12 кроків для розвитку внутрішньої мотивації
Кажуть, що ми справді здобуваємо свою свободу лише тоді, коли стаємо сильнішими за найсильнішу спокусу, страх чи виправдання. Для мене все стало набагато простіше, коли я зробив інвентаризацію спокус, страхів, забобонів та виправдань, які перешкоджали тому, чим я міг стати. Тобто з тих аспектів мого життя, які змусили мене увімкнути телевізор, без потреби відкладати момент сну, натискати дрімота (до речі, я не знаю більш дурного винаходу, ніж цей ...:)), сидіти приклеєним до дивана, відкривати пиво, їсти погану їжу і класти в мене солодощі, як свинина (вибачаюся перед твариною той милий, рожевий і пухнастий - сподіваюся, він не проти порівняння), уникати подорожей на літаку безкінечно і, особливо, знаходити "бездоганний" привід (або десять), щоб зробити все вищезазначене: " це суспільство, в якому ми живемо "," сьогодні не можна знайти нічого здорового, щоб їсти "," я не їжу те, що їдять кролики "," я не можу спати з курчатами "," алкоголь - це єдине, що може мене розслабити після пекельного робочого дня "," Я не можу бути продуктивним і одночасно розслабленим "," Я почну займатися спортом після схуднення (і схуднення після занять спортом) "," завтра почну ... ”, Тощо і так далі і так далі і так далі тощо.
Навіть якщо в довгостроковій перспективі мотивація нам не надто допомагає - скоріше, усунення шкідливих звичок і прийняття корисних - давайте подивимося, як ми можемо мотивувати себе в короткий термін, коли нам потрібно ступити попу, зробити стрибок вперед ...
Розповідаючи своє життя, найкращий ультрамаратонець Ерік Гроссман вважає, що мотивація сьогодні інституціоналізована. У школі ми важко вчимося завдяки вчителям. В армії ми важко воювали через сержантів. Ми багато працювали на роботі завдяки менеджерам. Здається, що стосується спорту, ми прагнемо під впливом батьків та тренерів. На відміну від цього, при «рекреаційному» бігу ставки відносно низькі - для любителів ця діяльність вимагає внутрішньої мотивації.
Відповісти на запитання «чому» вам слід бігти досить просто. Я хочу виділити декілька способів, як допомогти вам залишатися мотивованими для бігу. Для цього ви повинні відповісти на щоденне запитання, знаєте, на те, яке з’являється, коли ви втомилися, коли йде дощ або коли потрібно щось терміново зробити, і незабаром стемніє: я сьогодні вийду за двері?
МОТИВАЦІЯ ...
Ви можете спробувати передати це на аутсорсинг. Ви можете приєднатися до групи бігунів, розпочати новий план тренувань, найняти тренера. Однак найкраще навчитися мотивувати себе. Для початку, ваша мотивація не буде залежати від цієї групи, плану чи тренера, тому ви не припините бігати, бо тренування закінчено. І, що більш важливо, ваша особиста мотивація залежить від зміни точки зору, яка може допомогти вам в інших аспектах вашого життя. Мета - гнучкість, яка буде корисною у незліченних ситуаціях.
Як вдається переконати себе харчуватися здорово, відпочивати, коли це потрібно, і бігати, чим би це не було? З мого досвіду, ви не знайдете поля бою, де здорові схильності борються з нездоровими. Якщо ми вважаємо себе важливими особами, які приймають рішення, які можуть втрутитися в потрібному місці, ми приречені програти битву. Якщо ми не врахуємо голос свідомого перед прихованими бажаннями, ми зазнаємо невдачі. Воля не працює так. Це не сила, яка допомагає нам протидіяти нашим темним бажанням. Він працює на тому ж рівні, використовуючи ті самі механізми, що і будь-який інший поведінковий механізм.
Бажання бігати з’являється поступово, коли ми його культивуємо. Потрібна наполегливість - ми не можемо просто вирішити спонтанно, а потім здійснити це. І все-таки ми повинні відповідати як собі, так і іншим за все, що ми можемо сказати "я міг би зробити інакше".
Воля зростає поступово, поки ви не пізнаєте себе досить добре, щоб мати змогу точно передбачити, що ви збираєтеся робити. Однак через деякий час ви можете змінити цю передбачувану поведінку, і можете зробити краще.
Ось 12 кроків, які можуть допомогти вам розвинути здатність мотивувати себе йти на новий біг.
1. Позбудьтеся відволікаючих факторів. Відволікаючі фактори знайдуть вас. Щось швидко відверне фокус від бігу. Коли це станеться, позбудься її. Відкрита боротьба викличе лише ще більший ажіотаж. Нехай відволікаючі дії зникають, як літня хмара.
2. Спостерігайте і приймайте побачене. Ви такі, якими є з причини. Робіть нотатки - не судячи. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, це добре. Запитайте себе, чому, і прийміть докази.
3. Постійно фокусуйте свою історію. Тепер ви головний герой історії, яка включає біг. Що ви вирішили сказати про себе? Ви перевіряли факти останнім часом? (підтверджено вашою мамою чи дівчиною, неважливо).
4. Нехай інші вас помічають. Будь собою. Позбудьтеся шарів вільного одягу. Не чекай, щоб бути у формі, поки ти не побіжиш з іншими.
5. Не може бути ніяких виправдань. Деталі не потрібні.
6. План вдосконалення.Будьте готові відповісти на питання: як я можу зробити краще?
7. Спостерігайте за іншими. Що роблять інші люди і чому? Це можуть бути ці узагальнені стратегії, і якщо так, то як ви можете їх застосовувати?
8. Перестань бути таким поблажливим (і поверхневим). Іноді ми занадто зайняті. Якщо хтось перестрибує біг або біжить повільніше, ніж слід, дайте йому співчуття в ідеальному розмірі. Вам потрібно, щоб вони зробили те саме для вас.
9. Визнати зусилля. Ви повинні вірити, що кожен із нас може зробити більше і оцінити себе - та інших - за спроби.
10. Не давайте собі іншого вибору. План B, план C, план D тощо. Це лише жалюгідні виправдання для не продовження плану А.
11. Будьте уважні та чуйні, не пасивні та реагуючі. Для волі потрібен інтелект, а не магія чи божественне втручання. Це вимагає передбачення, спостереження, аналізу та роздумів.
12. Дружте з часом. Насолоджуйтесь кожним бігом. Насолоджуйтесь і розмірковуйте про минулі перемоги. Втішайте себе обіцянкою того, що ви збираєтеся робити.
Більшість з нас раді бачити успіх інших, навіть конкурентів. Це зміцнює нашу віру в те, що ми можемо робити для себе добрі справи. Єдина помилка - не намагатися.