12 порад щодо стабілізації ваги після дієти Поточна жінка МАГ
Фу, нам (нарешті) вдалося скинути ці кілька зайвих кілограмів ... Але щоб не повернути все відразу, ми даємо вам 10 основних порад, щоб застосовувати без помірності.
Залишайтеся в центрі уваги !
Кілька тижнів ви сидите на дієті. Між здоровим харчуванням, помірною фізичною активністю та мотиваційними порадами вам вдалося досягти своєї здорової ваги. Вітаємо! Але будьте обережні, не можна говорити про те, щоб розслабитися на все це: шкідливі звички просто просять повернутися ... Крім того, щоб зберегти свою симпатичну фігуру, не позбавляючи себе, ось 12 порад застосовувати щодня, без помірності.
Їжте розумно
На фазі після дієти так чи інакше не можна почати їсти знову. Не перестараючись, це більше стосується інтелектуального харчування: «Їжа повинна бути продуманим та усвідомленим вчинком, - пояснює Деймієн Гальтьє, дієтолог та дієтолог, що спеціалізується на терапевтичній освіті. Тому ми уникаємо випивати тарілку макаронних виробів за дві хвилини напередодні епізоду «Гри престолів».
Під час їжі ми зосереджуємось на смаках, текстурах, відчуттях ... і не поспішаємо! 10 хвилин - це мінімум. "Це так само, як їжа за столом, у вашому офісі чи на вулиці! ", Додає експерт. Таким чином, відчуття ситості виникає природно, і ми не їмо ні занадто багато, ні занадто мало.
Добре поєднуйте продукти
Дієтичний варіант дієти, ми розуміємо: зелена їжа (майже) за бажанням, час від часу жовтіє в міру і червоніє. За винятком того, що після дієти ми більше не ходимо з набором кольорів внизу сумочки.
Ідея, про яку слід пам’ятати, полягає в тому, щоб автоматично пов’язувати продукти, які здаються “червоними” (тобто більш жирними, солодшими за інші), із “зеленими” продуктами (такими, що багаті поживними речовинами, не надто солодкими, солоними чи жирними). ). "Якщо ви їсте тарілку картоплі фрі, наприклад, поєднуйте її з кількома листочками салату", - пропонує Демієн Гальтьє. А для шоколадного торта додайте свіжі фрукти. "
Таким чином, ваше тіло отримає користь від широкого набору поживних речовин (вітамінів, мінералів, вуглеводів, жирів, білків), і ви тоді будете задоволені: до побачення, перекуси !
Будьте організовані щодня
В суботу ввечері: холодильник порожній, і пізно ходити по магазинах? Шкода, це буде фаст-фуд ... Стоп! "Найкращий спосіб дотримуватися збалансованого харчування - це організуватися", - застерігає Деймієн Гальтьє. Крім того, щоб уникнути нав’язливих перекусів та їжі з 4000 червоних крапок, ми заздалегідь створюємо своє меню, потроху пишемо список покупок і плануємо наперед, щоб не потрапити в очі. “Якщо ви знаєте, що попереду напружений тиждень, не соромтеся готувати їжу на вихідних та заморожувати кілька невеликих страв. Або розгляньте можливість придбання продуктів, які легко переробити і які не займуть занадто багато часу на кухні. "Просто, але ефективно !
Задайте собі правильні питання
Тут бажання солодкого! Що робити, якщо перед тим, як засунути ніс у холодильник, ми задали собі правильні запитання, щоб уникнути наїдок? "Йдеться про диференціацію голоду від простого бажання їсти", - стверджує Демієн Гальтьє. Тож перед тим, як кидатися на пакет з тортами, присядьте на кілька хвилин, заспокойтесь і проаналізуйте, як це.
Ми голодні, тому що почуваємось самотніми, сумними, нудними? Якщо так, то найкращим рішенням все-таки буде відвести розум від речей: вийти, зателефонувати другові, подивитися фільм ... Все добре думати про щось інше. І якщо, навпаки, ми справді голодні, ми повертаємось до здорової та збалансованої закуски, наприклад фрукта, скибочки цільнозернового хліба з шинкою або легкого молочного продукту.
Не кидайте спорт
Тридцять хвилин фізичної активності на день - це мінімум, щоб зберегти гарну фігуру. Але якщо у вас немає часу щодня бігати до тренажерного залу, ви будете задоволені прийняти хороші щоденні фітнес-рефлекси: підніматися сходами замість ліфта, раніше виходити з автобусної зупинки тощо.
