12 антистресових порад, які допоможуть негайно
Стрес змушує нас справді хворіти в довгостроковій перспективі. Тож якщо на вас регулярно чинять тиск на роботі чи в приватному режимі, ви можете протидіяти цьому методами релаксації. Ми показуємо вам різні способи, як знайти мир і врятуватися від стресової пастки.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Тривалі та регулярні стресові навантаження - отрута для тіла та психіки. Оскільки стресових часів на роботі та в повсякденному житті не завжди можна уникнути, тим важливіше знати, як можна швидко звільнитися від пастки стресу.
Наші поради показують, як можна запобігти надзвичайним ситуаціям і діяти на них.
12 стратегій для зняття стресу
1. Живи уважно
Уважність - це нове чарівне слово для зменшення стресу. За допомогою "Зниження стресу на основі уважності" (MBSR) ви тренуєте свою увагу та загострюєте своє сприйняття на даний момент.
Основна мета полягає в тому, щоб ви стали більш уважними до себе та свого оточення. Таким чином ви можете усвідомити свої реакційні реакції у складних ситуаціях та зіткнутися зі стресом з новим спокоєм.
Ви також навчитеся розслабленіше мати справу зі стресовими думками та почуттями.
2. Йога
Йога - перевірений спосіб зменшити стрес і підтримувати хороший баланс між роботою та життям.
Фізичні вправи (асани) стосуються не в першу чергу фізичної підготовленості, а самоконтролю та безтурботності.
«Йога не орієнтована на продуктивність. Не критично робити вправу ідеально. Швидше, мова йде про те, щоб дати думці відпочити і повністю віддатися моменту », - говорить Ніколь Плінц, терапевтичний директор денної клініки з медицини стресу в Гамбурзі.
Йога націлена на зв’язок між тілом і розумом, диханням і рухами. Погляд спрямований всередину, також з метою прийняти себе.
Це звільняє нас жити в гармонії зі своїми можливостями та здібностями, а також уникати стандартів нашого суспільства, що працює.
Духовні форми йоги, такі як Кундаліні, іноді більше підходять для зменшення стресу, ніж, наприклад, силова йога.
Ви новачок і хочете навчитися йозі? Тут ви знайдете ідеальний посібник для початківців йоги.
3. суми
Ви коли-небудь помічали, що деякі люди гудуть у найдивніших ситуаціях?
Гул часто асоціюється з розслабленим ставленням до життя і неквапливим темпом.
У цьому є щось, і якщо ви в гучній ситуації гудете, то виявите, що всередині вам спокійніше. Дослідники пояснюють це, серед іншого, вібрацією голосових зв’язок, яка має заспокійливий ефект, як внутрішній масаж, і знижує артеріальний тиск.
Окситоцин виділяється під час співу. Гормон обіймів, який також зміцнює міжособистісні зв’язки, допомагає зміцнити імунітет, зменшити сприйняття болю та почуття щастя.
4. Тримайте руки під теплою водою
Прийняття теплої ванни - одне з найбільш розслаблюючих моментів. Однак це особливо важко в такі моменти, коли при всій роботі все загрожує вам через голову.
Але замість того, щоб мріяти потонути в піні, поки ви продовжуєте бігати на колесі хом'ячка, просто спробуйте мити руки теплою водою.
Це моментально заспокоює парасимпатичну нервову систему; парасимпатичний нерв також відомий як "спокійний нерв", оскільки він допомагає нам вийти зі стресової ситуації і повернутися до релаксації.
Тепер миття рук не відразу вас глибоко розслабить, але це допоможе вам зняти ногу з бензину і повернутися до тями.
5. Візьміть цифровий тайм-аут
Соціальні медіа, дзвінки, електронні листи: постійна доступність - це абсолютна вбивця. Для того, щоб зробити глибокий вдих і зменшити стрес, це може допомогти частіше залишати мобільний телефон у кишені - або повністю його вимкнути.
Однак, оскільки цифровий детокс не завжди простий, є корисні програми, які блокують небажані дзвінки, повідомлення чи повідомлення WhatsApp або заохочують менше дивитись на свій мобільний телефон.
"Неробочий час", "Ліс" та Co., як правило, безкоштовні та допомагають вам проводити більше часу тут і зараз.
Після того, як надокучливий смартфон вимкнеться, автоматично з’являється більше часу на розслаблюючу прогулянку в лісі, пробіжку в парку або довгу прогулянку містом - залежно від того, де найкраще відпочити особисто.
6. Вставте Powernap
Порада SOS для офісу: побалуйте себе енергійною дрімотою. З його допомогою ви можете не тільки зменшити втому, але й рівень стресу, як довели французькі дослідницькі колективи з Університету Декарта-Сорбони Паризького Сіте.
У дослідженні, в якому взяли участь одинадцять чоловіків у віці від 25 до 32 років, вчені змогли довести, що сильне дрімання знижує рівень гормону стресу - і що імунна система від цього також отримує користь.
7. Дихати
4-7-8 - це техніка, яку ви можете використовувати для спеціального зменшення стресу. Його розробив лікар д-р. Ендрю Вайль.
Це працює так: Покладіть кінчик язика за верхні різці - він повинен залишатися тут на весь час вправи. Зітхнувши, повністю видихніть ротом.
Закрийте рот і акуратно вдихайте носом - рахуйте до чотирьох. Затримайте подих і порахуйте до семи.
Тепер знову повністю видихніть ротом, зітхніть і порахуйте до восьми.
Повторіть цикл три рази. Тренуйтеся, коли у вас гарний настрій і стрес не повністю контролюється, тоді ви можете використовувати метод, коли перебуваєте в стресі.
Це працює як якір, який ти кидаєш, щоб заспокоїтись.
8. Посміхніться
Великий досвід чи успіх викликають посмішку на наших обличчях. Вивільняються гормони щастя, ми раді. Ось справа: все це також працює навпаки.
Коли ви свідомо посміхаєтеся протягом 60 секунд, м’язи посмішки тиснуть на нерв, який передається у ваш мозок: гарний настрій!
Ваша лімбічна система реагує із захопленням і надсилає хороші гормони, кортизол розщеплюється, ви перевели себе в режим зняття стресу.
9. Перекусіть спокійно
Їжа з високим вмістом вітаміну В, мінералів, білків і вуглеводів з довгими ланцюгами підвищує продуктивність і робить нас стійкими до стресів. Ось чому ви повинні звертати особливу увагу на те, що потрапляє у ваш шлунок у стресові періоди.
Ці три продукти рекомендуються, наприклад:
- вівсянка: Пластівці, виготовлені з насіння вівса, містять велику кількість вітамінів В1 і В3 і, отже, підтримують енергетичний обмін та функціонування нервової системи. Крім того, вміщена в ній амінокислота триптофан викликає утворення серотоніну, речовини, відомої як гормон щастя.
- горіхи: Усі сорти горіхів містять вітаміни групи В, калій та залізо, а це означає, що горіхи підтримують пам’ять. Крім того, вони забезпечують особливо велику кількість магнію, який гальмує передачу збудження в нервах, що викликають стрес, і заспокоює нервову систему.
- Банани: Жовтий плід не тільки наповнює, він ще й корисний для ваших нервів. Тут допомагають вітаміни групи В, магній і калій, що містяться в бананах.
У галереї: 10 основ здорового харчування