12 порад для життєво важливого життя! Жіноча йога - йога в Кемптені, Вангені та Амцеллі
Ви хочете схуднути здоровим і постійним способом без іншої дієти ?
Кілька основних порад.
1. Їжте регулярно!
Будь ласка, не пропускайте страви, особливо приготований сніданок
Важливою є основа зміцнення роботи. Полудень залежно від
Тип (визначення типу добре для цього), більш багатий білками або з більшою часткою вуглеводів, бажано теплим ввечері
овочевий суп Регулярне вживання їжі посилює травний вогонь, особливо якщо перерви між ними досить тривалі. (принаймні 4-5 годин)
2. Їжте менше хліба!
Згідно з TCM, хліб створює патогенну вологу в організмі. Це означає не що інше, як те, що воно важко перетравлюється!
Волога - одна з причин зайвої ваги.
Залежно від травної сили та того, з чого ще складається їжа, метеоризм часто виникає після хліба. Ознака того, що їжа не оптимально метаболізується і тим самим підкреслює роботу кишечника. Існує також непереносимість багатьох видів хліба, що створює навантаження на травлення через добавки та непереносимість пшениці.
Пшениця, еммер або жито мають бути кращими як злакові, особливо якщо вони вищої якості і настільки кращі, якщо це можливо.
Як зробити хліб більш засвоюваним:
Не купуйте цільнозерновий хліб, а змішаний (легший для засвоєння)
Не їжте дуже свіжий і все ще «вологий» хліб
Посмажте свій хліб, це зробить його більш засвоюваним.
3. Пийте негазовану воду!
Це найпростіша порада з усіх, за допомогою якої ви можете багато зробити для свого здоров’я та фігури! готовий?
Викиньте всі безалкогольні та підсолоджені напої з холодильника! Сюди входять: кола, холодний чай, сироп, сироп та фруктові соки з додаванням цукру (більшість із них).
Увага: Навіть «ароматизована вода», яку рекламують як здорову, майже завжди містить цукор або підсолоджувачі!
Згідно з TCM, цукор має дуже зволожуючий ефект і послаблює роботу нирок. Це робить нас млявими і забирає Ци від нас (= позбавляє нас поживних речовин).
Підсолоджувачі обманюють тіло, думаючи, що воно отримує справжню солодку їжу. Тоді він, так би мовити, розчарований, і ви отримуєте тягу до нових солодощів! Крім того, всі штучні добавки довгостроково пошкоджують печінку.
Що можна пити крім води:
Яблучний сік, грушевий сік, виноградний сік хорошої якості: цукор не додається. Змішайте їх з водою і пийте не більше 1-2 склянок на день.
власна вода зі смаком: додайте трохи лимонного соку та листя свіжої м’яти - смачно та корисно!
Трав'яний чай, особливо квіткові (ромашка, лаванда, апельсиновий цвіт)
Кава: залежно від вашої особистості (сон, проблеми зі шлунком) 1 - 2 на день
Скільки потрібно пити:
Залежно від вашої конституції, від 1,5 до 2 літрів. Якщо ви їсте більше супів, овочів та компотів, вам буде потрібно менше додаткової рідини. З великою кількістю м’яса, солі та сухої їжі (наприклад, хліба) вам потрібно більше. Так само в жарку погоду та коли багато руху.
ПОРАДА: Випийте склянку теплої водопровідної води вранці - це стимулює травлення та замінює рідину, яку організм втратив за ніч.
4. Відпочиньте від усіх молочних продуктів!
всі молочні продукти, крім вершкового масла, послаблюють травну систему-
вогонь і призводять до вологи в організмі.
Чи знаєте ви домашній засіб тепле молоко з медом від сухого кашлю? Це працює так добре, оскільки молоко має зволожуючий ефект!
Оскільки ожиріння відповідно до TCM викликане патогенною вологою та мокротою, ми не хочемо цього ефекту.
5. Їжте приготовлений сніданок!
Вранці травлення працює найкраще, і ви можете оптимально засвоювати поживні речовини. Ваше тіло може ідеально спалити теплий сніданок, і нічого не залишається валятися.
Ви отримуєте енергію на день і запобігаєте тязі, особливо ввечері!
