12 ознак, що вказують на приховану депресію

Як розпізнати приховану депресію?

Це лише половина правди, що люди з депресією глибоко сумують, тому що вони також можуть магічно посміхатися, постійно бути нектуальними або філософствувати більше про сенс життя.

Всупереч поширеній думці, характеристикою депресії є не смуток, а відчуття оніміння та внутрішньої порожнечі. То які справжні ознаки депресії? І як розпізнати приховану депресію?

1. Одягніть посмішку - "Усміхнена депресія"

Будемо відвертими: кожен у якийсь момент намагався приховати за усмішкою, здавалося б, неприємні почуття. Можливо, ми, наприклад, зараз працюємо, і наші колеги не повинні помічати наших почуттів, або що ми не хочемо бути тягарем для своїх друзів. Посмішка завжди вітається, принаймні так вважають багато людей.

Посмішка є здоровою і красивою лише в тому випадку, якщо вона супроводжується правильними емоціями, а саме радістю. Але коли посмішка приховує неприємні відчуття, вона швидко стає маскою, за якою може ховатися депресія. Наприклад, завжди усміхнений, Робін Вільямс страждав від депресії та тривоги аж до самогубства.

Чим частіше ви намагаєтеся приховати інші почуття, такі як смуток, гнів, страх, самотність або почуття неповноцінності, посмішкою, тим частіше підозрюєте депресію за симпатичною усмішкою. Це коштує людині-балці чи жінці-балці величезних зусиль та сили; що в кінцевому підсумку може призвести до того, що люди з депресією уникають контактів з іншими людьми.

Пісня "Не хвилюйся Будь щасливим" - «Не гнівайся, будь щасливим» також може бути девізом людини з депресією. Ось чому ця форма депресії стає теж "Сміється депресія" або "Усміхнена депресія" зателефонував.

Сміх - не найкращий спосіб боротися з неприємними почуттями. Швейцарський психоаналітик К. Г. Юнг писав: "Люди стають здоровими лише тоді, коли говорять про свої темні сторони". Тож висловлювання та плач можуть бути засобом запобігання або зняття депресії.

2. Ненадійний і нестабільний

Дзвінок друга: захоплене запитання про спільну зустріч. Слідують численні ідеї щодо того, що можна зробити. І що відбувається? Нічого! Зустріч не відбувається, оскільки зацікавлена особа відмовляється в останню хвилину. Тут депресія повзе за рог, що заважає встати.

Ненадійний, забудькуватий і ледачий ...

це все можуть бути риси характеру, які не вважаються особливо «сексуальними». Однак у депресії це мало пов’язано з характером, а скоріше з тим фактом, що ненадійність вказує на знижений драйв, що є типовою рисою депресії. Знижений привід також обумовлений відчуттям постійної електризації. Це постійне напруження може також призвести до надмірної втоми, що може призвести до того, що постраждалі "не зможуть встати"; Крім того, це може призвести до проблем із концентрацією уваги та зниження працездатності аж до відчуття оніміння - ззовні хтось вважає, що це чиста лінь чи забудькуватість - але ця безвольність є частиною депресії.

Але це може виявитися дуже різним, оскільки люди з депресією також можуть здаватися мінливими. Тут внутрішній неспокій, “наелектризований” виражається фізично. Середовище часто реагує нерозумінням внутрішнього спонукання, з одного боку, і очевидною легкістю, з іншого.

3. Раптові спалахи емоцій

Настрій людини, що страждає депресією, змінюється день у день, і навіть протягом дня. Депресивні люди також більш чуйно реагують на різні умови життя, що може призвести до сильних перепадів настрою та раптових спалахів емоцій. Чоловіки часто реагують дратівливістю, імпульсивністю та агресивністю; Але жінки також більш дратівливі, ніж зазвичай, під час депресії і можуть виявляти раптові спалахи гніву чи смутку. Такі сильні зміни настрою можуть свідчити про приховану депресію. Потім внутрішня напруга розряджається, мабуть, кожною дрібницею. Пригнічений настрій, внутрішній відчай і безпорадність також характерні для обох статей; і відчуття бажання сховатися геть.

Подібно до їжачка, до якого ти наближаєшся і який згортається в клубок шипів. Раптові спалахи почуттів є явним знаком того, що хтось просто хоче замовкнути і для нього просто «все занадто»; типова ознака депресії.

