Як втратити жир на животі в домашніх умовах за допомогою 5 простих вправ GQ France
Щоб схуднути, вам не потрібна вага !
Маленька каністра, любовні ручки, рятувальне кільце або навіть старий добрий пивний живіт є попереджувальним знаком багатьох проблем із фізичним та серцевим здоров’ям. Цей добре звислий жир, який оточує живіт, також важче спалювати в порівнянні з традиційною жировою масою.
Черевний жир містить дуже велику кількість жирових клітин з рецепторами, які називаються альфа-клітинами. Ці клітини пригнічують ліполіз: процес спалювання жиру в організмі. Ліполіз регулюється гормонами, які називаються катехоламінами, яким потрібні рецептори, щоб зв’язати їх з жирами та перетворити в енергію. Альфа-рецептори блокують ліполіз, а бета-рецептори - які містяться в нормальному жирі в організмі - запускають його. Отже, навіть якщо рецептори від природи трохи повільні, ви можете підняти процес спалювання жиру, змінивши спосіб життя та включивши вправи, згадані нижче, у свою щоденну процедуру спалювання жиру на животі.
Зменшіть жир у животі вдома за допомогою 5 простих вправ:
Дошка
Планка не просто чудова для спалювання жиру на животі, але вона також допомагає побудувати м’язи спини та плечей. Ляжте передпліччями і пальцями ніг на підлогу. Тримайте своє тіло прямо і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Переконайтеся, що ваша спина не похила, і повторіть вправу через інтервал 30 секунд, принаймні 3 рази.
Черевні преси
Якщо ваша кінцева мета в фітнесі - побудувати тверді преси, тоді включіть м’язи преса у свій режим фітнесу. Почніть з того, що лягнете на килимок і зігніть ноги, щоб міцно зберегти своє положення на підлозі. Покладіть руки за голову і підведіть верхню частину тіла до колін. Видихайте на підйомі та вдихайте, повільно опускаючи бюст до матраца. Робіть 3 щоденні підходи по 15 повторень.
Альпіністи
Розкачайте килимок і починайте в положенні віджимання. Почніть із згинання (і підведення) правого коліна до рівня коліна, тримаючи ліву ногу прямо. Переключіться з однієї ноги на іншу для успішної рутини. Ця вправа корисна для ваших ніг, рук і тулуба. Робіть 3 щоденні підходи по 15 повторень
Плаваючі ноги
Звучить просто, але насправді це найскладніша вправа у цьому списку, особливо якщо ви ніколи раніше не займалися. Ляжте на спину, покладіть руки за голову, а ноги підніміть від підлоги трохи вище стегна. Акуратно ініціюйте 30-секундний рух плаваючою ногою. Майте на увазі, що в цей час ноги не повинні торкатися землі. Робіть 3 щоденні підходи по 15 повторень.
Хрускіт
Почніть з того, що лежите на спині, зігніть коліна і тримайте руки прямо перед собою. Спочатку підніміть верхню частину тіла від підлоги або килимка і утримайте це положення кілька секунд, перш ніж повернутися на підлогу, а потім повторіть. Ця вправа також допомагає спалювати зайвий жир на животі і любити ручки. Робіть 3 щоденні підходи по 15 повторень.