11 найкращих фруктів для схуднення, на думку дієтолога
Виклик усіх гурманів! Однією з найскладніших частин будь-якої дієти є, добре? Але що стосується дієти, не всі цукри створюються рівними. Хоча у вашій дієті можуть бути суворі правила проти природних цукрів (таких, як ті, що містяться у фруктах), як правило, заборонені.
Але якщо ви їсте свіжі фрукти і робите підсумки своїх порцій, фрукти можуть тримати вас на шляху. Якщо вам цікаво, які фрукти найкраще підходять для схуднення, спробуйте цей список з 11 рекомендацій Шапіро. Вони мають найнижчий рівень цукру і є найбільш здоровими варіантами для схуднення.
1- Ягоди
Шапіро каже, що вона любить рекомендувати ягоди, оскільки вони містять багато клітковини. «Ягоди - це мій улюблений фрукт, який я рекомендую, оскільки вони містять найбільше клітковини, найменше цукру та наповнені антиоксидантами, тому вони є оптимальними для вашого здоров’я. Малина, чорниця та полуниця - все це чудові варіанти схуднення.
На порцію:
Полуниця: 46 кал, 11,1 г вуглеводів, 7 г цукру, 1 г білка, 0,4 г жиру, 1,4 г натрію, 2,9 г клітковини
Чорниця: 84 кал, 21 г вуглеводів, 14,7 г цукру, 1 г білка, 0,5 г жиру, 1,5 г натрію, 3,6 г клітковини
Малина: 64 кал, 14,7 г вуглеводів, 5,4 г цукру, 1,5 г білка, 0,8 г жиру, 1,2 г натрію, 8 г клітковини
2- ківі
Якщо ви любите щось солодке, але таке ж пікантне, розгляньте ківі. "Він завантажений вітаміном С і не надто солодкий, але все ж соковитий і освіжаючий", - говорить Шапіро.
На порцію: 108 калорій, 26 г вуглеводів, 16 г цукру, 2 г білка, 0,9 г жиру, 5,3 г натрію, 5,3 г клітковини
3- Кавун
Кавун складає приблизно 9% води, тому він не тільки допомагає вам залишатися зволоженим, але і довше почувати себе ситішим.
На порцію: 46 калорій, 11,5 г вуглеводів, 9,4 г цукру, 0,9 білка, 0,2 г жиру, 1,5 г натрію, 0,6 г клітковини
4- Яблука
Яблука з високим вмістом клітковини наповнюють ваш живіт і затримують вас психічно задоволеними, пояснює Шапіро. “Яблука чудово хрустять і мають чудову консистенцію, тому вони задовольняють ваші жувальні потреби. »Якщо ви шукаєте смачний і корисний десерт, Шапіро рекомендує кидати яблука в духовку і запікати.
На порцію: 65 калорій, 17,3 вуглеводів, 13 г цукру, 0,3 г білка, 0,2 г жиру, 1,2 г натрію, 3 г клітковини
5- Папайя
Шапіро каже, що папайя багата ферментами, які можуть полегшити дистрес у шлунково-кишковому тракті та зменшити здуття живота. Плоди також мають низьку калорійність і багато клітковини. Це добре само по собі, але вона каже, що воно однаково добре поєднується зі свіжим соком лайма та невеликою кількістю морської солі.
На порцію: 60,2 калорій, 15,1 г вуглеводів, 10,9 г цукру, 0,7 г білка, 0,4 г жиру, 11,2 г натрію, 2,4 г клітковини
6- Лимони
Отримання достатньої кількості води є, а додавання у воду лимона робить її смачнішою, тому ви обов’язково будете пити більше, каже Шапіро.
На порцію: 61,5 калорій, 19,8 г вуглеводів, 5,3 г цукру, 2,3 г білка, 0,6 г жиру, 4,2 г натрію, 5,9 г клітковини
7- Грейпфрут
У грейпфруті мало цукру і багато клітковини, а одна порція досить велика, тому ви, швидше за все, відчуєте задоволення деякий час після їжі. Люди повідомляють про втрату 7,1% ваги тіла в середньому після вживання грейпфрута або вживання грейпфрутового соку перед їжею протягом 12 тижнів, повідомляє Nutrition and Metabolism.
На порцію: 73,6 калорій, 18,6 г вуглеводів, 16,1 цукор, 1,5 г білка, 0,2 г жиру, 0 г натрію, 2,5 г клітковини
8- асаї
Бути важко знайти справжні фрукти, але Шапіро каже, що заморожені пакети асаї або порошок - які можна легко додати в смузі чи миску - можуть бути такими ж здоровими, якщо ви отримуєте несолодкий тип. Acai надзвичайно багатий антиоксидантами, з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини, магічне поєднання.
На порцію: 70 калорій, 4 г вуглеводів, 2 г цукру, 1 г білка, 5 г жиру, 10 мг натрію, 2 г клітковини
9- Ананас
"Він соковитий, гострий і наповнений бромелаїном, який допомагає травленню, розщеплюючи білок", - пояснює Шапіро. Будьте обережні, ананаси містять більше цукру, тому слідкуйте за розміром порції.
На порцію: 82,5 калорій, 21,6 г вуглеводів, 16,3 г цукру, 0,9 г білка, 0,2 г жиру, 1,7 г натрію, 2,3 г клітковини
10- Юристи
Авокадо набагато калорійніший, ніж більшість інших фруктів (так, аво - це фрукт!). Але, приймаючи його в помірних кількостях, він може сприяти зниженню ваги, оскільки може допомогти придушити апетит, згідно з дослідженням, опублікованим у. Дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які з'їли половину авокадо Hass під час обіду, повідомляли про насиченість протягом п'яти годин після обіду. Вигравати!
На порцію: 218 калорій, 11,6 г вуглеводів, 0,9 г цукру, 2,7 г білка, 19,9 г жиру, 9,5 г натрію, 9,1 г клітковини
11- Груші
Ще один фрукт з високим вмістом клітковини, груші, може допомогти зберегти високу насиченість і добре функціонувати травну систему, говорить Шапіро.
На порцію: 85,5 калорій, 22,8 г вуглеводів, 14,6 г цукру, 0,5 г білка, 0,2 г жиру, 1,5 г натрію, 4,7 г клітковини