Через кілька тижнів ви також помітите, що вам легше вставати і можливі проблеми з травленням, такі як метеоризм, зменшаться.
Якщо у вас є особлива тяга до солодощів, приготований сніданок допоможе вам зменшити їх.
Спробуйте такі рецепти:
Розмішайте манну крупу в киплячій рисовій молочно-водяній суміші, варіть також кокосові пластівці та родзинки, тушкуйте 5 хвилин
Коротко доведіть вівсяні пластівці до кипіння в рисовій молочно-водній суміші, додайте подрібнені фініки і додайте трохи кориці
Швидкий рисовий пудинг з рисових пластівців, рисового молока, шматочків яблук, кокосової стружки та чорної ванільної пудри, готуйте приблизно 8 хвилин
Ви можете додати яблучний пюре (без цукру, органічного) або трохи варення або компоту до цих солодких каш.
Щоб наповнити вас, додайте ложку мигдального масла або тире збитих вершків.
Важливо, щоб сніданок тримав вас ситими принаймні 3 години - якщо це не допомогло, спробуйте інші інгредієнти.
Ви віддаєте перевагу щось пікантне вранці? Потім зварити овочево-яєчну страву (смажити кабачки, помідори, змішати з збитими яйцями), вівсяну кашу і морквяний суп або сочевичне рагу.
Зробіть це легким для себе і заздалегідь приготуйте більші порції, які ви тримаєте в холодильнику.
Якщо ви нічого не принесли до 9 ранку, хоча б випийте трохи теплого овочевого бульйону. Ви можете заздалегідь зварити їх у великій каструлі (з овочів та зелень супу) і наповнити у банки, що закручуються. Вранці ви розігріваєте порцію на плиті.
6. Не купуйте дієтичні продукти!
Якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, вже вдалися до дієти або легких продуктів. Перевірте свій холодильник, чи немає там такого, і прочитайте список інгредієнтів!
Є велика ймовірність того, що є інгредієнти, яких ви не знаєте і не розумієте. Такі як мальтодекстрин, олігофруктоза та нітрит натрію.
Навіщо дієтичним продуктам потрібні такі хімічні інгредієнти?
Цукор і жир є носіями смаку. Якщо їх видалити з йогурту або лимонаду, смак і консистенція повинні походити з інших місць. Тож використовуються штучні підсилювачі смаку, ароматизатори, підсолоджувачі та наповнювачі.
Але наше тіло не можна обдурити!
Він знає, що це не "справжня" їжа, і якщо ви сумніваєтесь, наступного дня він з'їсть удвічі більше, щоб повернути необхідні йому поживні речовини.
Тож ви точно не втратите вагу назавжди за допомогою дієтичних продуктів!
Штучні інгредієнти також впливають на травлення та печінку. Вони довго шкодять вашому здоров’ю!
Будь ласка, залиште на полицях супермаркету:
Нежирний сир та ковбаса
Дієтичний йогурт та йогуртові напої
Натомість раз у раз їжте справжній сир, масло та звичайний шоколад. Чим натуральніша їжа, тим краще ви її перетравлюєте. Це означає: менше вологи! (Причина ожиріння)
7. Їжте більше рису!
Згідно з TCM, рис дуже ефективно відводить вологу. Волога є причиною ожиріння, тому рис ідеально підходить для схуднення!
Їжте рис кілька разів на тиждень! Сорт не має значення, поки це високоякісний продукт (бажано органічний).
Якщо вам подобається їсти макарони, спробуйте приготувати рецепти макаронних виробів з рисом. Згідно з TCM, макарони зволожують!
Інші продукти харчування, що зменшують зайву вагу згідно з TCM:
Бобові, особливо квасоля адзукі та боби маш
Гриби, артишок, брюссельська капуста (капуста)
Водорості, наприклад Dulse, Arame, Kombu
Ці продукти стосуються не того, щоб їсти якомога більше, а регулярно вживати їх у невеликих кількостях!
Це ефективно підтримує ваше тіло в розщепленні вологи.
8 Їжте відповідно до типу TCM!
Ви коли-небудь чули про інь та ян? Нам також потрібно двоє під час їжі - їжа інь охолоджує нас, живить і заспокоює, їжа янь зігріває нас і дарує енергію та радість життя.
