12 простих вправ для отримання струнких ніг і міцної сідниці
Імідж є невід’ємною частиною нашого суспільства, і трапляється, що більшість жінок відчувають несвідомість щодо своєї фігури. Дійсно, новою тенденцією, яку відстоюють деякі знаменитості, є стрункі сідниці і стрункі ноги.
Проте специфічна морфологія кожної жінки віддаляє їх від цих стандартів краси. Здорова та збалансована дієта в поєднанні з кількома цілеспрямованими фітнес-вправами може досягти цієї мети. Отже, відкрийте для себе 12 вправ, які потрібно робити вдома щодня для струнких ніг та скульптурних та укріплених сідниць. Результати буде видно швидко !
12 фітнес-вправ для тонких ніг та скульптурних сідниць
Основні присідання
Щоб виконати цю основну вправу, потрібно лише розвести ноги на кілька сантиметрів, а потім зігнути коліна, стежачи, щоб коліна не пройшли повз кінчиків пальців. Вдихніть і згинайте ноги так, щоб вони були паралельні підлозі, а вага тіла - на п’ятах, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
Присідання з віддачею
Відновіть те ж положення, що і для базових присідань, а потім посиліть вправу, піднімаючи ногу назад, коли піднімаєтеся. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Сумо присідає
Для цього варіанту базових присідань все, що вам потрібно зробити, це розвести ноги далі в сторони, розташувавши ноги назовні. Повторити 10 разів.
Сумо присідання з підняттям руки
Виконайте попередні присідання сумо, піднімаючи руки вгору і вниз, виконуючи кола. Одночасно, коли ви згинаєте ноги, руки опускаються, а коли ви піднімаєтеся, вони теж піднімаються. Повторити 10 разів.
Присідання для формування косого живота
Для цієї вправи розташуйтеся так само, як і для базових присідань. Покладіть руки на потилицю, потім зігніть ноги і, повернувшись, підніміть одну ногу до ліктя. Потім чергуйте з іншою ногою. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Стрибати присідання
Для цього іншого варіанта базових присідань все, що вам потрібно зробити, це стрибати, піднімаючи ноги, заносячи руки ззаду вперед. Повторити 10 разів.
Присідання з тугими ногами
Для розминки до наступного тренування виконуйте присідання з напруженими ногами. Повторити 10 разів.
Пістолет присідає
Щоб виконувати присідання з пістолетом, прийміть те ж положення, що і для присідань із жорсткими ногами, і ускладніть вправу, щоб посилити тренування, тримаючи одну ногу прямо і на кілька сантиметрів від підлоги, коли ви згинаєте ногу. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Реверансні присідання
Поставте себе, зігнувши ноги і трохи розставивши. Потім поверніть одну з ніг назад. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Розділені присідання
Щоб зробити роздільні присідання, поставте одну з ніг спереду, а другу ззаду, потім зігніть коліна і чергуйте кожну ногу. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Бічні присідання
Зігнувши і трохи розставивши ноги, витягніть одну з ніг на бік, потім поверніть її назад і зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Поп-присідання
Нарешті, закінчіть тренування поп-присіданнями, які є сумішшю присідань і сумо-присідань. Почніть з прямого стояння з розведеними ногами та згинання ніг, а потім стрибніть вгору, заносячи ноги всередину. Повторити 10 разів.
Для ефективної програми тренувань вам потрібно лише вибрати дві вправи, які ви виконуєте в 1-й день, а потім ще дві, які ви робите в 2-й день тощо, до 7-го дня, тобто всі вправи розподіляються на один тиждень. Завдяки здоровому та збалансованому харчуванню, правильному зволоженню та цій тренувальній програмі ви досягнете фігури своєї мрії !