12 речей, які шкодять вашій фізичній формі більше, ніж ви думаєте - божевільний біг
Багато людей цього хочуть: будьте готові за будь-яку ціну. Але чи знали ви, що існують деякі дуже класичні щоденні пастки, які шкодять вашій фізичній формі більше, ніж ви думаєте? Щоб цього не сталося з вами, сьогодні я розкриваю 12 найбільших повсякденних помилок вашої фізичної форми.
Чому ці речі шкодять вашій фізичній формі?
Наступні пункти - це дуже класичні щоденні пастки, які саботують вас на шляху до фізичної та психічної форми. Доведено, що деякі з них погіршують вашу регенерацію та відновлення, що необхідно для тривалого успіху в навчанні. Треті ж заважають підвищити вашу ефективність, бо вони сповільнюють вас. А в інші моменти ви знову постійно перевантажуєтесь.
Пам’ятайте: метою завжди має бути тренування, яке працює в довгостроковій перспективі, викликає вас дозовано і забезпечує достатню регенерацію.
Але тепер до дванадцяти речей, які шкодять вашій фізичній формі більше, ніж ви думаєте.
12 речей, які шкодять вашій фізичній формі більше, ніж ви думаєте:
Келих вина ввечері
Алкоголь - одна з найбільш недооцінених речей, яка шкодить вашій фізичній формі більше, ніж ви думаєте. Я щойно розповів вам у цій статті в блозі, як алкоголь та фізичні вправи не поєднуються. Регенерація затримується, рівень стресу зростає і жир також накопичується. Якраз протилежне того, чого ви хочете досягти за допомогою важких тренувань та здорового способу життя, або?
Більше вправляйтеся, менше їжте
Якщо ви хочете схуднути, вам слід займатися більше і менше їсти, правда? НЕПРАВИЛЬНО! Чим більше і важче ви тренуєтесь, тим важливішою стає регенерація. А надходження вуглеводів, білків, високоякісних жирів та цінних мікроелементів є важливим для регенерації. Якщо ви обмежите свій раціон і одночасно збільшите свої тренування, ви ризикуєте перетренуватись.
Одностороннє навчання
Ви хочете підготуватися? Тоді просто починайте бігати п’ять кілометрів на день. Той самий темп, однаковий маршрут, однакове взуття та однаковий час доби.
На жаль, це не буде працювати в довгостроковій перспективі. Тому що через дуже короткий час ваше тіло звикне до цього стресу. Ви більше не кидаєте йому виклик і зменшуєте свій фітнес-успіх. Крім того, рано чи пізно ваш щоденний біг закінчиться симптомами перевантаження, якщо ви не будете займатися компенсаційними видами спорту. Щонайменше, удари ножем або, ще краще, інтенсивні силові тренування повинні доповнювати ваш план тренувань.
нестача сну
Ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, але спите лише шість годин на ніч? Це ненадовго піде добре. Важливі процеси регенерації вашого організму здійснюються під час сну. Як спортсмену вам потрібно щонайменше 8-9 годин на ніч у сну. Як правило, ви можете пам’ятати: на кожні 10 кілометрів бігу на тиждень вам потрібно на 15-30 хвилин більше сну на ніч. Те саме стосується 45 хвилин інтенсивних силових тренувань. Ті, хто спить занадто мало, ризикують отримати травми, симптоми надмірного використання та сильні стресові відчуття, оскільки тіло і розум страждають від відсутності розслаблення.
Навчання за будь-яку ціну
Навчання має найвищий пріоритет у вашому повсякденному житті? Тоді веселіться на шляху в прірву! Час від часу не можна дотримуватися найдосконалішого плану тренувань, оскільки ваше тіло, на жаль, не є машиною. Повсякденний стрес, емоційне перенапруження, хвороби тощо подібні виклику вашому тілу та розуму по-іншому, що часом більше не дозволяє вам важко тренуватися. Тож час від часу перемикайте передачі та відпочивайте, коли це потрібно вашому тілу.
