11 порад, які змусять вас кинути цукор та підтримувати своє здоров’я Тікабу
Кожна жінка хоче почуватися якомога краще в своїй шкірі і насолоджуватися залізним здоров’ям. Здебільшого багатолюдний спосіб життя, коли ви вже не знаєте, як розподілити себе між домом, дітьми та роботою, змушує вас відвести думки від турботи про власне тіло.
Чи замислювались ви про те, як би було відчувати себе неймовірним, готовим виконувати завдання будь-якого напруженого дня, просто застосовуючи деякі зміни у своїх повсякденних звичках? Нижче я розповім про вплив основного шкідливого фактора в дієті.
Думаю, ви вже здогадалися, про що йдеться: так, виправлено щодо цукру!
Надмірна кількість цукру може спричинити такі захворювання, як діабет або порушення сну
Цукор - токсин, який лежить в основі багатьох хвороб 21 століття і не приносить жодних поживних речовин в організм людини. Згідно з останніми дослідженнями, надмірне споживання небезпечно, є головним винуватцем таких захворювань, як:
- Діабет
- ожиріння
- Порушення сну
- Серцево-судинні захворювання
- Рак
- Швидкий процес старіння
Чому цукор так шкідливий?
Поживні речовини, які спочатку містив цукор, такі як мінерали, вітаміни, білки та ферменти, були знищені після обробки..
Цукор-сирець - це також оброблений цукор, наприклад, цукор-рафінад із цукрової тростини або буряка. У цьому процесі використовуються такі хімічні речовини, як діоксид сірки, фосфорна кислота, гідроксид кальцію та активоване вугілля, які руйнують корисні вихідні речовини.
Фредерік Бантінг було нагороджено с Нобелівська премія в 1923 році, оскільки він першим відкрив інсулін. Він спостерігав за дієтами людей, які не вживали цукор, і тих, хто вживав його щодня в раціоні, підозрюючи, що глюкоза викликає діабет. Інсулін - важливий гормон, який метаболізує цукор в організмі. Коли споживається більше цукру, організм реагує на раптовий підйом інсуліну, щоб контролювати рівень крові.
Відмова від цукру означає виключення не тільки солодощів, але і всіх оброблених продуктів, що містять його. З 3500 досліджень на сьогоднішній день було доведено, що цукор, а не жир винні в зайвих кілограмах. (джерело)
Яку правильну кількість цукру потрібно вживати за день?
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує максимально вживати 5% цукру на день.
Цукор міститься в такій кількості продуктів, що більшість людей не знають, скільки його споживають.
Статистика показує, що людина споживає близько 70 кг/цукор на рік, що означає лише порожні калорії, тобто відсутність харчової цінності для організму. Щодня вживаний цукор у помірних та високих кількостях підвищує резистентність до інсуліну, уповільнює обмін речовин, привертає виснаження та запалення в організмі.
"Вплив надлишку цукру на ожиріння та діабет добре відомий, але багато споживачів будуть здивовані, коли дізнаються, що це також впливає на здоров'я серця", - сказав д-р Френк Ху, професор з харчування в Гарварді Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана. (джерело)
Тепер, коли ви знаєте, наскільки шкідливий вплив цукру і наскільки важливо від нього відмовитись, ось 11 способів, як ви можете значно його зменшити.
Ці 11 порад допоможуть вам відмовитися від цукру ... і стати стрункою та щасливою жінкою
Чи готові ви прийняти виклик зменшення споживання цукру? Ось 11 практичних порад, які вам потрібні!
1. Складіть список усіх продуктів, що містять цукор
2. Виключіть ароматизатори з кави або какао-напоїв
Можна додавати знежирене молоко лише в каву, трохи меду або сиропу агави. З часом ви точно зможете інтегрувати нові звички у свій розпорядок дня. Пам'ятайте, що потрібно три тижні, щоб нова поведінка стала звичною. Будьте ніжними і терплячими.
3. Обов’язково включайте в своє меню поживні продукти, які забезпечують насичення
Багатий сніданок, білок під час кожного прийому їжі, прийом їжі у встановлений час - ось деякі правила, які допоможуть вам утримати апетит. Якщо ви вирішите голодувати або дотримуватися дієти з низьким вмістом поживних речовин, ризик «дати ямс» у деку для торта збільшиться.
4. Уникайте продуктів без цукру
Вони містять підсолоджувачі, які посилюють тягу до іншої нездорової їжі. Споживання цих продуктів, як правило, є вищим, оскільки воно не задовольняє смакові рецептори. Домашні страви з простих натуральних інгредієнтів - запорука збалансованого харчування.
5. Складіть список продуктів, які вам дуже подобаються, але не містять цукру
6. Їжте закуски між прийомами їжі
Ви можете спробувати йогурт з медом або насінням, арахісове масло без цукру з бананами або яблуками, жменю сухофруктів або горіхів.
7. Більшу частину часу вибирайте свіжі фрукти
Вони містять велику кількість клітковини та води, на шкоду фруктовим сокам, які містять багато фруктози (природного цукру). Нечасто вживайте фруктові соки і вибирайте овочеві соки. Вибирайте фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як: ягоди, цитрусові, ківі.
8. Включає продукти, багаті білком, такі як яйця, нежирне м’ясо, бобові та молочні продукти.
Повністю уникайте знежирених, оскільки вони не забезпечують достатньої насиченості. Введіть корисні жири з усіх видів горіхів, насіння та жирної риби.
9. Приправляйте в достатку
Ароматні та смачні страви відгонять винуватку тяги. Пограйте зі сумішами спецій з розмарину, базиліка, шавлії або кориці, і ваші смакові рецептори будуть вам вдячні.
10. Ви маєте у своєму розпорядженні альтернативу здоровим солодощам для вас та вашої родини
Йогурт та фруктові десерти, сирі веганські солодощі та тістечка, підсолоджені медом, кленовим сиропом або агавою - лише деякі з необмежених варіантів. Будьте обережні, розглядайте їх як рідкісне ласощі і не вживайте їх щодня.
11. Робіть соуси вдома і уникайте комерційних, наповнених добавками та доданим цукром
Домашній томатний соус, часниковий соус або різні сирні соуси доповнять помірну порцію пасти або піци.
Рекомендовані продукти для дієти без цукру
Висновок
Як тільки ви зрозумієте вплив цукру на організм і способи його зменшення, тепер план дій за вами.
Я підтримую баланс у всіх його формах, тому я вважаю це важливим не будемо доходити до іншої крайності. Смачна порція торта, яку смакують в особливих випадках, не зашкодить вам, але важливо знати, як керувати цими солодкими моментами.
Ваш свідомий вибір, безумовно, покаже свої наслідки з часом, і ви та ваша сім'я будете насолоджуватися здоров'ям заліза.
Поставляючи усвідомлення свого вибору та якісне життя на перше місце, ми зможемо зменшити ризики, яким ми часто піддається в індустріальному світі, в якому ми живемо.