11 типових помилок в дієті, які можуть загрожувати вашій фігурі; Лікар.
Коли ви помітили, що набрали кілька зайвих кілограмів і вирішили дотримуватися дієти, вам потрібно подолати певні шкідливі харчові звички. Спробуйте зробити інший вибір їжі.
Ось 11 харчових звичок, від яких вам слід відмовитись, якщо ви дійсно хочете зберегти свою фігуру та здоров’я:
1. Сніданок подається з чашкою кави, а іноді і простим круасаном або круасаном.
Важко підтримувати фізичну форму до обіду з таким сніданком, тому що близько десятої години, коли секреція інсуліну максимальна - спричиняючи падіння рівня цукру в крові - ви отримаєте "дуже голодного", який може змусити вас їсти що-небудь, без подумати про якість та склад їжі!
Порада: Постарайтеся зробити це якісним і в той же час послідовним і засвоюваним, споживаючи крупи, фрукти, пісні сири з овочем. Було б добре залишити круасан лише зрештою на вільний ранок вихідних.
2. У вас часто є маленький шоколад (або більший…) або цукерка, якщо ви зголоднієте. Такі невеликі закуски є причиною пропущених страв, які з часом призводять до небезпечної звички гризти - особливо - висококалорійну їжу.
Порада: спробуйте краще організувати свій раціон. Запам’ятайте - 3 прийоми їжі та 2 перекуси.
3. Протягом дня, щоб бути максимально наповненим енергією, споживайте «маленький» еспресо дуже концентрований і з великою кількістю цукру, можливо, також збитих вершків.
Все, що вам потрібно зробити, це помножити кількість калорій на день: дві чайні ложки цукру в чашці і 5 або 6 кав на день - це вже 200 калорій, доданих до того, що ви з’їли цього дня.
Порада: Зрештою додайте підсолоджувач до кави, але ви також повинні навчитися цінувати кількість споживаної кави, одночасно зменшуючи кількість споживаних калорій. Пам’ятайте - кофеїн діє на нервову систему, і у великих кількостях може викликати нервозність і збудження.
4. В обід бажано з’їсти бутерброд або різні види пирогів. На даний момент це нормально, але це не ідеально, якщо ви хочете їсти якісно і залишатися еластичним.
Порада: їжте бутерброд, що не містить вершкового масла, він повинен містити шинку з овочами, рибу або курку з салатом без майонезу і відмовитися від жалю від усіх пирогів, дійсно дуже жирних. Можна додати натуральний томатний або грейпфрутовий сік і звичайну або мінеральну воду.
5. Користуючись тим, що на роботі ви можете їсти в ресторані біля компанії, де ви працюєте, і часто замовляти їжу, яку ви зазвичай не готуєте вдома або до якої звикли вдома, наприклад: смажені ковбаси, свинина, квасоля, продукти з соуси, картопля фрі у великій кількості олії.
Якщо це трапляється рідко (максимум раз на 2 тижні !), це не проблема, але якщо це відбувається майже щодня, вам доведеться вжити швидких заходів!
Порада: Спробуйте уникнути цих спокус, взявши тарілку м’яса або риби, смаженої на грилі, зі свіжими овочами.
6. Почніть з їжі ковбас або яєць з майонезом під час їжі. Ви, звичайно, знаєте, що це не найкращий початок трапези!
Порада: перед їжею завжди можна з’їсти фрукт чи овоч. Якщо ви хочете їсти з ще більшим від’їздом замість ковбас, їжте сиру або варену шинку, знежирений сир або варене яйце (всього 80 калорій:)).
7. Вашим слабким місцем є сир, який ви їсте два рази на день. Якщо порція сиру під час кожного прийому їжі також дуже щедра, ви ризикуєте мати дуже високу загальну калорійність у цей день, а крім цього збільшене споживання насичених жирів.
Порада: якщо ви не можете відмовитись від сиру, хоча б з’їжте його на сніданок і не перевищуйте 50 грам. Ви можете замінити його нежирним сиром або частковим знежиреним йогуртом.
8. Ви маєте звичку їсти багато хліба. Це їжа, яка дуже добре приносить споживання складних вуглеводів і насичує. Немає причин повністю його придушувати: продовжуйте їсти його на сніданок, але намагайтеся зменшити кількість хліба під час інших страв, і я вибрав його на вечерю.
Порада: покладіть скибочки, які ви з’їсте, на тарілку на тарілку і зменшіть так: замість 4 скибочок покладіть лише дві.
9. Закінчіть досить швидко 2-3 склянки газованого соку, солодкого під час їжі. Це досить швидко збільшить рівень цукру в крові, викликаючи тим самим дію інсуліну, що призводить до зниження рівня цукру в крові, і ви незабаром зголоднієте.
Порада: залиште це задоволення на вихідні та замініть сік звичайною або мінеральною водою - вона не змінює смак їжі, яку ви їсте, і не містить калорій.
10. Повернувшись додому, ви зазвичай п'єте трохи алкоголю (2-3 склянки вина, 1-2 склянки коньяку тощо). Ворогом у цьому випадку є кількість склянок (!), які ви споживаєте, АЛЕ маленькі закуски, які ви гризти їх, які, як правило, дуже калорійні: фундук, чіпси, солоне або солодке печиво (незмінно понад 500 калорій на 100 грам продукту!).
Порада: гарний чай, теплий душ також можуть розслабити вас після робочого дня.
11. Коли дієта починає плодоносити, ви зважуєтеся майже щодня.
Порада: Зважуйте МАКСИМАЛЬНО 4 рази на місяць, вранці, з однаковими вагами! Ідеально двічі на місяць. Таким чином ви можете набагато легше відстежувати свій прогрес. І насолоджуватися ними!
Це текст, старший за мій - написаний навесні 2008 року, - але який я бачу зараз і в перспективі!