11 порад щодо боротьби із зайвими кілограмами під час вагітності

Збільшення ваги під час вагітності, і це не слід залишати без уваги. Для гармонійного розвитку вагітності та полегшення пологів ідеально, щоб кількість кілограмів, набраних під час вагітності, була не дуже високою. Упередження про те, що вагітні жінки повинні їсти за двох, вже не міф, в який ніхто не вірить.

Лікарі попереджають, що надмірна втрата ваги шкодить як здоров’ю матері, так і здоров’ю дитини. Зайві кілограми можуть бути причиною проблем із серцем у майбутньої матері, а також гестаційного діабету. Звичайно, надмірне обмеження ваги не бажано, оскільки воно може спричинити проблеми з ростом плода і може бути однією з основних причин передчасних пологів.

Ось 11 порад щодо відстеження зайвих кілограмів під час вагітності.

Подбайте про домашні кілограми, які накопичуються під час вагітності

Силует - це, мабуть, останнє, про що думає майбутня мама або, у будь-якому випадку, це один із аспектів, важливість якого значно зменшується через проблеми, пов'язані зі здоров'ям дитини та іншими проблемами, пов'язаними з вагітністю.

І все ж добре знати, що для гармонійного розвитку вагітності та полегшення пологів, ідеально, щоб кількість кілограмів, набраних під час вагітності, була не дуже високою. Упередження, що вагітним жінкам доводиться їсти за двох, вже не міф, в який ніхто не вірить. Лікарі попереджають, що надмірна втрата ваги шкодить як здоров’ю матері, так і здоров’ю дитини.

Зайві кілограми можуть бути причиною проблем із серцем матері, а також гестаційного діабету (діабет вагітності).

Звичайно, надмірне обмеження ваги також не бажане, оскільки воно може спричинити проблеми з ростом плода і може бути однією з основних причин передчасних пологів. Турбота про фігуру майбутніх мам, отже, не є примхою. Тому турбота про те, скільки, як і особливо що ви їсте під час вагітності, повинна бути щоденним пріоритетом. Звичайно, часто апетит, який посилюється з розвитком вагітності, важко подолати. Однак це можна збалансувати за допомогою адекватної дієти та деяких звичок, які можуть допомогти вам підтримувати вагу:

1. Споживайте овочевий суп

Багатий клітковиною та мінералами, низькокалорійний, але повноцінний, овочевий суп - найкращий друг майбутніх мам з точки зору дієти. Гарячим або холодним, його можна вживати в будь-якій кількості, в будь-який час доби і ночі.

2. Насолоджуйтесь компотом!

Ідеальними є натуральні компоти, домашні та споживані відразу після приготування. Комерційні компоти теж непогані, але переконайтеся, що в них не додано цукор і не міститься фруктовий сік, отриманий з фруктового концентрату.

3. Зверніть увагу на фруктовий йогурт!

Йогурт - дуже корисна їжа, рекомендована не тільки вагітним жінкам. Щоб зробити його приємнішим на смак, додайте шматочки сезонних фруктів. Уникайте комерційних фруктових йогуртів, оскільки більшість містять, крім власне фруктів, і доданий цукор.

4. Використовуйте волоську горіхову та ріпакову олію!

Олію волоського горіха та ріпаку слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони дуже калорійні, але вони є надзвичайно корисною їжею для споживання омега-3.

5. Обмежте солодощі!

Навіть якщо у вас є потяг до них, ви повинні пам’ятати, що у солодощів немає дитини за своїм здоров’ям та здоров’ям вашої дитини, а навпаки, вони містять багато цукру (10–14%), що робить їх шкідливими в цей період. . Спробуйте замінити солодощі та випічку молочними продуктами, фруктовими або ароматизованими фруктовими чаями.

6. Їжте сушену квасолю!

Якщо ви любите сухі страви з квасолі, це чудово. Квасоля багата вітамінами групи В, містить такі мінерали, як залізо або калій і, крім того, дуже ситна. Якщо у вас немає проблем з травленням після вживання квасолі, то не соромтеся вводити цю їжу в раціон під час вагітності.

7. Їжте борошно в помірних кількостях!