4. Неможливість прийняти рішення

«Чи повинен я, чи не повинен?» - так часто роздумує людина з депресією. Якось рішення видаються такими невимовно складними. Навіть якщо вам доведеться рахуватися з незначними наслідками рішення. Прихована депресія проявляється у відчутті розриву. Це може призвести до неможливості прийняти рішення через страх помилитися.

Потім починається задумливість. Завжди пережовується один і той же зміст думки. Вони болять головою. Думки крутяться колами; але без результату.

5. Прихована депресія та харчові звички

Втрата апетиту характерна для депресії. Почуття смаку значно знижується. Це часто призводить до сильної втрати ваги. Однак іноді харчова поведінка змінюється нетипово, тобто виникає тяга (підвищений апетит, особливо до вуглеводів, жиру, сильно підсолодженої або дуже солоної їжі).

Іншими словами, можна сказати, що в житті з депресією немає солодкості - смаку до життя. Харчова поведінка намагається компенсувати внутрішню порожнечу.

В якості орієнтиру щодо депресії ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) визначає втрату ваги або збільшення ваги на 5 відсотків маси тіла порівняно з попереднім місяцем.

6. Виснаження і режим сну

Виснаження і відчуття важкості як свинцю - типові ознаки депресії. Вставання з ліжка вимагає багато зусиль, але люди з депресією часто страждають розладом сну.

Прокидайтеся пізно ввечері, тому що ви не можете заснути або через страх щось пропустити (труднощі з засипанням); Раптове прокидання під час нічного сну (труднощі зі сном протягом ночі), кошмари або прокидання набагато раніше звичайного вранці, але також підвищена потреба у сні або відчуття, що важко вставати вранці - змінена поведінка сну може бути явною ознакою депресії. Але навпаки, депресія може змінити поведінку сну. Це не означає, що за кожним розладом сну слід запідозрити депресію; однак, якщо у вас порушений сон або сон неспокійний (відчуття слабкості вранці), слід звернутися до лікаря. Навіть якщо виключено можливі фізичні причини.

Деякі антидепресанти мають ефект сну, і такі методи розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів або аутогенні тренування, можуть допомогти вам знову отримати спокійний сон.

7. Нульовий настрій або "Мені все одно"

Не настрій для роботи може просто означати, що у вас неправильна робота або неправильні колеги. Однак в принципі ви можете щось змінити.

Однак не так просто змінити настрій, який не в настрої, посміхнутися або розчинити його за допомогою "вставай зараз". Той, хто намагається мотивувати когось, хто не налаштований на щось, щонайбільше пожне "Мені все одно". Оскільки з депресією в ручній поклажі це не так просто - вона завжди є і покриває почуття постраждалих, як сіра вуаль; результатом є внутрішня порожнеча, «емоційна холодність» та ригідність.

8. Підвищена активність - спорт, робота та нав'язлива дисципліна

Як уже зазначалося, відсутність драйву характерна для депресії. Проте, особливо для людей із прихованою депресією, вони, здається, раптово збільшують свою активність. Внутрішнє неспокій виражається фізично, наприклад, через посилений спорт (який за часом перевищує здоровий рівень) або через екстремальні види спорту, такі як стрибки з парашутом, скелелазіння без безпеки або бодібілдинг (як надмірно оптимізований культ тіла). Збільшення надурочних робіт на роботі, яке здається добровільним, також може бути ознакою прихованої депресії.

"Усамітнення має затишного затишника, товариша по друзях, друга: це робота". Бертольд Ауербах

Люди з депресією часто намагаються перемогти чорних демонів самостійно не лише за допомогою роботи, екстремальних видів спорту та інших видів діяльності, але також відзначаються фіксовані ритуали, які мають на меті надати постраждалим підтримку, щоб заздалегідь уникнути низького настрою. Тут ви знайдете суворо визначені розпорядки дня та жорсткі способи мислення, ритуали, такі як вживання їжі в певний час доби. Така поведінка може здатися примусовою для сторонніх.

«Чим більше місця стає внутрішньою порожнечею, тим привабливішою стає відволікання. І раптом навіть бухгалтерський облік здається найбільш захоплюючим у світі ". Ульріке Фукс

Оскільки депресія може виникати разом із розладом харчової поведінки (наприклад, анорексія або булімія), на цьому етапі слід також зазначити, що посилена активність може також впливати на харчову поведінку, як це вже було описано вище. В даний час вчені досліджують взаємозв'язок між депресією та помітно вираженим бажанням їсти якомога "здоровіше" (нервова орторексія). Знову ж таки, є компульсивна поведінка.

