11 простих порад, як позбутися зайвої ваги під час вагітності
Ніби виховати дитину було не досить складно, у вас все ще залишаються зайві кілограми від вагітності, яких ви не знаєте, як позбутися. Фу! Але почекайте, не панікуйте, є прості способи позбутися зайвої ваги. Вам не потрібно голодувати або тренуватися в стилі Жан-Клода Ван Дамма.
Коли ви можете розпочати програму схуднення?
Відповідь проста: коли хочеш. Деякі матері почуваються готовими після кількох тижнів народження, тоді як інші знаходять мотивацію лише через три-чотири місяці. Або навіть три-чотири роки.
Це також багато в чому залежить від пологів - якщо це було природним шляхом або шляхом кесаревого розтину, оскільки у випадку кесаревого розтину вам слід отримати ОК лікаря (це, якщо ви хочете займатися спортом).
Найголовніше - це слухати свій організм і діяти природно. Починати худнути потрібно лише тоді, коли ви почуваєтесь психічно та фізично готовими, і ні на хвилину раніше.
11 порад, які допоможуть вам схуднути
- Здійснюйте довгі прогулянки з дитиною - це дає вам можливість досить вправлятися та дихати свіжим повітрям.
- М’язи споживають калорії, навіть коли ви відпочиваєте, тому робіть легкі вправи двічі на день для тренування м’язової маси.
- Їжте мало і часто - кожні три години, щоб тримати метаболізм в руці.
- Спробуйте приготувати поживні смузі для сніданку, щоб надати на тілі все необхідне на клітинному рівні. Більше того, такий сніданок створить чудеса для вашого запасу молока.
- Їжте багату білком їжу.
- Випивайте два літри води на день.
- Пийте зелений чай без кофеїну.
- Збільште кількість клітковини у своєму раціоні.
- Залишайтеся мотивованими і завжди думайте, чому ви хочете схуднути.
- Ведіть щоденник їжі, щоб переконатися, що ви не їсте занадто багато в певний час доби.
- Запасіться фруктами та овочами, щоб щось з’їсти, коли відчуєте потребу в перекусі. Тримайте шкідливу їжу подалі від холодильника або навіть подалі від дому.
Що означає схуднути здоровим?
Втратити 500 грамів на тиждень - реальна мета. Якщо ви втрачаєте більше ваги, токсини, накопичені в жирі, можуть надходити в кров і молоко.
Втратити кілограми, що залишилися від вагітності, неможливо, ви просто повинні бути твердими, щоб харчуватися здорово, робити легкі фізичні вправи та забезпечувати організм правильними поживними речовинами. І не забувайте триматися подалі від шкідливої їжі!
Ще одна необхідна порада - не дотримуватися суворої дієти, яка змусить вас почуватись похмуро і сумно. У вас і так вистачить на голову. Тож спокійно і переконайтеся, що ви худнете поетапно і здоровим способом.
Прочитайте також "Посібник із свідомого харчування", який показує, як здорово та легко схуднути. Крім того, це вчить вас, що робити для підтримки результатів. Деталі ТУТ.