11 продуктів, що сприяють фертильності - ви мама
Список продуктів, які підтримують вашу фертильність
1. Дієта на основі фолієвої кислоти
Фолієва кислота допомагає вашому організму створювати нові клітини і важлива для жінок дітородного віку. Коли в організмі жінки достатньо фолієвої кислоти, до і під час вагітності це може запобігти серйозним вродженим вадам розвитку мозку та хребта дитини.
Зелені овочі, фрукти, горох та горіхи - чудові джерела фолієвої кислоти.
2. Горіхи та насіння
Горіхи містять селен, який захищає зрілі яйцеклітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, а також сприяє зміцненню імунної системи. Для чоловіків вживання жмені горіхів щодня покращує якість сперми з точки зору концентрації, життєвої сили, руху та форми.
3. Синя риба
Риба, як тунець, лосось та сардини, є найкращими джерелами жирних кислот, Омега-3 та Омега-6, які є основними для балансу гормональний, а також сприяють імунній системі та здоров’ю яєчників, яйцеклітин та сперми, а так би мовити фертильності загалом.
4. Особлива згадка про Омега-3
Омега-3 жирні кислоти підвищують фертильність чоловіків, покращуючи стан сперми, і забезпечують різні ферменти, необхідні для утворення та дозрівання сперми.
5. Молочні продукти
Усі молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, багаті кальцієм, необхідним мінералом для жінок різного віку. Але набагато важливіше на шляху, яким ви повинні пройти, щоб стати матір’ю, оскільки це сприяє міцному здоров’ю кісток і збільшує фертильність.
Крім того, ці продукти містять вітамін В12, який допомагає у формуванні еритроцитів у крові та підтримці нервової системи.
“Багато токсичних речовин, які можуть змінити гормональне середовище та розмноження. Ці речовини називаються ендокринними руйнівниками, зменшують фертильність і можуть спричинити спадкові генетичні зміни та проблеми для дитини, що розвивається ".
- Ізабель Сантільян, лікар -
6. Цілісні зерна
Такі зерна, як овес, коричневий рис, цільна пшениця та лобода, містять велику кількість вітамінів групи В та Е. Вони необхідні для оптимального репродуктивного здоров'я. Ці вітаміни сприяють гормональному балансу та виробленню здорових яйцеклітин та сперми.
7. Часник
Часник є чудовим джерелом селену, дуже корисного мінералу для поліпшення родючості у обох статей., і додатково містить вітаміни В6, які також допомагають регулювати гормони.
8. Шпинат
Вони багаті антиоксидантами, залізом, вітаміном Е, фолієвою кислотою та іншими вітамінами групи В. Доведено, що одна порція шпинату забезпечує жіночий організм багатьма необхідними поживними речовинами, які допомагають підтримувати здорову репродуктивну систему. Крім того, залізо та антиоксиданти допомагають поліпшити якість сперми.
9. Устриці
Устриці містять високий рівень цинку, мінералу, необхідного для фертильності чоловіків і жінок. Для жіночої фертильності він сприяє поділу клітин, а у чоловіків - необхідним інгредієнтом для підтримки рівня тестостерону та вироблення сперми.
10. Курка
Хоча це може здатися дивним, курка містить чудову якість білка та забезпечує ніацин, тіамін та аскорбінову кислоту. Крім того, такі мінерали, як калій, магній, залізо, кальцій, фосфор та йод. Ніацин, або вітамін В3 - поживна речовина, яка відіграє важливу роль у синтезі статевих гормонів.
11. Мед
Цей солодкий нектар багатий на вітаміни групи В, які необхідні для виробництва тестостерону. Він також містить амінокислоти та мінерали, які покращують якість сперми, також зміцнює матку та яєчники.
Чи може фертильність знизитися при надмірному вживанні алкоголю та кофеїну ?
Відповідь - так. Хоча поки не ясно, чи впливає кофеїн на фертильність, деякі дослідження показують, що вживання занадто великої кількості кофеїну може погіршити фертильність. Ці кілька експертів пропонують зменшити споживання або взагалі припинити його, особливо якщо у вас виникають труднощі із зачаттям або якщо ви намагаєтеся зробити штучне запліднення.
З іншого боку, хоча ви впевнені, що випивання келиха вина або кухля пива зрідка не впливає на ваші шанси завагітніти, випивання однієї або двох склянок на день може бути для вас шкідливим. Факт, вживання алкоголю навіть у помірних кількостях збільшує ризик викиднів. Отже, якщо ви хочете залишитись вагітною, рекомендується відмовитися від усіх алкогольних напоїв, хоча часом важко точно знати, коли ви завагітнієте, і алкоголь може завдати шкоди дитині, що розвивається.