12 причин не худнути - худий або жирний
Не виключено, що, самі того не усвідомлюючи, ви саботуєте свій раціон. Ви робите все необхідне, щоб схуднути і при цьому скинути зайві кілограми? З’ясуйте найпоширеніші помилки, які заважають схуднути, і уникайте їх відтепер!
Дізнайтеся, чому ви не худнете, хоча робите все правильно!
"Коли вони починають робити дієти та займатися спортом, люди очікують, що станеться щось чарівне. Теоретично це звучить чудово, але потрібно багато часу, щоб схуднути і докласти більше зусиль, ніж ця проста комбінація, навіть коли ми маємо найкращі наміри », - пояснює Сьюзен Краус, дієтолог Медичного центру Університету Хакенсака в Нью-Джерсі.
1. Ви недостатньо рухаєтесь
Більшість людей завищують калорії, які вони спалюють під час фізичних вправ. Багато факторів визначають спалені калорії, включаючи тривалість та інтенсивність тренувань, а також чи варіюється їх інтенсивність та тип вправи. Вправи з власною вагою, такі як біг, ходьба та аеробні вправи, допомагають більше схуднути, оскільки організм працює інтенсивніше. Такі вправи, як їзда на велосипеді або плавання, не змушують вас втратити стільки калорій, оскільки сила тяжіння вже не діє так сильно на м’язи. Найкращий спосіб контролювати тренування - це вести журнал і стежити за пульсом, щоб побачити тривалість та інтенсивність тренування.
2. Недосипання
Дослідження за дослідженням, відсутність сну корелювало із збільшенням ваги та переїданням. Дослідження клініки Майо показує, що втомлені люди споживають близько 500 зайвих калорій на день. Існує багато гормонів, які врівноважують організм, які виділяються вночі та під час сну, і недосип може вплинути на вивільнення цих гормонів. Якщо ви затримуєтеся допізна, ви можете з’їсти більше, особливо якщо ви щось гризете під час перегляду телевізора або розмови з друзями.
3. Ви занадто напружені
Дослідження в Медичному центрі університету Раша в Чикаго показує, що стрес може призвести до збільшення ваги, особливо у жінок старшого віку. Здається, існує зв’язок між порушеннями сну та накопиченням жиру, і обидва вони можуть бути спричинені гормональними порушеннями. Більше того, багато жінок керують своїми емоціями за допомогою їжі, споживаючи їжу, не замислюючись, адже їжа - це заспокійливий, доступний і швидкий ресурс. І, на жаль, безпечний спосіб набрати вагу.
4. Перейти через таблиці
Якщо ви пропустите прийом їжі, протягом усього дня ви будете стикатися з апетитом та переїданням; більше того, дослідження з Університету Вандербільта показує, що через 72 години нерегулярного харчування ваше тіло починає спалювати менше калорій і накопичувати жир.
5. Ви їсте занадто багато калорій
Навіть якщо ви намагаєтеся зменшити порції, ви можете не усвідомлювати, скільки калорій ви вживаєте, тому важливо, щоб, поки ви не звикнете до «дієтичних» порцій, ви вимірювали та зважували свою їжу згідно книги. Запишіть у щоденник схуднення все, що ви їсте, плюс кількість (у грамах).
6. Пийте занадто багато калорій
Часто ми не усвідомлюємо, скільки жиру виробляє напої. Ось скільки калорій має звичайний стакан на 350 мл від таких напоїв: газований сік - 150-200 калорій, сік без додавання цукру - 180 калорій, солодкий чай, комерційний - 150 калорій, спортивний напій - 100 калорій. Якщо ви випиваєте три склянки на день протягом тижня, це означає 3 500 додаткових калорій - це 0,5 кг додатково на масштаб!
7. Не недооцінюйте значення калорій
Ви робите салат, але додаєте сотні калорій через соуси та додаткові начинки, такі як тертий сир, шматочки бекону та грінки. Споживайте 300 калорій під час тренування, потім з’їжте булочку з такою ж кількістю калорій і тим самим скасуйте ефект від тренування. Звучить вам знайомо?
8. Забудьте про дієту на вихідних
Ми знаємо, що час від часу дарувати собі невеликі кулінарні задоволення, але надмірність вихідних надходить дуже швидко. Якщо перед вечерею ви маєте аперитив, закушуєте більше, захоплюєтесь десертами та алкогольними напоями, ви збільшите щоденне споживання калорій на кілька сотень або навіть тисяч калорій. Подаруйте собі кілька калорійних задоволень, але в межах щоденного споживання калорій!
9. Не терпіть
Процес схуднення потребує часу, щоб показати свої результати, отримати доступ до жирових відкладень і перетворити їх в енергію, а тілу змінити свою форму. Пам’ятайте, що один кілограм вашої маси тіла - це еквівалент 7000 калорій! Щоб скинути лише 0,5 кг на тиждень, у вас повинен бути щоденний дефіцит не менше 500 калорій - це непросто і вимагає терпіння.!
10. Ви приймаєте певні ліки
Ліки від деяких станів можуть призвести до збільшення ваги, такі як стероїди, інсулін, деякі бета-адреноблокатори та певні ліки від психічних захворювань. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як можна уникнути набору ваги під час лікування.
11. Ви дійшли до встановленого етапу
Зазвичай, коли ви сидите на дієті, досягайте стадії плато, але потрібно пам’ятати, що схуднення - це складний процес. Ви можете пережити період, коли ваше тіло змінює свою форму, чого не видно на вагах. З часом ти знову почнеш худнути, тому що обмін речовин прискориться. Водночас фаза плато може бути зумовлена іншими факторами, такими як затримка води.
12. Вам більше не потрібно худнути
Твоє тіло може сказати, що ти маєш оптимальну вагу для своєї форми та зросту. Будь-які подальші спроби схуднення можуть призвести до втрати м’язів і уповільнення обміну речовин, оскільки для досягнення ще нижчої ваги потрібен надзвичайно обмежувальний план дієти. Запитайте себе, чому ви хочете набрати менше ваги, якщо ви можете це зробити за допомогою збалансованого способу життя і наскільки здоровим є втрата більшої ваги.
як ви худнете, чому не худнете, схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.