12 вправ для гирі для тренування всього тіла Журнал Foodspring - EN
Ви хочете покращити свою силу, витривалість та координацію? Наші 12 вправ з гирі допоможуть вам у цьому. Ефективні плато? Ви залишаєте їх позаду.
1. Що таке гиря?
Про гирі давно забули і вже кілька років роблять велике повернення. У 19 столітті він ще був відомий як гиря. Назва вже точно описує, що таке гиря: Куля з ручкою.
Тим часом гиря - це вже не просто металева кулька. Ви також можете знайти їх покриті гумою, повністю виготовлені з пластику і навіть виготовлені зі спеціальної тканини у вигляді мішка, наповненого піском.
2. Чому вправи на гирі так корисні?
На відміну від більшості вправ з гантелями або гантелями, ви тренуєтесь із Гирі Вправи далеко більше коли просто a М’язова група за вправу. Вправи з гирею загальні більш динамічний і більш вимогливі. Це робить для одного цілком новий Тренувальний ефект ваших м’язів.
Так ви тренуєтесь ви не тільки свої з переважно жвавими вправами сили, але також хвороба і координація. Ця динаміка Послідовності руху виробляти Відцентрові сили додатково до Вага гирі діють на своє тіло. Це гарантує, що ваш М'язи загалом вчитися краще разом до робота і один одного стабілізувати.
Особливо ваша Основні м’язи приходить о навчання справді заробляють гроші за допомогою гирі. Ви повинні бачити вас у всіх напрямку стабільний залишайтеся і врівноважуйте свої рухи.
Всі новий Тренувальні стимули, що ви робите з вправами з гирі, допомогти ви з ним Тренувальні плато до подолати і Дефіцит з інших видів спорту баланс. Звичайне тренування з гирі особливо підходить для вас, якщо ви регулярно бігаєте або граєте у футбол, наприклад.
Наша порада: Для того, щоб ви вдосконалювались під час тренувань і правильно розвивали м’язи, ваше тіло потребує достатньої кількості білка після тренування. Наша висока якість Сироватковий білок допомагає швидко доповнити потреби в білках після тренування.
Ще одна перевага Вправи для гирі полягає в тому, що динамічне виконання робить це чудово в напруженому цілому тілі Тренування HIIT підходить і для великого Ефект післяопіку піклуватися. Ви вже чули про цей ефект післяопіку, але насправді не знаєте, що він робить? Дізнайтеся тут.
3. На що слід звернути увагу, виконуючи вправи на гирі
Гімнастичні вправи вимогливі. Право технології є в дуже важливо. Практикуй нові рухи спочатку с невелика вага а потім крок за кроком промацайтеся до важчих гирей.
Як правило, важливо, щоб ти Вправи для гирі не виконувати з максимальною вагою. Найважливішим є повторення чисті від початку до кінця, бо це інакше швидко до Травми приходить.
Оскільки більшість вправ з гирею виконуються дуже динамічно, також може трапитися так, що вона вислизає з рук. Якщо це трапиться, не намагайтеся схопити гирю. Краще відразу ж трохи відстань, щоб вона не впала на ноги.
4. 12 вправ для гирі
Навколо тіла
Малюнок 8
Російський поворот з Гирі
Станова тяга з гирею
Келиховий присідання
Військова преса з однією зброєю
Російські гирі гойдалки
Американські гирі гойдалки
Рука об руку
Гірка для гирі
Знизу вгору чистий
Підрулювачі
Наша порада: Вправи для гирі надзвичайно виснажують. Ми розробили Energy Aminos для цього додаткового тренування перед вашим наступним тренуванням. Напій перед тренуванням містить усі необхідні для м’язів амінокислоти та підтримує вас у тренуванні.
5. Тренування гірі для всього тіла
Щоб ви могли ефективно тренуватися з гирями, ми підготували для вас вибагливі тренування для гірі на всьому тілі і пропонуємо вам безкоштовно завантажити їх тут.