120 порад, як здорово схуднути
Порада 1:
Тримайте невеликий блокнот, в який записуйте всі продукти, які ви їсте протягом дня. Зробіть власною справою - їсти низькокалорійні продукти з меншим вмістом жиру. Перш за все, уникайте їжі з високим вмістом жиру. Одновідсотковий йогурт втамовує голод так само добре, як і тривідсотковий йогурт, і не живить ваші жирові клітини.
Порада 2:
Також зверніть увагу на низькокалорійні продукти з напоями. Пийте воду з-під крана - бажано 3-4 літри на день. Це теж може приглушити голод і вивести токсини з організму.
Порада 3:
Намагайтеся ввечері їсти мало або, ще краще, взагалі нічого. Ви побачите, як добре почуватиметесь наступного ранку. Шлунок відчуває себе рівніше, і ви справді зголодніли до ситного сніданку.
Порада 4:
Якщо ви коли-небудь відчували тягу до чогось солодкого, не відмовляйте собі повністю. Побалуйте себе ребром-двома шоколаду, якщо вже не витримуєте. Краще час від часу захоплюватися чимось, ніж після трьох тижнів крайньої цнотливості впасти на велику плитку шоколаду і повністю його знищити. Тоді сумління справді велике, і зрештою ви відкидаєте всі добрі наміри і повертаєтеся до старої рутини.
Порада 5:
Не забувайте харчуватися збалансовано, незважаючи на низькокалорійну дієту. Збалансоване означає збагачення меню багатими на вітаміни фруктами, овочами, молочними продуктами та іншими продуктами, багатими клітковиною, і не вживати «мертвих» калорій у вигляді рулетиків із шинки та сиру.
Порада 6:
Спробуйте робити вправи два-три рази на тиждень. По-перше, фізичні вправи відволікають від їжі, і коли ви зробили щось спортивне, після цього ви не такі голодні.
Якщо ви ледачий тип, найкраще записатися у фітнес-центр. Навіть якщо ви "лише" сидите на домашньому тренажері і крутите педалі три рази на тиждень по 1 годині, це означає ефективне спалювання калорій.
Порада 7:
Також запишіть ці години навчання у свій зошит! Ви побачите, що це надзвичайно спонукає і змушує пишатися після кожного тренування. І як я вже сказав, якщо на домашньому тренажері лише три чверті години чи година: це спрацює!
Порада 8:
Щоб у вас не виникало спокуси відкласти спортивні заходи, доцільно зафіксувати в календарі фіксовані дні тренувань. Наприклад, понеділок, середа та п’ятниця. Ви можете бути готові вранці, що будете тренуватися ще годину ввечері.
Порада 9:
Найкраще, якщо ви покладете тренувальну сумку в машину рано вранці і поїдете прямо до фітнес-центру з роботи. Тож не може статися так, що ти прийдеш додому і, прочитавши коротку газету, зрозумієш, що сьогодні не хочеш нічого робити для свого тіла. Ви можете швидко знайти виправдання, щоб спробувати заспокоїти власне сумління. Зрештою, газон потрібно скосити або вкласти підлогу ...
Газон і підлога можуть почекати! Зробіть щось для себе! Через пару тижнів ви отримаєте винагороду за свою дисципліну!
Порада 10:
На думку експертів, за три тижні не слід скидати більше 1,5 кілограма. Якщо ви худнете швидше, ваша розтягнута шкіра не матиме можливості повільно відступати.
Повірте мені: через деякий час свідомої їжі ви навчитеся слухати своє тіло, щоб визначити, чи справді ви голодні, чи просто хочете щось з'їсти з нудьги чи звички.
Головна героїня моєї справжньої історії успіху втратила цим методом чотирнадцять кілограмів за півроку - і протягом п'яти років зберігає свою нову вагу в розмірі 36.
Правильний «укус» допоможе вам залишатися незмінним протягом цих місяців, а ваша винагорода буде буквально «легшим» життям!
Загалом, якщо дотримуватись цих порад, ви почуватиметесь новонародженою людиною всього за кілька днів, а через кілька тижнів чи місяців ви зможете чітко бачити результати. Вас запитають, якою стрункою ви стали - і ви сяятимете!