11 найшвидших дієт для схуднення
ТОП 11 Різні дієтичні дієти для схуднення - 1 кг на добу, 10 кг за 7 днів. Принципи та результати, Продукти та меню, Побічні ефекти та протипоказання.
Щороку в області харчування з’являються нові дієти натще. Кожен з них обіцяє раптове схуднення без особливих зусиль і спеціальних обмежень.
Найпопулярніші та ефективні дієти вже пройшли перевірку часом, і в наведеному нижче списку ви можете легко проаналізувати їх принципи, результати, переваги та недоліки.
Ми зібрали прості дієти для схуднення, здорові дієти, які точно допоможуть вам схуднути. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильний для вас, і це може бути частиною вашого життя.
Дієта Аткінса
Вважається однією з найкращих дієт для схуднення. Він був складений у 1960 році кардіологом Роберт Аткінс.
Принципи та результати:
Дієта Аткінса заснована на низькій кількості вуглеводів і включає чотири фази, які тривають 1-2 місяці, залежно від бажаної ваги.
- Перша фаза найважча, триває два тижні і дозволяє скинути 5 кг. У цей момент зменшіть кількість вуглеводів до 20 грамів на день і вживайте білок - м’ясо, рибу, морепродукти, яйця та сир. Повністю виключіть фрукти, тістечка, макарони, ягоди та горіхи, але відмовтеся від алкоголю, вибравши вісім склянок води на день.
- На другій фазі 2 тижні споживайте 12-15 гр. вуглеводів в овочах і уникайте цукру, але поступово повертайтеся до деяких продуктів, багатих поживними речовинами: горіхів, насіння та ягід.
- Переходьте до третьої фази, і лише якщо вам все одно доведеться скинути близько 4-5 кг. Поступово включайте в меню заборонені продукти: фрукти, крохмалисті овочі, цільні зерна. Можна додати 10 гр. вуглеводів. На цьому етапі ви залишаєтесь доти, поки не досягнете ідеальної ваги.
- Четвертий етап - це обслуговування, коли ви дозволяєте будь-який продукт, але продовжуєте дотримуватися принципів дієти. Загалом, за допомогою дієти для схуднення Аткінса ви можете скинути 10 кілограмів за місяць.
Виключається вся випічка, шоколад, картопля, горіхи, насіння, ягоди, дерева. Можна їсти м’ясо, рибу, яйця, масло і рослинне масло. У невеликих кількостях можна їсти коней, кунжут, помідори, авокадо, і завжди вибирати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як персик, слива, спаржа.
Перш ніж розпочати дієту Аткінса, слід припинити вживати снодійні, проносні, сиропи від кашлю, оскільки багато з них містять цукор або інші підсолоджувачі.
Побічні ефекти та протипоказання:
- Головний біль
- SlДѓbiciune
- Запор через зневоднення
Дієта Аткінса не рекомендується людям із захворюваннями нирок, вагітним і годуючим жінкам, а також людям з високою фізичною активністю. Дієта призводить до нестачі вітамінів, мінералів і клітковини. Перевантаження організму тваринним жиром і холестерином збільшує ризик інфаркту міокарда та серцевих аритмій.
Дієта 40-30-30
Цю швидку дієту винайшов американський біохімік, Баррі Сірс.
Принципи та результати:
Принцип дієти - точний розрахунок. Сірс вважає, що співвідношення основних поживних речовин має виглядати так: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Правильно розрахувавши, враховуючи зріст і вагу людини, ви можете скинути 5 кілограмів на тиждень.
Дієта триває залежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Споживання калорій коливається в межах 1200-1700 ккал.
Дієта включає червоне м’ясо, яєчні жовтки, фрукти та овочі, майже всі фруктові соки, хліб та борошняні вироби, пластівці із злаків, незбиране молоко, натуральну каву, алкогольні напої та рослинні олії.
Побічні ефекти та протипоказання:
Навіть якщо ваша дієта покращує імунітет і запобігає атеросклерозу, ви знаєте, що зловживання білками не приймається нирками. Нестача клітковини призводить до запорів, високого кров’яного тиску, стенокардії та остеопорозу.
Вегетаріанська дієта
Вегетаріанство дуже близьке до поняття "здорове харчування" і згодом може стати вашим способом життя. Дедлайн "веган”З’явився в 1944 році завдяки групі вегетаріанців, яка створила Веганське товариство.
Принципи та результати:
Вегетаріанство включає низьке споживання «поганого» холестерину та насичених жирів, що призводить до втрати ваги. Крім того, вегетаріанці рідше страждають від серцевих захворювань, інсульту, діабету та раку.За 7 днів ви можете схуднути на 5 кг.