9. Депресія в організмі

Депресія може проявлятися і фізично, наприклад:

регулярні проблеми з травленням (синдром подразненого кишечника, запор, діарея, спазми шлунка, печія, нудота, блювота, метеоризм)
фізичне виснаження, виснаження, легка стомлюваність, слабкість
Почуття нездужання, незрозуміле нездужання
Припливи, озноб, тремор
хронічний біль (часто головний біль, мігрень або біль у спині)
Напруга м’язів (область шиї та плечей, варикозне розширення вен)
Втрата апетиту, тяга, зміна ваги (описано в розділі "Харчова поведінка")
Порушення сну (труднощі із засипанням, засинанням; див. Розділ "Поведінка сну")
Тиск у грудній клітці, скутість або відчуття «кома в горлі»
Запаморочення, шум у вухах, задишка (часто в поєднанні з занепокоєнням), поверхневе дихання, утруднене дихання, серцево-судинні скарги (серцебиття, серцебиття, синдром розбитого серця)
Мерехтіння очей, затуманення зору, гіперчутливість до світла
Скрегіт зубів, «стискання зубів»
Порушення концентрації, розлад пам’яті, псевдодеменція
Зниження статевого потягу (втрата лібідо), порушення статевої функції

10. Спиртні напої

Одне-два пива після роботи або келих вина. - Ви це помічаєте!? Ці дрібнички з "ченом" вже ілюструють проблему! Алкоголь є і залишається отрутою для задоволення, яку слід пити лише в міру, якщо взагалі. Навіть якщо колишній прем'єр-міністр Баварії Гюнтер Бекштейн хотів змусити нас повірити у 2008 році, що після двох літрів пива ви все одно можете їхати на машині протягом шести годин: "Дорогі діти, це була казка!"

Зловживання алкоголем починається з малого, щодня випиваючи келих вина чи пива, а в гіршому випадку закінчується маренням. Навіть якщо це може бути "просто поспати" або "відпочити", люди з прихованою депресією часто намагаються використовувати алкоголь для терапії. Небезпечна гра, оскільки вона часто призводить до залежності.

11. Філософія сенсу життя і смерті

Всі замислюються над тим, як у житті повинні йти справи. Особливо, коли очікуються кардинальні зміни, такі як розлука чи зміна кар’єри, важливо витратити думки про те, як слід визначити курс у майбутньому.

З іншого боку, людина з прихованою депресією не тільки думає про майбутнє, але багато філософствує про сенс життя. Смерть - також тема. Іноді також виникають мовчазні думки про власне самогубство. Думки про самогубство дедалі частіше стають центром уваги людей з депресією. Для оточуючих вам доведеться прокидатися і слухати, коли суб’єкти розмови все частіше виявляють песимістичні перспективи майбутнього. Психологи називають це явище "депресивним реалізмом", при якому втрачається реалістичний погляд на себе та навколишнє середовище.

Близько 15 відсотків людей з діагнозом депресія покінчують життя самогубством. (Джерело: Інтенсивний курс психіатрії та психотерапії, 6-е видання)

12. Ставлення «Я буду в порядку сам» або «У мене все буде добре»

Природно і нормально відчувати печаль, розчарування та рану після втрати (розлуки, втрати роботи або поганого самопочуття). Але це зазвичай осідає через кілька тижнів. Однак, якщо ця чорна діра зберігається протягом декількох тижнів або якщо виникають думки про самогубство, до цього слід поставитись серйозно і шукати підтримки.

Люди, які страждають депресією, зазвичай відмовляються від цього: “Зі мною все буде просто, я просто не в гарному настрої”. Від сорому, страху перед відмовою або іноді просто від відчуття, що вони не хочуть нікому тягарити, вони намагаються відчути щоб відіграти або сховати. Однак це фальшиве стримування лише надмірно продовжує страждання постраждалих.

Депресія в основному виліковна. Більшість депресій мають фази. Тривалість так званої депресивної фази можна значно скоротити за допомогою швидкого лікування, а також зменшує ризик розвитку іншої депресії.
На додаток до психотерапії можуть застосовуватися також антидепресанти. Це слід обговорити з лікуючим лікарем. Тенденція пережити іншу депресивну фазу зберігається, особливо якщо депресія, депресія виснаження або вигорання вже були діагностовані в минулому.

З повагою, ваша Ульріке Фукс
Пара консультантів та альтернативних практиків психотерапії