12 порад фахівців для плоского живота
Стрес, спосіб харчування, фізичні навантаження. все це бере участь у процесі травлення. Ось 12 порад доктора Найса, дієтолога та ендокринолога, як знайти плоский живіт. і посміхнутися !
Ми жуємо
У наших шлунках досі немає зубів! У нашому роті слина «покриває» їжу, а ферменти починають її перетравлювати. “Вся робота, яка тут не виконується, доведеться робити пізніше, - пояснює доктор Найс, - за допомогою травних зон, які мають робити інші справи. Що спричинить дискомфорт і здуття живота. До того ж, ми їмо виделкою, а не рогаткою. Якщо говорити ширше, то ми спокійно сидимо за трапезою, навіть якщо вона триває лише 10 хвилин. І якщо це так, ми не намагаємося з’їсти все, що можна, за цей короткий проміжок часу. Ми розповсюджуємося з часом: ми з’їдемо апельсин навіть пізніше. "
Ми уникаємо відразу великої кількості
"Ми знаємо, що велика їжа є випробуванням для травної системи, яка для цього не оснащена", - пояснює доктор Найс. Жодна особа не може переварити 2 закуски, 300 г головного ребра з необмеженою картоплею фрі, щедре блюдо з сиром та необмежену кількість шоколадного мусу Всі органи будуть боротися, і це неминуче закінчиться здуттям в товстій кишці. »Ми розумні, ми не наповнюємо всі страви.
Ми звертаємо увагу на наші травні відчуття
Якщо кожен раз, коли ви їсте сочевицю або груші, воно йде не так, чому наполягати? «Ще потрібно звертати увагу на його травні реакції, - нагадує наш фахівець. Це починається з того, що спокійно їсти, не дивлячись телевізор і не робити одночасно 50 справ, інакше звідки ти знаєш? "
Ми не клюємо
Травна система, як і всі органи тіла, працює в ритмі роботи/відпочинку. "Якщо ви їсте постійно, навіть трохи, травна система працює невтомно", - пояснює доктор Найс. А ви, ви ризикуєте закисати і тому постійно теж набрякаєте! "
Ми робимо пробіотичне лікування
Тимчасово доповни його кишкова флора може бути корисним, "зокрема, здуття живота пов'язане з втомою, слабким імунітетом, алергією та/або якщо проблеми почалися після лікування антибіотиками або іншого медичного втручання", - підкреслює лікар.
Ми робимо йому масаж живота
Особливо рекомендується робити масаж живота та самомасаж. «З одного боку, масаж механічно допомагає їжі рухатися по шляху, і таким чином бореться із запорами, класичним фактором здуття живота. З іншого боку, нічого подібного до того, щоб розслабитися, але ми знаємо, наскільки стрес може змусити вас набрякати », - перераховує доктор Найс.
Ми насолоджуємося трав'яним чаєм (для гурманів!)
Нічого подібного до настій в кінці їжі для стимулювання травлення. "На щастя, знову ж таки в моді, настої м’яти, вербени та меліси ідеально підходять для дієти Fodmaps і, загалом, для швидшого та легшого засвоєння. Для максимальної ефективності не цукруйте! », - вигукує дієтолог. Ніщо не заважає додати квадрат чорного шоколаду.
Ми довіряємо ефірним оліям
Це найпотужніша форма догляду за травами. «Крапля ефірної олії м’яти перцевої або лимона в чверті ложки оливкової олії або меду в кінці їжі стимулює всі травні функції, які іноді трохи ледачі. Але краплі, не більше, - гартує лікар. І точно, не під час кожного прийому їжі або щодня !
Ви миттєво здуваєте повітря завдяки активованому вугіллю
SOS слід негайно здути? “Проковтніть одну капсулу активованого вугілля. Це буквально «зачистить» газ за лічені хвилини, пояснює доктор Найс. Але деревне вугілля нічого не зцілює, і, як правило, зачищає й інші речі, наприклад, молекули ліків чи інших вітамінів ». Зарезервовано для надзвичайних ситуацій. Гомео еквівалентом активованого вугілля є Carbo vegetabilis 5 CH. Ми беремо 3 гранули, як тільки починаємо набрякати, і знову 3, якщо потрібно, через чверть години.
Ми подаємо руку нашим травним ферментам
У всіх нас є свої маленькі ферментативні слабкості, і вони, як правило, погіршуються з часом. «Купуйте ферменти в аптеках, - радить лікар. Вони випускаються у вигляді пастилок для всмоктування або капсул для ковтання відразу після їжі, і приходять для компенсації нашої ферментативної недостатності ".
Ми уникаємо будь-якої 100% фруктово-овочевої дієти
По-перше, тому, що "це робить занадто багато клітковини", по-друге, тому що " білка необхідні для цілісності кишечника », - згадує дієтолог. "Будь-які фрукти та овочі", це гарантія здуття живота.
Ми гуляємо
Недільна прогулянка має свої причини. “Коли ти залишаєш стіл, прогулянки навіть протягом чверті години дуже допомагають засвоїти їжу. Я рекомендую його після кожного прийому їжі, включаючи після обіду: свіже повітря, спокій, легкий масаж живота, оскільки ходьба опрацьовує глибокі м’язи біля нутрощів, це запорука травного та глибокого сну ”, - підсумовує доктор Найс.