Вага перед технікою (або для бігунів: відстань до техніки)
Це справедливо для тих, хто займається силовими вправами, але цей механізм також може бути перенесений на біг. Ми всі знаємо питання: "Скільки ти згинаєшся?" або якщо вам подобається “Скільки ти натискаєш?”. На жаль, мало хто в спортзалі знає, що відповідь на це абсолютно нічого не говорить про вашу фізичну форму. Присідання 40 кг, що включає глибокий присідання, сформує ваше тіло та оптимізує якість рухів. З іншого боку, 120-кілограмові вигини створюють навантаження на хребет і майже не впливають на вашу фізичну форму. Але для вашого его, яке, як відомо, найголовніше в будь-якому випадку. До речі, для бігунів у цьому прикладі застосовується "маршрут до техніки". Ви, безсумнівно, також бачили цих бігунів на довгі дистанції, які без проблем пробігають 30 або 40 кілометрів, але приймають позу, яка вже не є урочистою. Ось що я називаю помилковим честолюбством.
Сиди цілий день
Я визнаю, що це справжня проблема. Вже через півгодини сидіння приплив крові до м’язів зменшується, що призводить до посилення м’язової напруги. Це, у свою чергу, сприяє болю та дисбалансу. Крім того, приблизно через годину сидіння метаболізм помітно знижується. Ви впадаєте в стан бездіяльності, ваш мозок погано постачається киснем, а ваші внутрішні органи працюють повільніше. Ваша регенерація сповільниться, ваша працездатність погіршиться, а ваша травна діяльність зменшиться. Тим не менше, це повсякденне життя для більшості західного населення. Я сам працюю в офісі 70% часу і працюю над кількома навичками, щоб підтримувати своє тіло у формі. Сюди входить регулярне вставання, сидіння на м’ячі або подушці стільця і прогулянки або їзда на велосипеді весь шлях. Я напишу про це більшу статтю, і тут є абсолютно необхідне прочитання.
нерегулярність
Ваше тіло звикає до певних процесів. Регулярність важлива не тільки для тренувань, сон і харчова поведінка також повинні бути регулярними. Чим менше у вас буде відхилень від ваших структур щодо прийому їжі, фізичних вправ та сну, тим краще ваш організм адаптується до цього. Це призводить до кращої працездатності, кращої регенерації та надійного почуття голоду/повноти, а також поведінки уві сні.
Негативний погляд на життя
Так звичайно. Я вже кілька разів говорив вам у цьому блозі, що розумова підготовка неймовірно важлива і що розумова підготовка повинна бути невід’ємною частиною вашої рутини. Але чи могли б ви подумати, що нехтування безпосередньо шкодить вашій фізичній формі? Зрозуміло - фітнес починається з голови! Якщо ви впевнені, що в будь-якому випадку не можете нічого досягти, не знаєте своїх цілей або боретеся з неправильними мотивами, ваша фізична форма ніколи не матиме впевненого успіху.
Відсутнє або неправильне планування навчання
На мій погляд, ніщо не працює без плану тренувань. Принаймні, якщо ви маєте на увазі цілі, яких ви хочете досягти. Звичайно, є етапи, на яких я також тренуюсь більш інтуїтивно і без плану. Але тоді фокус на інших сферах життя настільки сильний, що я, як правило, призначаю навчання як нижчий пріоритет. Але якщо я хочу чогось досягти, мені неминуче доводиться планувати. Оскільки оптимальний план тренувань розроблений для прогресування і стратегічно чергує стрес і відновлення. План тренувань значно полегшує досягнення цілей, ніж якщо ви просто тренуєтесь для себе.
Статичне розтягування перед вправою
Вас так навчали в школі, так? Ви ретельно розігріваєтесь, розтягуєте м’язи годинами, здається, що вони повинні працювати під час тренування ... а потім починайте. На жаль, я все ще досить часто бачу цю серйозну помилку у спортзалі та серед бігунів. Проблема зі статичним розтягуванням перед вправою? Ви позбавляєте м’язи оптимального кровотоку і погіршуєте скорочення м’язів. Більше про правильну розтяжку я писав у цій статті.
Нездорова дієта
Як часто ви думали, що можете дозволити собі певні речі - мішок чіпсів ввечері, плитку шоколаду, товсте меню із золотим М - тому, що ви так багато тренуєтесь? Погодьтеся, ми всі раніше так думали. На жаль, це хибне припущення. Особливо, коли ви багато та інтенсивно тренуєтесь, здорове харчування стає все більш важливим. Для регенерації вам потрібні мікроелементи, цінні омега-3 та омега-6 жирні кислоти, макроелементи та багато іншого. Це не означає, що вам потрібно повністю вирізати цукерки, але це означає, що дотримання балансу, безумовно, важливо.
Які з цих повсякденних помилок ви робите чи вже робили? Чи можете ви придумати більше речей, які шкодять фітнесу, ніж ми могли б подумати?