1-2-3 дієта Їжте правильно протягом трьох днів і назавжди залишайтеся стрункою Дивовижна жінка

Завдяки новій дієті 1-2-3 ви тепер можете активізувати спалювання жиру, довести його до повного розквіту, і настирливі кілограми зникнуть самі по собі.

їжте

Млявий обмін речовин часто є однією з причин, чому зайві кілограми залишаються міцно на стегнах, незважаючи на дієти. Наш 3-денний план складається з послідовних етапів дієти з низьким вмістом калорій або низьким вмістом вуглеводів, і таким чином активізує ваш метаболізм. Так ви можете легко скинути до 4 кілограмів на тиждень. Наші рецепти допоможуть вам зрозуміти рекомендації щодо кожного дня, а також вони дійсно смачні.

І ось як це працює: Дотримуйтесь нашого плану дієти 1-2-3 протягом трьох днів - і з нетерпінням чекаємо вашої нової гарної самопочуття. Ви також можете почати знову з першого дня після свята. Ось так ви постійно налаштовуєте своє тіло на схуднення.

Так діє дієта 1-2-3

1 ДЕНЬ: Білковий день

Сьогодні споживання вуглеводів зменшується, але вживається багато білка - як і на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, енергія береться з жирових запасів, а не з запасів вуглеводів. Тіло вчиться ставати жиросжигателем замість цукроспалювача, який потребує постійних запасів цукру та вуглеводів - головна мета дієти 1-2-3.

Що ви повинні їсти вдосталь того дня: м'ясо, яйця, рибу, морепродукти, молочні продукти, овочі.

Зразкові рецепти Дня білка

Свиняча відбивна із заливкою з брускетти

  1. Наріжте кубиками 20 г тофу. Смажте на 1 чайній ложці олії приблизно 2 хвилини, процідіть. Наріжте кубиками 100 г помідорів.
  2. Подрібніть 1 стебло материнки. Змішайте з тофу, помідорами та 1 столовою ложкою оливкової олії, приправте. Вимийте 200 г свинячих відбивних, обсушіть.
  3. Смажте на 1 чайній ложці олії близько 4 хвилин, приправте. Покладіть на деко, застелене папером для випічки. Викладіть зверху томатну суміш.
  4. Випікайте при (електричній духовці: 175 ° C/духовці вентилятора: 150 ° C) близько 15 хвилин.

Салат з цвітної капусти з курячим філе

  1. Змішайте 60 г нуту, ½ чайної ложки каррі та 1 чайну ложку олії. Смажте в духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C) близько 20 хвилин.
  2. Обсмажте 100 г курячого філе на 1 чайній ложці олії протягом 4-5 хвилин, приправте. Поставте в духовку приблизно на 5 хвилин.
  3. Наріжте 1 червону цибулину кільцями. Вибийте насіння з ¼ граната. Натріть на тертці 150 г цвітної капусти.
  4. Змішайте 1 чайну ложку кунжутної пасти, 2 столові ложки лимонного соку і 1 чайну ложку меду, приправте. Складіть в 1 чайну ложку олії. Подрібніть 2 стебла коріандру. Змішайте всі інгредієнти між собою.

День 2: День овочів

Зосередьтеся на продуктах з високим вмістом поживних речовин, але низьким вмістом калорій. Вони насичують і постачають ваш організм тим, що йому потрібно. Таким чином ви автоматично споживаєте на 25% менше калорій.

Що ви повинні їсти вдосталь того дня: овочі, фрукти, салати, супи, смузі.

Зразкові рецепти для Овочевого дня

Кореневий салат

  1. Наріжте 100 г апельсинової, жовто-фіолетової моркви, 125 г кореня петрушки, 125 г редьки і 40 г буряка, змішайте.
  2. Наріжте окремо 50 г буряка. Зривайте листя з ½ поршня цикорію. Смажте 1 столову ложку поголеного фундука без жиру.
  3. Змішайте 1 чайну ложку яблучного оцту, 1 чайну ложку лимонного соку та ½ чайної ложки меду. Перемішайте 1 чайну ложку горіхової олії. Додайте 15 г сушеної журавлини. Смакувати.
  4. Подавайте цикорій, овочі та буряк. Полити його заправкою. Прикрасити горіхами, грубим перцем та 1 квітконосом кервеля.