Існує кілька типів вегетаріанства: веганське (усі продукти тваринного походження виключаються), молочне (дозволяються молочні продукти та яйця) та парситаризм (додається до морепродуктів).
Вегетаріанці особливо підтримують певні продукти, такі як мед та гриби.
Побічні ефекти та протипоказання:
Нестача вітаміну В12, який міститься лише в продуктах тваринного походження та в деяких водоростях. Вегани часто страждають анемією через брак заліза та міді.
Вегетаріанська дієта
Ця дієта охоплює всю сиру їжу. Важливо не дотримуватися фанатизму, бо це може завдати більшої шкоди.
Принципи та результати:
Сире веганство включає лише сиру їжу, яка не готується. Максимальна температура, дозволена для цієї дієти, становить 46 ° С, а мінімальна - 2 ° С. Виключаються також продукти тваринного походження, спеції та спеції, а єдиними прийнятними напоями є прісна вода та сік.
Алкоголь та напої з кофеїном повністю виключаються.
Важливим принципом сирої веганства є сила голоду - тобто ви їсте лише тоді, коли голодні. Продукт використовується для прийому їжі. Різні види їжі вживають з інтервалом від 30 хвилин до 3 годин. За такої швидкості ви також можете втратити 1 кілограм на день.
Вегани їдять овочі, тофу, горіхи, насіння, крупи, олію, овочі та фрукти, п'ють кокосове молоко та мигдаль і не люблять м'ясо, рибу та морепродукти, яйця, продукти та харчові продукти, які можуть містити компоненти тваринного походження: желатин, казеїн, молочна кислота.
Побічні ефекти та протипоказання:
Дефіцит вітаміну В12, що може призвести до анемії, хронічної втоми, депресії.
Датська дієта
Датська дієта - Вважається найпростішою дієтою для схуднення, яка стала відомою в скандинавських країнах завдяки книзі Дієта Сканді Сенса.
Принципи та результати:
Кожен основний прийом їжі (тричі на день) слід вимірювати 4 долонями. Дієта дозволяє скинути мінус 20 кілограмів за 2 тижні.
- Пальми 1 і 2 - овочі, зелень, салат, крім картоплі та бобових.
- Пальма 3 - вуглеводи, а саме хліб, макарони, картопля, рис, фрукти, ягоди.
- Пальма 4 - білок (м’ясо, риба, морепродукти, яйця, сир і квасоля). Ви можете додавати четверту пальму лише двічі на день.
1-3 столові ложки на день жиру:
- рослинні олії
- вершкового масла
- горіхи
- насіння соняшника
- жирні сири
- авокадо
- темний шоколад
До 300 гр. на день молочних продуктів.
Вода: 1-1,5 літра води на день, можна пити чай і каву без цукру.
Побічні ефекти та протипоказання:
У ньому немає, оскільки це не обмежує поживних речовин і вітамінів.
Середземноморська дієта
Дієта була розроблена американськими дієтологами Ансельмі та Маргарет Кейс у 1950 році та систематизувала правила харчування італійців, іспанців та греків.
Принципи та результати:
Середземноморська дієта діє, поєднуючи жири (які не повинні перевищувати 30% від загальної кількості на день), білки та вуглеводи.
Вранці їжте вуглеводи, в обід подають овочі, крім картоплі, а ввечері білок.
Не забувайте про оливки та зелень, без яких середземноморської кухні не існує.
Ця дієта може похвалитися швидкими результатами в 4 кілограми за 6 днів, але набагато ефективніша в довгостроковій перспективі.
Сири, яйця, риба, м'ясо дозволяється в невеликих кількостях, вино в помірних кількостях і тільки під час їжі, фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи йогурт. Вершкове масло замінюють оливковою та ріпаковою. Щодня слід випивати 6 склянок води.
Побічні ефекти та протипоказання:
Вагітний алкоголь буде виключений.
Дієта Саут-Біч
Саут-Біч відноситься до швидких, нежирних дієт.
Принципи та результати:
Він розділений на три фази, перші дві тривають 2 тижні і досить суворі: ви не можете вживати солодких напоїв та алкоголю, їсти фрукти, жирне м’ясо, сир, сир та овочі, хліб, макарони та рис.
Третя фаза розрахована на все життя: не їжте занадто багато, не уникайте сніданку, не зловживайте жирами та вуглеводами, не їжте консерви та напівфабрикати, не їжте їсти перед сном, не пити воду під час їжі, добре пережовувати їжу.
За допомогою цієї дієти можна схуднути на 10 кілограмів, щоб схуднути.
