12 порад для схуднення - нарешті схуднути, не голодуючи - погляд
Легенда радіо Генріх фон Грюніген (76) важив 180 кілограмів. Зараз він майже вдвічі зменшив вагу свого тіла. (VIEW повідомлено)
"Втрата ваги в першу чергу означає зміну харчових звичок", - говорить експерт з фітнесу та харчування в Берні Мартін Лейенбергер (51). Тут він пояснює, як легко схуднути.
1. Сховати шкалу
«Якщо ти постійно стоїш на вазі, ти втрачаєш мотивацію. Оскільки може пройти деякий час, перш ніж з’являться перші результати. Щоб терпіти! Втрата ваги незабаром помітна ".
2. Правильна річ на сніданок
«Найздоровіша їжа за день! Цільнозерновий хліб, натуральний йогурт або мюслі з фруктами запобігають нападам голоду пізніше. Якщо ви не любите снідати, випийте білковий коктейль ".
3. Уникайте вуглеводів
«Їжте багато білків, таких як риба, нежирне м'ясо (без свинини), нежирний кварк, сир та овочі. Однак, якщо це можливо, уникайте вуглеводів. Якщо це не працює: не використовуйте яєчні макарони, використовуйте макарони з цільної пшениці ".
4. Натуральна їжа
«Уникайте готової продукції. Там занадто багато цукру. Вживайте їжу якомога натуральніше ».
5. Завжди приємний і спокійний
«Не з’їдайте їжу, жуйте її якомога повільніше і терпляче. Тож ви автоматично їсте менше ".
6. Їжте обережно
“Не читайте, не дивіться телевізор або текстові повідомлення під час їжі. Це єдиний спосіб визначити, коли ви ситі ".
7. Зменшіть тепло
«Знизьте кімнатну температуру в квартирі до 19-20 градусів Цельсія. Це збільшує енергетичні потреби організму ".
8. Збільште обмін речовин
«Випийте еспресо або імбирний чай після обіду. Це збільшує енергетичні потреби організму ".
9. Утримайтеся від алкоголю
«Алкоголь - це найбільший гріх будь-якої дієти. Один грам алкоголю містить сім калорій. Крім того, алкоголь уповільнює травлення, оскільки організм повинен спочатку розщепити алкоголь ".
10. Жодних зон харчування
«Створіть вільні простори, в яких нічого їсти. Це запобіжить необережне харчування та гризти. Наприклад, заборонена їжа може бути перед телевізором, наприклад ".
11. За маленький голод
«Хлібці - це чудо з чистої клітковини. Уникайте інших закусок. Протистояти спокусам ".
12. Включіть дні гріха
"Застосовується правило 5–2: принаймні п’ять днів здорового харчування та максимум два дні переобтяжені".
Як це працює зі схудненням: 21-денний принцип замість страждаючої дієти. Ми даємо поради та підходи щодо того, як можна досягти своєї мети у зниженні ваги в довгостроковій перспективі та без проблем розпочати наступний сезон бікіні.