13-денна дієта або данська дієта

данська

13-денна дієта або данська дієта це допомагає скинути зайві кілограми за 13 днів, не відкладаючи втрачені кілограми. 13-денна дієта дуже сувора, і тому вона дуже суперечлива. Якщо через сім днів ви перервете дієту, ви зможете відновити її через півроку, а якщо вам вдасться її завершити, ви зможете відновити її через рік.

13-денна дієта - це швидка, досить сувора дієта для схуднення, яку ми можемо використовувати, коли переживаємо кризу часу, і ми не можемо позбутися кілограмів, які нас турбують.

Для 13-денної дієти вам потрібна залізна воля і багато терпіння, ви повинні дотримуватися правил, передбачених книгою, і нам не дозволяють обманювати взагалі. Це може дати приголомшливі результати приблизно за два тижні, не докладаючи значних зусиль. 13-денну дієту можна відновлювати кожні два місяці.

Що таке 13-денна дієта?

Це лікування схуднення - ідеальний вибір, коли настає несподіваний момент, для якого ми маємо виглядати так, ніби нас витягують через кільце, або коли наближається відпочинок на морі, і кілограми, які нас турбують, більше не тануть.

13-денна дієта дає можливість втратити один кілограм на день. Звичайно, залежно від метаболізму кожної людини, яка його приймає, загальна кількість кілограмів може коливатися від 8 до 14.

Коли ми вирішили піддавати наше тіло раптовим змінам, слід враховувати кілька аспектів і вимагати дуже великої волі. Мотивації не буде бракувати, адже кожен сантиметр видаленого жиру означатиме мінус і допоможе нам повірити в чудеса.

Результати та протипоказання при 13-денній дієті

У межах 13-денної дієти будь-які відхилення від програми суворо заборонені, ви будете худнути залежно від ваги, а через те, що це дуже сувора дієта і бідна поживними речовинами, ви втратите м’язову масу та накопичений жир, тому неможливо буде займатися спортом. Найголовніше, не починайте 13-денну дієту без консультації дієтолога.

Рекомендації щодо 13-денної дієти

  • Будь-яке відхилення від 13-денної дієти призводить до її припинення, оскільки з цього моменту це не дасть результатів.
  • Якщо ви не можете тримати ліки навіть шість днів, ви можете зупинити його і відновити через три місяці.
  • Уникайте вечірок або гостей протягом 13 днів дієти, щоб не порушувати правила.
  • Пийте багато води у своєму 13-денному раціоні.
  • Салат повинен бути свіжим.
  • Ви можете замінити код на форель або калкан в 13-денному раціоні.
  • У 13-денній дієті не замінюйте каву чаєм або чай кавою.
  • Йогурт повинен бути непастеризованим, без цукру і фруктів.

13-денне дієтичне меню

Сніданок - 09:00 - буде складатися з двох скибочок шинки та невеликого йогурту

Перекус - 11:00 - яблуко і 50 грам фундука

Обід - 14:00 - запечена куряча грудка з салатом з капусти (зовсім не використовуйте олію, лише щіпка солі)

Вечеря - 18:00 - склянка молока і миска вишень

Сніданок - 09:00 - персик і скибочка нежирного сиру

Перекус - 11:00 - склянка знежиреного молока з максимальною жирністю 1,5%

Обід - 14:00 - салат з помідорів, огірків, шпинату, кількох кубиків сиру та двох скибочок нежирної курки, дрібно нарізаних

Вечеря - 18:00 - дозволений салат з фруктів, без додавання цукру та інших інгредієнтів

Сніданок - 09:00 - коктейль з нектарину, два абрикоси і склянка молока

Перекус - 11:00 - 2 скибочки сиру і половина помідора

Обід - 14:00 - 150 грам курячої грудки на грилі з салатом з капусти та шпинату

Вечеря - 18:00 - овочевий салат, заправлений йогуртом з 0,5% жиру та яблуком, який ми подамо через півгодини після вечері

