11 порад, як зробити свою кето-дієту успішною - портал кетозу
Це зовсім не так складно. Просто відмовтеся від шоколадної плитки під час обідньої перерви, а ввечері на дивані, можливо, ви віддасте перевагу їсти сирі овочі, а не чіпси. Дуже простий принцип сам по собі. Навіть на кето-дієті ми знаємо, що робити. Незважаючи на весь вибір «замінників», відмова від вуглеводів не так складна. Ми знаємо, наскільки корисним для нас є здорове харчування та наскільки ми можемо почуватися з ним. То чому нам так важко продовжувати свої добрі наміри? У наступному розділі ви знайдете поради та підказки, щоб ваша кето-дієта успішно працювала.
Поради та підказки, щоб зробити свою кето-дієту успішною
Порада No1: Вірте в себе, ви можете це зробити!
Порада №2: Ви не самотні - знайдіть однодумців
Порада №3: планування - це половина справи
Подумайте про відповідні стратегії для всіх можливих ситуацій, щоб ви могли належно впоратися з можливими вимогами. Це може заощадити вам багато стресу, і ви навіть не потрапляєте в ситуації, що змушують вас спотикатися.
Порада №4: копіювання дозволено - шукайте позитивних зразків для наслідування
Порада № 5: Це у вас у руках - створіть для себе можливості
Порада № 6: Знайдіть свої ресурси та використовуйте їх
Я не хочу вам брехати - ви будете постійно стикатися з бар'єрами, і ситуації будуть виникати раз за разом, які вимагають від вас всього. Навіть якщо ви певний час пристосувались до своєї нової дієти. Щоб ви не слабшали перед цим і успішно продовжували свою дієту, важливо знати свої сили та ресурси та знати, як ними розумно користуватися. Знати, що ти можеш робити і в чому ти вмієш, не є ні зарозумілим, ні зарозумілим. Навпаки: це один з найважливіших інструментів, щоб прокласти шлях через повсякденне божевілля. Завжди пам’ятайте, що у вас є і як ви можете ним користуватися.
- У вас є чудова родина і чудові друзі, які завжди позаду вас? Чудово, користуйся цим! Нехай вони вам допоможуть, вони, безсумнівно, будуть раді зробити вам послугу.
- Чи потрібно, щоб ваш щоденний спортивний пристрій був збалансованим? Тоді зробіть це, не поспішайте. День має 24 години, одну з яких завжди буде якось знайти.
- У вас є зразок для наслідування, який вас підбадьорює? Роздрукуйте фотографію та розмістіть її там, де ви можете її часто бачити. Дізнайтеся, що допомагає вам протистояти щоденним викликам, і робіть саме це, незалежно від того, що про це думають інші!
Порада No 7: винагородіть себе
Порада номер 8: довіра хороша, контроль кращий
Чи будемо ми вважати, що у нас ситуація під контролем, визначає дуже рішуче, як ми поводимось. Безпорадність призводить до відмови від будь-якої спроби якось взяти ситуацію під свій контроль, і всі добрі наміри йдуть нанівець. Майже у всіх дослідженнях поведінки здоров'я людини рівень ступеня сприйняття контролю мав найбільший вплив на поведінку. Ще важливіше було повірити, що ти контролюєш ситуацію, ніж мати особливо сильний намір. що це означає для вас? Як зазначалося вище: ви не є жертвою своїх обставин. Ви, тільки ви контролюєте свої дії. Нічого і нікого більше. Знову і знову дайте собі це зрозуміти, пригадайте це і узагальнюйте. Ви контролюєте, чи буде дієта ваша працювати, чи ні, і для мене я вимовляю це як мантру перед сном. Але ніколи не забувайте: ВИ КОНТРОЛЮЄТЕ!
Порада номер 9: не бійтеся - а може, й так?
Давно відомо, що страх - не найкращий мотиватор. Тим не менше, корисно продовжувати нагадувати собі про наслідки своїх дій. Існує довгий перелік захворювань, пов’язаних з дієтою. Ви впевнені, що хочете ризикнути підхопити таке? Це не означає, що той, хто їсть нездорово, одразу отримає виразку шлунка або інфаркт ... але просто подумайте, це дійсно того варте?
Такий аналіз витрат і вигод - не єдиний вирішальний фактор у нашій поведінці, ми, люди, не такі вже й раціональні. Проте такий аналіз вливається в наші добрі рішення та наміри. Просто продовжуйте нагадувати собі, наскільки низька вартість здорової дієти порівняно з користю, яку ми можемо від неї отримати. Тоді, коли у вашій голові виникає запитання, чи справді воно того варте, тоді єдиною правильною відповіддю може бути лише: так, так це!
Порада No 10: Що можна отримати сьогодні, відкладіть на завтра
Порада № 11: Невдачі - це люди - вчись у них
Завжди стежте за ціллю, не здавайтесь і дотримуйтесь її. Почати ніколи непросто, але воно того варте і з часом стає простішим. Пробачте собі незначні помилки і дуже твердо вірте у себе та свої можливості. У якийсь момент ваш новий спосіб життя стане звичним, і разом із ним ви набули абсолютно нового ставлення до життя!
Що допомогло вам зробити свою кето-дієту успішною?