12 Порад щодо покупок для кращого здоров’я; Розслаблення у повсякденному житті
У моєму дописі Біо для всіх! Харчуючись, не шкодячи здоров’ю, я пояснив вам, наскільки важливий правильний вибір їжі і на що слід звернути увагу. Якщо ви ще не знаєте статті, настійно рекомендую її прочитати, оскільки вона проливає світло на джунглі з органічних тюленів і дає вам корисні поради щодо вибору їжі та покупок у повсякденному житті.
Спираючись на це, я хотів би поділитися з вами сьогодні своїм цілісним досвідом повсякденних покупок.
Чекати з нетерпінням 12 порад щодо покупок які дають вам більше спокою та безпеки навколо теми здорового харчування у повсякденному житті.
Також є кілька порад щодо приготування їжі та управління часом. Під час зміни дієти я пробував різні речі і зберігав їх, що дуже позитивно впливало на нашу харчову поведінку та якість життя. Найкраще: все просто у використанні.
Покупки та здорове харчування у повсякденному житті (у тому числі на роботі) для мене розслаблені та веселі, а кулінарія - це абсолютний баланс у вечірній час. Стресові моменти невизначеності щодо відомого харчового питання у нас більше не виникають.
Я дуже сподіваюся, що одна чи інша з наступних порад також полегшить вас у повсякденному житті та допоможе легше інтегрувати здорове харчування у своє повсякденне життя.
Мій Поради спрямовані на надмірно лужну дієту. Це означає, що ви їсте 80% продуктів рослинного походження (= основні продукти харчування) і 20% продуктів тваринного походження (= хороші кислотоутворювачі, серед інших) - все органічного походження. Це приблизно означає: відсутність готової продукції, відсутність продуктів із білого борошна, відсутність рафінованого цукру, відсутність поганих жирів і відсутність продуктів з незліченними добавками.
12 корисних порад для покупок для вас:
1. Приготувати страви.
Перш ніж почати робити покупки, сплануйте свій посуд спокійно на наступний тиждень заздалегідь. Приблизно розподіліть бажані страви за днями тижня та занотуйте свій вибір у список покупок або на мобільний телефон. Навіть якщо страва така проста, я записую її на день.
Це може виглядати так, наприклад:
На початку це може бути для вас трохи складніше, але це значно полегшує вам повсякденне життя. Це дає вам більшу безпеку щодо здорового харчування та дозволяє легко підходити до підготовки. Планування заздалегідь забезпечує збалансоване харчування з надлишком лужних речовин. За умови врахування наступних порад, вибираючи їжу.
2. Знайдіть натхнення.
Овочі та фрукти сезону завжди дають мені натхнення для страв. За цим посиланням ви знайдете чудовий огляд за місяць.
3. Правильно розподіляйте їжу.
У своєму плані їжі переконайтеся, що ви жінка Продукти тваринного походження максимум 2 рази, як людині максимум 3 рази на тиждень як сир, молоко, м'ясо та ковбаси тощо. Вершкове масло виключається.
4. Створіть список покупок.
Створіть свій список покупок на основі плану харчування. 80% з продуктів, які слід записати для щотижневих покупок овочі та фрукти бути. Просто 20% їжа повинна продукти тваринного походження бути. Якщо це не так, ще раз перевірте свій план харчування та скоригуйте його.
Це може виглядати так, наприклад:
5. Опустити готову продукцію.
Просто спробуйте без готової продукції. Це означає відсутність солодких кукурудзяних пластівців (краще вівсяних пластівців з інгредієнтами на ваш вибір), відсутність упакованого хліба (краще свіжого з хлібобулочних виробів або самостійного випікання), відсутність готових заправок та соусів (краща високоякісна органічна оливкова олія), відсутність готових смузі (краще домашніх), відсутність солодких готових до вживання їжі Випічка, відсутність натуральних заморожених продуктів, а також солодкі лимонади, безалкогольні напої тощо.
6. Виберіть правильні напої.
Замініть газовану воду, солодкі фруктові соки та готові смузі негазованою водою у скляних пляшках. Перші належать до генераторів поганих кислот.
7. Зверніть увагу на якість.
Вибираючи їжу, переконайтесь, що ви все включили якнайкраще Органічна якість купуйте, з органічною печаткою ЄС ви в безпеці, найвища якість та стійке вирощування та поводження з продуктами харчування доставляє продукти з маркуванням Demeter.
8. Використовуйте високоякісну мастило.
Покладіть якісну кокосову олію або топлене масло (уточнене масло) у вашому списку покупок, щоб акуратно приготувати їжу. Для цього виріжте маргарин, оскільки він нагріває токсичні трансжири.
9. Уникайте трансжирів.
Замініть промисловий маргарин рослинним маргарином, таким як Алсан або органічне масло.
10. Обробляйте трави.
Використовуйте свіжу зелень, таку як петрушка, базилік, любисток та чебрець для приготування та приправи страв.
11. Повідомте про інгредієнти.
Купуючи продукти, дізнайтеся про інгредієнти на звороті. Уникайте продуктів з інгредієнтами:
- Спеції/приправи (= підсилювач смаку = глутамат)
- Ароматизатори (штучно додаються)
- всі харчові добавки, що починаються на Е (наприклад, Е 330 = лимонна кислота)
- Такі барвники, як E102
- штучно додані вітаміни
- Аспартам (E951)
- Ванілін (ароматизатор)
12. Вставте багаторазові пакети.
Використовуйте тканинні сітки або пакети для покупок фруктів та овочів. Повернувшись додому, очистіть овочі та фрукти овочевою щіткою під водою.
Після того, як ви зробите покупку, збережіть свій список продуктів із планом харчування та спробуйте приготувати на наступний тиждень. Звичайно, нічого з цього не закладено в камені - все залежить від природної гнучкості.
Залежно від вашої культури харчування (наприклад, періодичне голодування), приготуйте кількість страв, вибраних вище, щоб ви могли заздалегідь приготувати страви на наступний робочий день. Це означає, що на роботі ви отримуєте здорову і корисну їжу.
Щодо управління часом, я можу рекомендувати вам завжди робити покупки у визначений робочий день. Це створює хорошу рутину і для вашого партнера. Я також люблю купувати спеціальні страви або свіжі овочі щодня на щотижневому ринку.
Вечорами після роботи я готую свіже майже кожен день. Здебільшого це вже після 18:00, тому ми беремо їжу з собою на роботу наступного дня. Оскільки метаболізм і ваш травний вогонь переходять у сплячий режим із збільшенням годин і все ще зайняті перетравленням та використанням їжі, спожитої протягом дня, бажано з’їсти не пізніше 17:00 або 18:00 (легка їжа).
Оскільки цього в даний час важко дотримуватися у нашому повсякденному житті з професійних причин, ми адаптували свою харчову поведінку так, щоб постити ввечері. Якщо ви голодні, ми можемо підготувати, наприклад, легку тарілку для пасти. Це також не є фіксованим правилом і живе завдяки гнучкості. Слід додати, що кожен метаболізм слід розглядати індивідуально, і тому їжа, включаючи час їжі, повинна бути узгоджена.
Бажаю вам гарного натхнення для нового початку тижня та багато задоволення від щотижневого планування їжі. Будь ласка, повідомте мене, якщо і як мої поради вам допомогли.