Сніданок - 09:00 - міститиме дві скибочки пісної шинки та чашку несолодкого чаю

Перекус - 11:00 - 4 горіхи середнього розміру та груша

Обід - 14:00 - овочі на пару і кілька кубиків нежирного сиру

Вечеря - 18:00 - крем-суп із селери, в який ми можемо додати щіпку солі і щіпку перцю

Сніданок - 09:00 - невелика склянка йогурту, в яку ми додамо кілька скибочок персика

Перекус - 11:00 - 2 невеликих яблука

Обід - 14:00 - салат із селери та пастернаку зі 150 грамами парової курячої грудки

Вечеря - 18:00 - салат з капусти та половини помідора

Сніданок - 09:00 - склянка молока

Перекус - 11:00 - фундук та нектарин

Обід - 14:00 - тарілка пісного курячого супу

Вечеря - 18:00 - 2 скибочки шинки та огірок

День 7 13-денної дієти буде призначений лише для пиття води і нічого іншого.

Сніданок - чашка кави та кубик цукру

Обід - два варених яйця, 400 г шпинату та помідор

Вечеря - 200 г яловичого стейка і салат з олією і лимонним соком

Сніданок - чашка кави та кубик цукру

Обід - 250 г шинки та йогурту

Вечеря - 250 г яловичого стейка і салат з олією і лимонним соком

Сніданок - чашка кави, кубик цукру та скибочка цільнозернового хліба

Обід - два варених яйця, скибочка шинки та салат

Вечеря - варена селера, помідор і свіжі фрукти

Сніданок - чашка кави, кубик цукру та скибочка цільнозернового хліба

Обід - 200 мл апельсинового соку та йогурту

Вечеря - варене яйце, йогурт і сир

Сніданок - велика терта морква

Обід - 200 г вареної тріски, йогурт

Вечеря - 250 г яловичого стейка і тертий селера

Сніданок - чашка кави, кубик цукру та скибочка цільнозернового хліба

Обід - два яйця, зварені круто, велика терта морква

Вечеря - 250 г курки і салат

Які продукти дозволяються в 13-денному раціоні?

Для того, щоб дієта функціонувала з максимальною потужністю і досягла мети, яку ми поставили перед собою, у 13-денній дієті ми повинні їсти тільки дозволені продукти, не обманюючи і не гризучи.

- Куряче м’ясо - це їжа, яка зробить страви більш смачними в 13-денному раціоні і дасть нам відчуття ситості набагато довше (але не слід перебільшувати).

- нежирна куряча шинка буде дозволена в невеликих кількостях, особливо на сніданок

- овочі є основою будь-якої дієти; ви не можете їсти жодних овочів, але ви можете вибрати салат, шпинат, помідори, огірки, капусту та коріння

- з фруктів можна готувати дуже здорову їжу, повну вітамінів і мінералів, необхідних організму; ми можемо вибрати з яблук, груш, нектаринів, абрикосів, персиків або вишень

- молочні продукти дозволені до вживання, але з низьким вмістом жиру; можна буде споживати йогурт, молоко, коров’ячий сир, що мають максимум 1,5% жиру

- На закуски буде подано фундук, волоський горіх, мигдаль та кешью

Які заборонені продукти в 13-денному раціоні?

Щоб не саботувати цю дієту, ми повинні остерігатися ряду продуктів, які збільшують жирові відкладення і перешкоджають дії дієти на жирову тканину:

- ми повністю виключимо зі свого раціону солодощі та продукти, що містять цукор;

- газовані напої - це справжні бомби, повні цукру, а також енергетичні напої;

- алкоголь уповільнює обмін речовин, тому його слід уникати під час 13-денної дієти;

- погані жири, олія, масло та інша жирна їжа не повинні міститися в приготованих нами приготуваннях;

- ми також попрощаємось з хлібобулочними та кондитерськими виробами, тістечками, шоколадом чи морозивом;

У випадках, коли кількість не вказана, ви можете споживати скільки завгодно ...