12 порад щодо створення куточка для медитації в будинку AMP
Близькість, світло, матеріали, дізнайтеся, як створити у своєму домі простір, що сприяє щоденній практиці медитації.
Енн-Валері Рокур для Houzz
Далі після цієї реклами
Ми більше не можемо рахувати заслуг, які приписують медитації: навчитися управляти стресом, краще переживати емоції або розвивати креативність. Навіть компанії починають роботу і починають пропонувати сеанси медитації своїм працівникам. Практика проста, але тим не менш дуже вимоглива: важко залишатися на місці, коли стільки заходів закликає нас! Проте медитація надає життю незрівнянного смаку, якщо це стає звичайною практикою. І справді, старанним ставати не можна нічого краще, ніж маленький куточок, присвячений дому, та кілька простих ритуалів. Йдіть по стопах колишнього дилетанта з медитації, який став звичайним практикуючим ...
1. Найкращий куточок для медитації - це той, де ти почуваєшся добре
Щоб займатися вдома, потрібно лише мало: в ідеалі подушка (але стілець може зробити це дуже добре) і простір, де ви почуваєтесь добре. Це може бути дуже маленький куточок, а також виділене місце в одній з основних кімнат будинку, наприклад, у вітальні. Нехай керуються своїми почуттями.
Далі після цієї реклами
2. Збережіть свою приватність
Незважаючи на те, що можна медитувати в галасливій обстановці (це може бути навіть «вправою»), ці умови не є сприятливими. Медитація буде більш підбадьорливою, якщо ви переживете її спокійно. Тому, залежно від вашого сімейного оточення, важливо створити куточок, захищений від пригод і подій оточуючих. Цей простір може бути дуже малим, якщо він ізольований. Особливо, якщо у вас є діти, які, ймовірно, перешкодять вам! Крім того, малість може створити відчуття захищеності та допомогти зосередитися. Згадаймо, що ченці часто медитують у дуже маленьких келіях у моменти самотності. Але це сприйняття дуже особисте, і деякі воліють займатися на відкритому просторі.
3. Зробіть простір своїм
Поняття близькості залежить, як ми щойно переконалися, від вашого сімейного оточення, а також від ваших власних почуттів. Цілком можливо створити невеликий куточок у вітальні або в спальні. Однак важливо, щоб вам не доводилося облаштовувати цей простір кожного разу, коли ви хочете медитувати. Простий факт того, що потрібно перенести меблі, щоб відтворити свій маленький куточок, буде важким. І ви зіткнетеся з достатньою кількістю перешкод: недостатньо часу, захочете зробити щось інше ... Ідея полягає в тому, щоб влаштувати ритуал і зробити так, щоб ви хотіли дозволити собі цей момент близькості із собою.
Досить забезпечити невелике сидіння або подушку, постійно розміщену в кутку кімнати. Якщо ви створите навколо нього цілісну атмосферу, з декоративним нальотом зі східним відтінком, наприклад (статуя Будди, міні-гонг ...), або просто свічкою, ви таким чином присвоїте собі простір.
4. Яке місце ?
Зазвичай медитація проводиться на подушці, яку іноді називають зафу. Це може бути круглою, прямокутною або у формі півмісяця. Це дозволяє прийняти традиційну позу: сидячи, схрестивши ноги, пряма спина, розслаблені руки. Цю подушку прийнято класти на невеликий матрац, наприклад, на футон. Останнє допомагає захистити ноги, які швидко страждають від прямого тиску на тверду землю. Ці два аксесуари не дуже громіздкі і цілком можуть знайти своє місце навіть у невеликій квартирі. Під час медитації, сидячи на стільці, рекомендується уникати спирання на спину, щоб залишатися в пильній позі. З огляду на це, хорошого великого м’якого крісла, навпаки, слід уникати: ви ризикуєте там задрімати, що відводить вас від шляху самої медитації. !
Далі після цієї реклами
5. Вибирайте декоративні аксесуари
Ми часто маємо на увазі зображення суворої подушки для медитації або прикрашене візерунками кітчу, яке можна було б швидко сховати. Однак є і моделі, вкриті симпатичними тканинами. Тоді ваша подушка стає справжнім декоративним предметом, який ви зможете ідеально інтегрувати у свою кімнату, як будь-який інший орнамент. Ви можете вільно вибирати візерунки та кольори, які вам подобаються, щоб зробити їх своїми, бо важливо, щоб він вам подобався, щоб ви хотіли знаходити його якомога регулярніше. У медитації враховується відвідуваність (як і будь-яка спортивна діяльність!). Отже, все, що сприяє вашій наполегливості, є позитивним. І те, що медитація спочатку є духовною практикою, не обов’язково означає, що вона повинна займатися суворо. Медитувати - це також цінувати красу всього навколо нас, починаючи з його подушки !
6. Інтегруйте свої аксесуари у своє повсякденне оточення
Хоча медитація сягає своїм корінням у буддистські традиції, існує безліч підходів до її практикування, деякі з яких є абсолютно світськими. Звичайно, медитація серйозна (як і черевна порожнина!), Але давайте зробимо крок назад. Йдеться не про надмірне освячення всього, що обертається навколо нього. Добре створити спеціальний куточок і встановити деякі ритуали, але трохи легкості також допомагає зробити його місцем у повсякденному житті. Крім того, якщо це викликає в сім’ї цікавість, навіть стурбованість, може бути важливо допомогти їм змиритися з цим “вторгненням” у дім. Тоді маленький фокус полягає в тому, щоб повністю інтегрувати аксесуари у життя будинку: подушка для медитації може також служити підставкою для ніг перед телевізором або маленьким кріслом біля журнального столика у вітальні. Це допомагає всім приручити це, і ваші моменти практики будуть краще сприйняті.