Гороховий гаспачо

  1. Грубо наріжте кубиками 1 невелику цибулину. Вимийте ¼ пучка м’яти, струсіть насухо і зірвіть листя зі стебла.
  2. Дрібно пюрируйте 250 г замороженого горошку, 100 мл овочевого бульйону, цибулю, 1 чайну ложку оливкової олії та половину м’яти в універсальному кухонному комбайні до однорідності.
  3. Остудити суп приблизно 1 годину. Дістаньте суп з холодильника і приправте сіллю і перцем. Прикрасьте 1 столовою ложкою сметани, ½ чайної ложки зеленого табаско та рештою м’яти.

День 3: День посту

День без їжі діє як перепочинок для організму. Він встигає очиститися і вивчити різницю між апетитом і голодом. Не важливо, щоб ви протрималися 24 години. Але не будьте занадто суворими до себе. Навіть якщо ви можете керувати 14-20 годин, це вже має позитивний ефект.

Що можна взяти із собою сьогодні: негазовану воду, несолодкий чай, бажано трав’яний чай.

Зразкові рецепти дня посту

Чай для відновлення

  1. Зваріть 2 чайні ложки насіння кропу, 1 зірковий аніс, ½ палички кориці, ½ чайної ложки меленої куркуми та 1 літр води і дайте їй настоятися приблизно 5 хвилин.
  2. Налийте через сито і насолоджуйтесь.

Підбадьорливий життєво важливий чай

  1. Серцевина 2 перцю чилі, нарізаних кільцями.
  2. Доведіть до кипіння 2-3 стебла розмарину, 3 столові ложки чорного чаю, перець чилі та 1 літр води, дайте постояти приблизно 3 хв.
  3. Перелити через сито.

4 ДЕНЬ: День гурмана

Готово! Ви вийшли з дієти 1-2-3. Цей четвертий день тепер призначений для додання вашому метаболізму додаткової сили. Щоб не перевантажувати шлунок після дня посту, почніть день з наших засвоюваних рецептів. Після цього ви зможете повноцінно харчуватися.

Зразки рецептів для гурманів

Морквяний напій

  1. 125 г моркви очистіть від шкірки і наріжте шматочками. Пюре зі 125-мл мигдальним напоєм у високоефективному блендері.
  2. Зірвіть листя з 1 стебла базиліка, дрібно наріжте і розмішайте. Налийте напій у пляшку та поставте у холодильник до готовності до використання.

Каша з гранатом і лляним насінням

  1. Доведіть 200 мл соєвого напою, 40 г вівсяних пластівців і ½ пакету ванільного цукру до кипіння і кип’ятіть на повільному вогні близько 5 хвилин, поки не утвориться густа паста.
  2. Видаліть насіння з ¼ граната. Очистіть ½ банан, наріжте тонкими скибочками та перемішайте вівсяну кашу.
  3. Налийте кашу в миску, посипте зернами граната та ½ чайної ложки насіння льону.

Найбільше гальмує метаболізм

Незалежно від того, починаєте ви знову дієту 1-2-3 після гурманського дня чи харчуєтесь здоровою їжею без певних вказівок, вам слід тримати руки подалі від деяких метаболічних гальм. Безалкогольні напої - справжні калорійні бомби і непридатні для втамування спраги. Пшениця і столовий цукор швидко засвоюються і заповнюють вас лише на короткий час. Фаст-фуд, як заморожена піца, містить особливо велику його кількість. Краще готувати в свіжому вигляді - бажано з продуктами, що стимулюють ваш обмін речовин.