12 золотих правил проти вигорання - Аптека Альфега

вигорання

Визнання - безцензура - зміна!

Існує кілька важливих правил поведінки для лікування вигорання. Коли тиск на доказ себе призводить до відчуття внутрішньої порожнечі та нездатності впоратися зі звичайною ситуацією, ми стикаємось із синдромом вигорання. Щоб змінити цю мотивацію, яка впливає на наше здоров’я, існує 12 золотих правил, за якими постраждалі можуть лікувати себе, починати бачити світ іншими очима та визначати поведінкові проблеми без самоцензури.

1. Уникнення - це табу. Довіряйте розуму свого тіла. Визначте стрес і тиск, що проявляються на фізичному, психічному чи емоційному рівні.

2. Змініть свій спосіб життя. Якщо робота, стосунки, ситуація чи людина змушують вас почуватись нещасними, вам потрібно змінити обставини або просто вийти з цих ситуацій.

3. Уникайте перевантажень. Визначте сфери або проблеми, які вас переповнюють, і спробуйте зменшити тиск.

4. Уникайте ізоляції. Не намагайтеся вирішити все самостійно. Відновіть стосунки зі старими друзями, з якими вам добре.

5. Зупиніть надмірну обережність. Якщо ви звикли брати на себе проблеми та зобов’язання інших людей, намагайтеся поступово і чемно відірватися. Переконайтеся, що до вас з такою ж обережністю ставляться оточуючі.

6. делегатів. Навчіться делегувати не лише на роботу, а й вдома та в колі друзів.

7. Зміна значень. Спробуйте розрізнити важливі та коливальні цінності, встановити пріоритети. Ви заощадите час і сили.

8. Сміливість сказати "НІ". Не приймайте додаткових завдань за рахунок свого часу та почуттів.

9. Особистий ритм. Намагайся жити збалансовано. У вас є лише певна кількість енергії. Спробуйте визначити речі, які вам потрібні у вашому житті, і досягти балансу між роботою та розслабленням.

10. Зверніть увагу на тіло! Не пропускайте прийоми їжі, не турбуйтеся різкими дієтами, поважайте години сну та лікарські перевірки. Також дотримуйтесь здорової дієти.

11. Управління турботами та страхом. Обмежте турботи, які не мають раціональної основи, до мінімуму. Ви будете краще контролювати ситуацію, якщо зосередитесь на своїх реальних потребах.

12. Зберігайте почуття гумору. Гумор - найкращий засіб від виснаження. Дихайте глибоко і обережно 3 рази на день і при видиху злегка посміхайтеся.