7. Не соромтеся, щоб ваша діяльність співіснувала
Мені подобається порівняння, яке іноді проводять між медитацією та спортивними практиками, такими як біг підтюпцем або гімнастика: Медитація тренує розум, як спорт тренує тіло. Розмірковуючи, ви розвиваєте «м’язи» свого мозку (тривалість уваги, управління емоціями тощо). Це спосіб дивитись на речі, які мені допомагають, коли я думаю, що мені краще побігти, а не витрачати півгодини сидячи, нічого не роблячи на своїй подушці для медитації. Маючи це на увазі, ви можете ідеально поєднати свій простір, присвячений спорту, - якщо він у вас є - та ваш куточок для медитації. Гантелі та велотренажер будуть дуже добре поєднуватися з вашою подушкою. І це благотворно впливає на те, щоб допомогти вам інтегрувати ці два «заняття» як необхідні для вашої гігієни життя. Все, що вам потрібно зробити, це чергувати тренування м’язів для стегон і тренування м’язів для нейронів, з найкращим балансом для вас !
Далі після цієї реклами
8. Поміркуйте над антресоллю
Якщо ваш будинок це дозволяє, антресоль може бути ідеальною для облаштування зони для медитації. Це дозволяє вам мати напівізольований простір: місце, де у вас є певна приватність, не будучи повністю відрізаним від сімейного життя. У антресолях досить легко створити атмосферу "кокона", однак без цього ефекту обмеження, який іноді може бути незручним. Для створення вашого куточка досить небагато: подушка, лампадка, що розсіює м’яке світло, важливий предмет у вашому ритуалі (статуетка, дзвін, свічка…). Деякі люди воліють медитувати в природному світлі, але якщо у вас його немає, ви можете пограти з приглушеною та інтимною атмосферою. Все буде залежати від ваших потреб та можливостей вашого будинку. Жорстких правил немає, головне, щоб ви зробили простір своїм, додавши свій особистий лад.
9. І світло ?
Питання світла не можна вирішити радикально. І це хороша новина! Перш за все, вам доведеться мати справу з обмеженнями вашого місця проживання. Якщо ви живете в досить темній квартирі, вам просто потрібно ввести ці дані, це не проблема. Звичайно, якщо у вас є будинок з великою кількістю природного світла та прямим видом на зелень, ви можете облаштувати свій куточок для медитації, щоб ви могли насолоджуватися цим зв’язком з природою. У міському та менш світлому середовищі скористайтеся цим "обмеженням", щоб зробити його корисним: ваш куточок для медитації тоді стане затишним, інтимним коконом, який ви можете просто запалити кількома свічками. А щоб скористатися міцністю дерев, ви можете піти на прогулянку: ви можете чудово медитувати під час ходьби !
Відкрити
Читайте також
10. Гра з матеріалами
Щоб ізолювати свій куточок для медитації, якщо у вас немає спеціальної кімнати чи куточка, ви можете використовувати завісу або ширму, щоб розділити простір. Іншим рішенням є створення межі на місцевості. Граючи з різними матеріалами на цьому, ви можете візуально створити «окремий» простір. Бажано грати з природними матеріалами, такими як камінь або дерево (паркет). І якщо зараз не час робити якусь роботу вдома, для створення цього привілейованого простору може бути достатньо простого килима. Знову ж, обирайте замість натуральних матеріалів: шерсть, шовк, сизаль, бамбук ... Те саме зауваження щодо кольорів, які будуть гармоніювати з кольором та візерунками вашої подушки для медитації, незалежно від вашої фантазії.
Далі після цієї реклами
11. Встановіть свої ритуали
Для того, щоб закріпити практику медитації у вашому повсякденному житті, не чекаючи приєднання до групи або проходження практики, деякі ритуали допомагають вам наполегливо триматися. Звичайно, це починається з влаштування маленького куточка, де ти почуваєшся добре. Важливо також, щоб ваша подушка підходила для вас, щоб підтримувати поставу, не сильно боляче (хоча болі в спині часто виникають спочатку). Якщо біль тягне, йдіть без вини за стілець. Тоді не соромтеся внести свої особисті декоративні нотки: статуя Будди, сувеніри для подорожей, надихаючі думки на папері, що висить на стіні ... Деякі прикрашають цей простір молитовними прапорами, на зразок тих, які ми бачимо, що плавають на вітрі в країнах, де буддистські традиції сильні - у Тибеті чи Непалі. Нарешті, свічка зовсім не є обов’язком, але часто допомагає зміцнити ритуал.
12. Поміркуйте в саду
Якщо у вас є сад, ви можете скористатися цією зеленою обстановкою, щоб створити спеціальний простір надворі. Звичайно, для створення спеціального притулку не потрібно робити багато роботи. Цілком нормально практикувати медитацію, просто сидячи на траві. Тим не менш, ти можеш знайти певне задоволення від того, щоб мати свою "сарай для медитації" на дні саду. це може бути простий сарай для садового інструменту, який ви створили, щоб почувати себе добре. Це також може бути лава, яку ви обладнаєте невеликим укриттям, щоб знайти ефект кокона, який ви маєте вдома. Практика медитації часто простіша - «природніша» - в контакті з природою. Тож якщо у вас немає саду, лавки в невеликому громадському парку достатньо, щоб скористатися цим омолоджуючим ефектом.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим