогу отримувати нову інформацію. Відпочинок сприяє засвоєнню інформації та її класифікації в мозку. Це стосується як дітей, так і дорослих.
Пам'ять працює і зберігає всю інформацію, зібрану протягом дня під час повільного сну. Для поліпшення пам’яті потрібно спати не менше 8 годин на ніч. Також уникайте прийому наркотиків, щоб заснути, оскільки вони порушують різні фази сну.
Вправи сприяють здоровій роботі мозку, а отже, його здатності обробляти інформацію. Під час фізичних навантажень організм виділяє ендоморфіни, а кров легше циркулює, що покращує оксигенацію мозку. Це суттєво впливає на здоров’я нейронів. Крім того, фізична активність підвищує рівень BDNF, білка, який бере участь у створенні нових нейронів та їх зв’язку між собою.
Подумайте про дієту, якщо у вас надмірна вага. Експерти стверджують, що людина з надмірною вагою покращує пам’ять на 20%, їдячи менше.
Заняття різними видами діяльності може покращити пам’ять. Прогулянка з друзями, кава-брейк або невелика прогулянка лісом можуть допомогти вам зміцнити пам’ять. Ізоляція призводить до обмежень, змушує бачити одне і те ж щодня і призводить до поганої пам’яті.
Вирощування альтруїстичних почуттів допомагає розвивати нейронні мережі та покращувати пам’ять. Нічого подібного до медитації, щоб туди потрапити. Дійсно, медитація дозволяє звільнити ваш розум від негативних думок. Наявність альтруїстичних почуттів дозволяє вам відкритись для більшого виміру, більш сприятливого та більш корисного для особистого розвитку.
Світло має силу безпосередньо стимулювати увагу, швидко активуючи центральну нервову систему. Синє світло діє особливо на ділянки мозку для навчання і запам'ятовування. Використовуйте синє світло під час вправ запам’ятовування.