Плавання, біг підтюпцем, теніс ... Незалежно від виду спорту: найголовніше - це стійкість. Трохи зусиль на день, головне - дотримуватися цього! Бонус для тих, хто все ще бореться: спорт виділяє в організм ендорфін, гормон задоволення та благополуччя
Зберігайте дзен
Стрес - це ворог номер 1, коли ви стежите за вагою. Дійсно, коли ти відчуваєш тиск, ти схильний до більшого бажання жирної та солодкої їжі та легшого накопичення жиру, особливо в області живота. І все це через гормон стресу кортизол. Також, щоб зберегти наш новий силует, лише одне гаслове слово: розслаблення !
По-перше, перед кожним прийомом їжі ми беремо хвилинку лише для себе: заспокоюємось, закриваємо очі, глибоко дихаємо і розслабляємось. Досить кількох секунд. Потім щотижня (і це, навіть якщо нас перебронюють) ми резервуємо зустріч коконів: гарна гаряча ванна, манікюр, сольна їзда. Потім ми знову засмучені ... і ми мінімізуємо ризики компенсації занепокоєння з приводу їжі !
Управління надлишком
З закінченням режиму наше соціальне життя знову починається. Ресторани, аперитиви, барбекю з друзями ... Не можна говорити про те, щоб позбавити себе. Очевидно, наступного дня ми почуваємось винними. Не панікуйте: надлишок можна компенсувати. По-перше, ми зосереджуємось на дні детоксикації, заснованому на легкій їжі (овочі, біла риба, фрукти, нежирні йогурти тощо), і, перш за все, ми залишаємось уважними до своїх почуттів: ми не змушуємо себе їсти, не голодні.
Потім, не забудьте добре зволожити себе (вода, бульйон, настої ... мінімум 1 літр), щоб посилити елімінацію та максимально уникнути накопичення жиру. Нарешті, якщо у нас вистачить мужності, ми будемо гуляти на свіжому повітрі принаймні 30 хвилин, не забуваючи добре дихати, щоб вивести токсини.
Спи добре
Погані ночі товстіють: такий висновок нещодавнє американське дослідження, проведене Каліфорнійським університетом. Використовуючи методи МРТ, дослідники зрозуміли, що відсутність сну впливає на область мозку, задіяну в механізмах голоду та тяги до їжі. Як наслідок, коли ми погано спимо, нас частіше приваблює жирна і солодка їжа, а отже, накопичуються кілограми.
Крім того, відсутність сну також впливає на наш настрій ... і, як ми знаємо, депресія веде прямо до шафи! Щоб уникнути цього, ми застосовуємо на практиці кілька простих порад: уникайте алкоголю та кофеїну ввечері, робіть ставку на заспокійливі кольори в спальні, зменшуйте світло та шум під час сну, готуйте трохи трав’яного чаю. Перед сном ... все добре спати, як дитина.
Ведіть щоденник
Харчовий щоденник трохи нагадує тренера для схуднення. До речі, це доведено: згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у Журналі Академії харчування та дієтології, жінки, які використовують одне, мають менше проблем, ніж інші, у підтримці своєї здорової ваги. Як це працює ? Щовечора ми забираємо п’ять хвилин, щоб записати все, що ми їли і пили протягом дня, а також виконувані фізичні навантаження.
Дошка Excel, пам’ятка для смартфона, чернетка блокнота, пост-іт ... Усі засоби масової інформації хороші: ідея полягає в тому, щоб зробити крок назад у споживанні калорій, а отже, виявити надлишок легше, ніж це буде необхідно компенсувати. Коротше кажучи, ефективний і не обмежуючий спосіб щодня залишатися струнким ...
Киньте ваги ...
Для лічильника швачок. Насправді наша вага не є достатнім показником, коли ми хочемо стежити за вашою фігурою: від одного дня до іншого він може змінюватися ... і даватиме нам холодний піт. Швейний метр використовується для конкретного спостереження за розвитком нашого силуету. Ми використовуємо його раз на тиждень для вимірювання стегон, талії та стегон. І ми відзначаємо результати в невеликому блокноті, щоб мати надійний та об’єктивний огляд нашої ситуації.