12 правил успіху для схуднення, за словами доктора Роберта К.
За словами доктора Купера, щоб схуднути, потрібно підтримувати високий обмін жирів.
Тобто активний обмін речовин для спалювання та усунення жиру, на відміну від повільнішого обміну речовин, який вміщує запас свого жиру в тканинах тіла. Ось 12 основних принципів доктора Купера, щоб підтримувати жировий обмін активним протягом 24 годин поспіль.
1- Встаньте на праву ногу!
Принаймні з твердим наміром підтримувати метаболізм, що спалює жир, функціонувати протягом дня. Важливо вставати спокійно, але без ліні; з ентузіазмом, але не надмірно ... Виставляйте себе принаймні 5 - 10 хвилин на світлі, по можливості на сонці (якщо це неможливо, шукайте найяскравішого освітлення). Зробіть кілька коротких, але інтенсивних вправ, щоб надіслати сигнал своєму тілу, щоб почати. Снідайте гарним сніданком, що складається з фруктів, цільнозернових злаків і особливо якісного білка.
2- Зберігайте своє тіло активним протягом дня.
Якщо ваша робота або заняття занадто малорухливі, обов’язково вставайте щонайменше кожні 30-40 хвилин. Зробіть кілька вправ на розтяжку, витягніть руки, ноги. Зробіть кілька кроків.
3- Регулярно піддаватися сонячним променям.
Як і коли ви вставали, регулярно піддавайте себе світлу. Світло безпосередньо впливає на обмін речовин. Це сигнал організму спалювати жир для дії, тоді як темрява замість цього викликає заклик до відпочинку і спонукає тіло зберігати жир для майбутніх потреб. Вплив сонця також сприяє виробленню вітаміну D, який відіграє опосередковану роль у метаболізмі жирів. Інший спосіб посилити обмін речовин у організмі та спалити жир - це вплив світла.
4- Наповніть легені киснем.
Молекули кисню є основним паливом, що використовується аденозинтрифосфатом (АТФ), ключовим компонентом метаболічного процесу. Ви не спалите жир, якщо не наповніть легені багатим киснем повітрям. Тож провітрюйте якомога більше, і якщо ви зможете вивчити повну техніку дихання. Це також допоможе вам контролювати стрес та емоції.
5- Не забудьте випити!
Вода є найважливішим елементом організму, оскільки вона становить понад 75% людського тіла. Без води процес виведення жиру сповільнюється, а апетит підвищується. А ще краще - випийте холодної води або склянку води, що містить кубики льоду. Дослідження показало, що вживання ½ літра крижаної води збільшує обмін речовин на 30% протягом 90 хвилин.
6-Витягніть шию вгору, ніби росте вище.
Тримайте голову вгору і піднімайте її вгору, ніби росте вище. Це дасть вам більш вертикальну поставу. Щоразу, коли ви згинаєте спину або опускаєте плечі, ви сповільнюєте свій метаболізм. Навпаки, пряма постава посилає позитивний сигнал до метаболізму. Цей рух переважно можна робити стоячи, але ви також можете практикувати його, сидячи. Це чудовий спосіб активізувати метаболізм.
7-Знизити кімнатну температуру.
Коли температура навколишнього середовища нижча, ви змушуєте своє тіло працювати, щоб підтримувати температуру тіла, і ви будете спалювати більше жиру. Всередині одягніть злегка. Вночі не занадто прикривайтесь. Трохи прохолодно змусить ваше тіло зігріти вас, і для цього йому доведеться спалювати жир.
8-Підтримуйте свій гормональний баланс.
Гормони відіграють велику роль у контролі ваги та обміні жирів. Підтримуйте нормальний рівень інсуліну та гормонів стресу, кортизолу, адреналіну тощо. Для підтримання гормонального балансу, сприятливого для виведення жирів, важливо переважно вживати продукти з низьким рівнем IG (глікемічний індекс), щоб перекусити між основними прийомами їжі, що складається в основному з повноцінних вуглеводів і багата клітковиною. Їжте достатньо якісного білка під час основних прийомів їжі, особливо вранці та опівдні.
9-Зберігайте спокій протягом усього дня.
Якщо вам доведеться проводити час з людьми, які дуже нервують, це також може змусити вас почуватись нервово. Це буде використовувати ваші запаси енергії та негативно впливати на ваш жировий обмін. Завжди прагніть рівноваги і зберігайте певний спокій.
10- Контролюйте рівень свого стресу.
Сучасний світ стикає більшість із нас зі стресовими ситуаціями. Стрес сприяє виробленню гормонів, які згубно впливають на виведення жиру. Знання того, як контролювати стрес, є життєво важливим для успішного схуднення. Техніка дихання або розслаблення стане виграшним активом для схуднення. (Див. Психосоматичну динаміку)
11- Наприкінці дня підтримуйте свій метаболізм активним.
Досить часто спостерігається падіння енергії пізно вдень, особливо взимку, коли денне світло згасає раніше. Тут знову важливо підтримувати метаболізм активним і стимулювати його, впливаючи на більш інтенсивне світло, і практикувати деякі невеликі вправи на розтяжку і навіть трохи інтенсивніше. Короткої прогулянки і глибоких вдихів буде достатньо, щоб відновити метаболічну активність і продовжувати спалювати жир.
12- Вночі дайте собі достатньо годин глибокого сну.
Дослідження показали, що недосип впливає на вироблення гормону, лептину, який контролює апетит, а також підвищує рівень іншого гормону, який натомість підвищує апетит. Дослідження понад 1000 людей показало, що зменшення часу сну пропорційно збільшує вагу та масу тіла. Тож для схуднення приділіть собі трохи додаткового часу для сну.
Цей список з 12 порад був складений д-ром Купером, доктором наук. в результаті багаторічного досвіду та вивчення численних досліджень, проведених вченими в галузі харчування та обміну речовин.
Доктор Купер робить великий акцент на диханні та всіх аспектах відпочинку та релаксації для ефективного схуднення. Диво схуднення за допомогою їжі базується на тих же принципах, що й інші концепції. Для отримання додаткової інформації натисніть тут