Не варто позбавляти себе всього, що макарони означають під час вагітності. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям. Овочеві макарони чудові, якщо ви не додаєте жиру чи іншої шкідливої їжі. Крім того, рис, манна крупа, хліб, що вживаються в помірних кількостях, підтримуватимуть вас у формі.

8. Вибирайте плоди ретельно!

Звичайно, фрукти - це джерело здоров’я. Але не забувайте, що такі фрукти, як банани, виноград, вишня - також джерело калорій. Тому ретельно вибирайте фрукти, які ви їсте під час вагітності. Не позбавляйте себе жодного з них, а віддайте перевагу тим, у кого вміст цукру нижчий.

9. Виберіть молочні продукти!

Молочні продукти надзвичайно важливі під час вагітності. Вам потрібно підвищене споживання кальцію і молочні продукти дають його вам. Ідеально орієнтуватися на молочні продукти з меншим вмістом жиру. Йогурт, молоко, нежирний сир корисніші за сир чи інші види сиру, які навіть якщо вони смачніші, допомагають набрати зайві кілограми.

10. Їжте регулярно!

Пам’ятайте, що метою дієти під час вагітності є харчуватися здорово, не набираючи зайвої ваги. Сніданок є обов’язковим, і якщо ви боретеся з блювотою, особливо в першому триместрі вагітності, ви можете обмежитися вранці цільнозерновим печивом і можете трохи відкласти сніданок, поки нездужання не пройде. Обід повинен бути насиченим, містити м’ясо, рибу або яйця, овочі, молочні продукти та фрукти. Не забувайте про післяобідній перекус, але завжди вибирайте щось низькокалорійне, наприклад, фрукт, молочний продукт, шматок хліба тощо. Вечеря повинна бути схожа на сніданок.

11. Не забувайте про вправи!

Навіть якщо ви сидите в сидячому режимі, обов’язковим є те, що під час вагітності рух стає щоденним пріоритетом. Щоб уникнути надмірного набору ваги, а також підтримувати м’язи в тонусі та допомагати кальцію фіксуватися на кістках, важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями. Прогулянки, плавання, лікувальні їзди на велосипеді - рекомендовані види спорту під час вагітності. Звичайно, всі вправи повинні виконуватися за рекомендацією лікаря і без примусової ноти.

► Продовжуйте читати ще раз про вагу під час вагітності. Багато жінок набирають занадто багато кілограмів під час вагітності, і це погано

Калькулятор: скільки зайвих кілограмів ви наберете

Комп’ютер, який повідомляє вам, скільки кілограмів ви наберете. Багато чайок задаються питанням: скільки кілограмів я наберу під час вагітності? Яка правильна відповідь? Ніхто не може точно знати, чому це залежить від кожної жінки та розвитку вагітності.

Скільки ви їсте? Наскільки здорово ви харчуєтесь? Скількома видами спорту ви займаєтесь? Скільки кг. у вас до вагітності? Коли ти перестаєш працювати? Є багато корисних питань. Наш комп’ютер дає вам приблизну цифру.

Про те, як змінюється організм майбутньої матері під час вагітності, також варто прочитати:

прочитати все про ЗАВАНТАЖЕНО ТУТ.

Алкоголь і вагітність
Інфекції (можливі) під час вагітності
Куріння під час вагітності
Вагітність і кішка - як уникнути токсоплазмозу?
Токсоплазмоз і вагітність
Вагітність та лікування зубів
Використання ліків під час вагітності
Причини вад розвитку плода
цитомегаловірус
Вагітність та аспірин/читайте тут інші фактори ризику під час вагітності.

Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність

На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Це подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту.: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.

Підтримка живота та групи

Наша порада - спілкуватися з колегами з покоління. У Desprecopii у нас сотні поколінь животів, які створили особливу дружбу. У розділі «Одісея під час вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.

Щоденник вагітності та дитяча сумка

Напишіть про те, як ви почувались і проживали того дня, у „JOURNAL DE PREGINA”. Окрім того, що це чудовий спосіб упорядкувати та упорядкувати свої думки, вони будуть записані на потім. Буде приємно читати їх у віці одного з життя вашої дитини, або навіть коли ви святкуєте повноліття.