12 кардіовправ для швидкого схуднення

Ви не знаєте що кардіо вправи для схуднення робити? Ось кілька цікавих пропозицій, які допоможуть вам схуднути та урізноманітнити ваші вправи.!

ACSM (Американський коледж спортивної медицини) рекомендує для здорової дорослої людини 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо-вправ, 5 днів на тиждень (30 хвилин на день).

Кардіо вправи для схуднення

1. Джек, що стрибає

2. Асиметрична плавучість

Різне положення рук у цьому варіанті поплавку допоможе вам опрацювати більше груп м’язів в області грудей та рук.

1. сісти в плаваюче положення на колінах;
2. розташуйте ліву руку назовні, потім опустіть тулуб так, ніби виконуєте звичайний поплавок;
3. випрямити руки, потім повторити той самий рух правою рукою назовні;
4. виконати по 10 почергових повторень кожною рукою;

3. Видувне формування

1. зробіть крок назад лівою ногою і опустіться в згині, зігнувши коліна під 90 градусів;
2. спирайтеся на праву ногу і повертаючись у вертикальне положення, підніміть ліву ногу так, щоб ви могли торкнутися її правою рукою;
3. повернення в положення плавлення;
4. виконати 15 повторень для кожної ноги;

4. Актори в боці

Якщо ви хочете дізнатись більше про фандарі, натисніть тут!

1. встаньте, злегка розставивши ноги, а руки на стегнах;
2. зробіть великий крок убік правою ногою і опустіться у вигині;
3. торкатися правою ногою лівою рукою;
4. поверніться у вихідне положення, потім виконайте згин лівого боку (це повторення);

5. Згинання коліна з розгинанням руки

Це не здається величезним зусиллям, щоб додати розгинання рук до нормального згинання коліна, але таким чином ви будете глибоко опрацьовувати всі м’язи тулуба і одночасно тонізувати м’язи спини (ви також можете спробувати ці вправи на спину).

1. встаньте, розставивши ноги (трохи далі ширини стегон), а пальці на ногах дивляться назовні;
2. опуститися на коліна, потім підняти руки над головою; затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення, поступово опускаючи руки;
3. Виконується 15 повторень;

Спробуйте кілька вигинів колін!

6. Згинання коліна зі стрибком на 180 градусів

Скручене згинання коліна вимагає більше м’язів тулуба, ніж звичайне згинання коліна. Крім того, це ще веселіше! 🙂

1. починається з положення на колінах, кінчики ніг звернені назовні, а ноги далі ширини стегон;
2. крутити тулубом праворуч, правою рукою вказуючи на стелю, а лівою - землю;
3. стрибком ви повертаєтеся на 180 градусів і сідаєте на коліна; тепер поверніть тулуб ліворуч, лівою рукою вказуючи на стелю, а правою рукою - землю; це повторення;
4. Виконується 20 альтернативних повторень;

7. Живіт по діагоналі

Якщо вам нудні класичні преси, ось що спробувати:

1. ляжте на бік, лівою рукою за голову, а правою рукою на землі;
2. спертися на праву руку і підняти ноги від землі;
3. одночасно наблизьте тулуб до ніг, наскільки це можливо;
4. повільно поверніться у вихідне положення;
5. Для кожної партії виконується 8 повторень;

8. Живіт з розширенням

Ця зміна живота спрацьовує на всі групи м’язів у черевній області.

1. лягти на спину;
2. витягніть ноги і руки так, щоб вони були звернені до стелі;
3. підніміть плечі від землі, а руки направіть на ноги;
4. одночасно опустити руки і ноги на підлогу;
5. Виконується 15 повторень;

9. Міст повернув

Ідеальний рух для трицепсів і сідниць!

1. сісти, засунувши руки за спину і зігнувши коліна;
2. з цього положення підніміть тулуб від землі, спираючись на руки і ноги;
3. повернутися у вихідне положення, потім відновити;
4. Виконується 15 повторень;

10. Ножиці

1. ляжте на спину, трохи піднявши плечі;
2. підніміть праву ногу від землі;
3. довести ліву ногу до 90 градусів і тримати її двома руками, як на малюнку;
4. відновіть цей рух також для іншої ноги;
5. Виконується 10 альтернативних повторень;

11. Поплавкові долоні

Цей варіант поплавця працює на всі ваші групи м’язів!

1. стійка, підперта руками, в плаваючому положенні, з ногами трохи далі ширини плечей;
2. піднесіть праву руку до лівого плеча і назад до землі; виконувати той самий рух лівою рукою;
3. торкніться лівої руки і правого коліна, поверніться в плаваюче положення, а потім виконайте той самий рух для іншої ноги;
4. Виконується 10 повторень;

12. Сумо на колінах від удару

1. згинайте ноги в сумо згині колін;
2. виконати удар лівим боком, потім правим боком;
3. відновлює рух і виконує 10 повторень;

Навіщо обирати кардіо вправи?

Ось лише декілька переваг кардіотренажерів для вашого здоров’я:

1. Кардіо вправи покращують здоров’я серця

Як ви добре знаєте, серце є м’язом, як і будь-який інший, і якщо ви не будете робити фізичних вправ, воно з часом буде слабшати і слабшати, і це вплине на ваше здоров’я.

2. Ви хочете пришвидшити свій метаболізм? Робіть кардіо вправи!

Кардіо вправи не тільки прискорять серцебиття, але й прискорять інші процеси у вашому тілі, наприклад, метаболізм.

3. Кардіо вправи для спокійного сну

Дослідження показали, що люди, які практикують цю форму тренувань 3-4 рази на тиждень, засинають на 54% швидше і сплять на 37% довше, ніж ті, хто не займається кардіотренуванням.

---