12-тижнева дієта зі 100% дисципліною дієт та схудненням

12-тижнева дієта зі 100% дисципліною

з Юліан1445 »05 березня 2018 20:26

дієт

Привіт дорога команда Андро Спільнота,

Зараз у мене за плечима майже 4 місяці нарощування, в якому я все ще звертав увагу на ваги через своє минуле (сильна надмірна вага), і зараз я від 92 кг до 98 кг (KFA за шкалою 23). Я знаю, що це далеко не всі м’язи, але, можливо, кілька грамів.

Тепер до актуальних питань про мою 12-тижневу дієту (змішана їжа), щоб я міг створити свій ЕП:

Щоб це не траплялося так, ніби я сам не хочу хвилюватися, я пишу свої думки за знаками питання.

Скільки калорій я повинен спожити для початку? 2400
Чи слід щомісяця трохи зменшувати калорії? Щомісяця на 100-200 зменшується, якщо успіх не вдається
Чи слід робити контрольний день, щоб основне споживання не знизилося? Я дуже не впевнений у цьому питанні і сподіваюся на ваше. Допомога
Скільки кардіо після кожного тренування? 15-20 в аеробній зоні на крос-тренажері

Я відкритий для критики і із задоволенням приймаю її, якщо ви можете навчитися з неї.
Якщо вам цікаво, у перший день дієти з’явиться кілька фотографій, щоб ви могли побачити, чи приносить плід моя дисципліна та ваші поради