12 кг втрачено за 4 місяці через пробудження

Базальний рівень метаболізму у жінок (у ккал) = 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) - (4,676 х вік)
Базальна швидкість метаболізму у чоловіків (у ккал) = 66,5 + (13,75 х кг) + (5,003 х см) - (6,775 х вік)

У моєму випадку це була початкова вага 79,1 кг, зріст 152 см і 37 років = 655,1 + (9,563x79,1) + (1,85 x 152) - (4,676x36) = 1524,4 ккал базальної швидкості метаболізму на добу.

час від часу Amazon демонструє тут книги, придатні для пробудження .

Харчовий принцип пробудження заснований на поєднанні їжі в п’ятиступеневій програмі.
Перші три тижні = етап 1 були для очищення та очищення.
Рівні 2 - 4 призначені для нарощування метаболізму та подальшого зниження ваги.
Кожен учасник починає п’ятий етап лише тоді, коли він досяг своєї індивідуальної бажаної ваги.
- На жаль, я ніколи не досяг цього рівня - але це моя вина!

Як я вже говорив, перші кілька тижнів детоксикації та очищення пройшли за планом і принесли найбільшу втрату ваги.
Після першого етапу = завершеного 3-го тижня я схудла трохи менше 5 кг.
Після цього було лише повільніше, але воно впало.
Що надихнуло мене дотримуватися повних 12-тижневих планів, в результаті чого на початку жовтня 2007 року я досяг -12 кг.
Коли онлайн-курс закінчився, я зареєструвався лише як VIP на Wake-up.
Це означало, що ви можете продовжувати задавати свої запитання на форумі та отримувати відповіді від дієтолога, який керував форумом, а також поспілкуватися з іншими учасниками форуму.
Але оскільки у вас навряд чи є питання через такий довгий час, я в якийсь момент заощадив собі щомісячні членські внески (приблизно 15 євро).

Так, на жаль, це призвело до того, що тут і там щось сталося з ротом між ними, і як це завжди буває, слідує запрошення від інших, і ви плутаєтесь тут і там, тоді знову було Різдво з такою кількістю пасток калорій тож було абсолютно ясно, що я не можу втримати свою вагу.

Сьогодні я все ще дотримуюся правил ЗУ (ну, недостатньо послідовно!).
Я більше не хочу пропускати свій фруктовий сніданок (5 разів фруктовий сніданок, а на вихідних звичайний сніданок з булочками тощо).
Фруктовий сніданок означає, що ви завжди можете з’їсти шматочок фрукта, коли зголодніли.
Це може означати ананас, яблуко, ківі та банан вранці!
До обіду потрібно зробити лише годину перерви.
Відсутність почуття голоду.

Тоді в обідній час подається білкова їжа або вуглеводна їжа - дуже важлива, завжди поєднана з великою кількістю салату.
Після такого прийому їжі слід зробити 3-годинну перерву, а потім, можливо, знову з’їсти фрукти вдень (потім 1-годинна перерва) або зробити молочну їжу (потім 2-годинну перерву).

Увечері завжди була основна їжа = нейтральна їжа (салат, суп, овочі варені, на пару, смажені - у довільній формі).
Ви можете поміняти місцями обід і вечерю.

І одного дня тижня потрібно було їсти знежирене, це був так званий день полегшення.
Завдяки планам і рецептам, які ви отримуєте під час пробудження, неважко готувати різноманітно і смачно.
Як і у всіх формах харчування, пиття - це альфа та омега. Принаймні 2 літри води (негазованої).

Найкраще при пробудженні - це те, що не потрібно зважувати абсолютно нічого.
Вся інформація про рецепти є приблизною, і у вас завжди щось залишається, оскільки порції занадто великі.
Ви їсте стільки, поки не насититесь.
Допускається навіть перекус!
Ви повинні спланувати це як вуглеводну їжу - але можете! Звучить чудово - це теж .

Якщо ви зацікавлені, ви можете отримати точну інформацію на сайті Wake-up.de.
Не хвилюйтеся - я не отримую жодної комісії.
Я рекламую лише тому, що концепція мене переконала, і тому що я також дарую вам успіх, який можна досягти за допомогою неї.

Тож просто мужність і донизу з беконом.

Привітання
ваш Ефрозин 22.07.08