Втрата ваги стає важкою, якщо ми не харчуємось належним чином.
Який тип ви після TCM? Холод чи спека, інь чи ян? Точне роз’яснення є темою та метою порад щодо харчування.
деякі характеристики холодного типу:
холодні ноги, часто холодні в цілому
млявий і втомлений
рідкий стілець, схильність до діареї
деякі характеристики типу тепла:
Припливи або нагрівання
Всередині неспокійно, проблеми зі сном
Запор, твердий стілець
Залежно від вашого типу, вам знадобиться зігрівання або охолодження їжі.
Прогрівання продуктів (приклади):
приготовані страви, страви з духовки
гострі спеції, імбир, кориця
Охолодження продуктів (приклади):
Овочеві супи без цибулі, часнику, цибулі-порею
Сирі овочі та соки
До речі, також може бути так, що у вас і холод, і тепло всередині вас. Тоді важливо не брати до уваги крайнощі, наприклад, сирі овочі та гострі спеції.
9. Знати свої почуття!
Ви їсте лише тоді, коли зголодніли? Можливо, ні. Інші причини прийому їжі - це гнів, нудьга, розчарування та втома. Особливо це стосується тяги до нездорових речей, таких як солодощі, фаст-фуд та гризи.
Що стосується їжі, у кожного з нас є своя схема. Наприклад, моє те, що після напруженого вечірнього дня я відчуваю, що можу просто розслабитися, додавши трохи шоколаду. До речі, раніше мені для цього знадобився цілий батончик, зараз вистачає кількох шматочків темного шоколаду.
Це звички, яких ви засвоїли за багато років. Хороша новина полягає в тому, що ви можете знову змінити ці звички!
Покроково шукайте нові ритуали, які ви можете запровадити замість старих, зношених ритмів харчування.
Приклади нових ритуалів:
прийміть гарячу ванну ввечері, щоб розслабитися
зустрітися або зателефонувати хорошому другу, щоб усунути клопоти
пройдіться швидкою ходьбою, голосно співаючи
Наріжте городу овочів і зробіть з них суп
Ваша фантазія не знає меж! Знайдіть свої власні ритуали, якими ви можете скористатися, коли вам незручно.
Чи знаєте ви свої почуття та справжні потреби? Якщо ви голосно: Так! тоді спробуйте сприймати ці потреби серйозно і задовольнити їх самі. Їжа часто використовується для приховування глибших почуттів.
Якщо ви не впевнені, як це зробити, зверніться за професійною допомогою, наприклад, до психотерапії. Таким чином ви можете пізнати себе краще і знайти інші способи, крім їжі, щоб зробити собі добро.
Заходи у разі схильності до алергії
• Принципово важливо постійно уникати відомого алергену
це стосується всіх алергенів.
• Оскільки харчова алергія часто пов’язана з хімікатами, пестицидами, добавками в їжі,
генетично модифіковані організми тощо слід лише перевіряти
вживається органічно вирощена їжа.
• Дієта повинна мати дуже низький вміст цукру та вуглеводів, оскільки глюкоза робить організм дуже кислим і створює величезне навантаження на кишечник. Обидва фактори послаблюють імунну систему і тим самим сприяють розвитку алергії.
• У гострій фазі алергічної реакції настійно рекомендується так званий швидкий сік. Ця форма терапевтичного голодування підтримує швидке виведення існуючих токсинів і тим самим полегшує роботу печінки та імунної системи.
• Кожна алергічна реакція також має серйозні негативні наслідки для кишкового середовища. Тому надзвичайно важливо алергікам ретельно чистити кишечник один-два рази на рік. Накопичені токсини, метаболічні залишки та інші забруднюючі речовини повинні мати можливість розчинятися, зв’язуватися та виводитися з організму.
• Згодом кишкову флору необхідно стабільно відбудовувати за допомогою відповідних штамів бактерій. На ринку існує цілий ряд ефективних засобів для лікування кишечника, які кожен, хто постраждав, може провести вдома.
Якщо ці заходи застосовуватимуться послідовно, алергік на шляху до того, щоб якомога швидше попрощатися зі своїми неприємними симптомами