Побічні ефекти та протипоказання:
Дієта на основі кефіру
Ця дієта не тільки допомагає схуднути, але й приносить дивовижну користь для вашого організму. Кефір нормалізує сон і нервову систему, має м’яку сечогінну дію, очищає шлунок і кишечник, сприяє розвитку шлункового соку.
Принципи та результати:
Дієта триває 7 днів. Перші три дні споживають лише 1,5 літра знежиреного кефіру на добу у 5-6 частин.
У найближчі кілька днів додайте солодкі овочі, наприклад, 2-3 скибочки гарбуза. За 7 днів ви втратите до 10 кілограмів.
Ось приклад меню для цієї дієти:
- Перші три дні, як я вже згадував, їжте тільки кефір.
- Четвертий день: 2 відварених або подрібнених картоплі + кефір.
- П’ятий день: 200 гр. баклажанів і гарбуза + кефір
- Шостий день: буряк і червоний + кефір
- Сьомий день: ківі, свіжий ананас + 2 літри кефіру
Побічні ефекти та протипоказання:
Може спричинити кишкові розлади. Це має короткострокові результати.
Японська дієта
Японська дієта базується на низькій калорійності і, як це не парадоксально, не має нічого спільного з Японією.
Принципи та результати:
Японська дієта обіцяє дивовижний результат - мінус 20 кілограмів за 13 днів. Суворе дотримання її принципів призводить до змін обміну речовин, завдяки чому втрачені кілограми не повертаються протягом багатьох років.
Сіль, цукор і алкоголь заборонені. Тілу буде потрібно щонайменше один літр води на день. Основна увага приділяється чорній каві, яйцям, рибі, м’ясу та овочам.
Побічні ефекти та протипоказання:
Дієта абсолютно незбалансована за харчовою цінністю: не вистачає вуглеводів, вітамінів і мікроелементів, але багато жирів і білків. І багато кави! Гастрит може бути гарантований.
Дієта на основі капустяного супу
Вважається однією з найефективніших дієт для схуднення, яка гарантує не тільки схуднення, але й детоксикацію організму, адже було доведено, що овочі з родини Брассіка (капуста, брокколі, цвітна капуста) запобігають раку.
Принципи та результати:
Це швидкісна дієта - всього за 7 днів ви втрачаєте мінус 10 кілограмів.
Обов’язковою продукцією є фрукти, крім бананів, овочі, знежирене молоко, помідори, м’ясо та риба, коричневий рис, свіжі соки.
Капустяний суп може містити всі види капусти - білу, червону, брокколі, цвітну капусту тощо. Готуйте його з болгарським перцем, зеленою цибулею, помідорами, петрушкою, часником.
Побічні ефекти та протипоказання:
Це короткочасна дієта. Може спричинити кишкові розлади.
Рекомендовані статті
Яєчна дієта
Яєчна дієта відноситься до дієт з суворими правилами. Не лякайтеся великої кількості споживаних яєць, адже науково доведено, що вони є чудовим джерелом ніацину, речовини, що покращує роботу мозку. Він виводить токсини з печінки та підшлункової залози.
Принципи та результати:
Дієта триває 4 тижні, за цей час ви можете втратити до 15 кілограмів ваги і можете повторити не раніше 6 тижнів від останньої дієти.
Під час такого типу дієти пийте багато води, і якщо ви відчуваєте голод, можете їсти моркву або огірки через 2 години після їжі.
Ось приклад простого дієтичного меню на основі яєць:
- Сніданок: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, чорна кава без цукру
- Обід: 2 яйця, томатний сік, м’ятний чай з лимоном або: 2 яйця, 1 грейпфрут або: 2 яйця, шпинат, трав’яний чай
- Вечеря: 2 яйця, 1 середній грейпфрут, картопляний салат, морква, середня цибуля, 250 гр. капуста, маринований огірок або: варена яловичина, салат з 2 помідорів середнього розміру, 1 свіжий огірок середнього розміру, сочевиця та салат
Побічні ефекти та протипоказання:
Яйця, зварені круто, важко засвоюються, тому рекомендується чергувати вживання варених яєць із сирими. Категорично заборонено страждати серцево-судинними захворюваннями, оскільки в яйцях міститься багато холестерину. Дієта також протипоказана при алергії на яйця.
Як бачите, всі дієти для швидкого схуднення дуже різні. Вибирайте дієту, яка не змушує вас відмовлятися від улюблених страв і не забувайте, що дієти вирощують, в першу чергу, силу волі та силу характеру. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, який шкодить вашому здоров’ю, припиніть дієти.